Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Лезвиями Сердце...]

понедельник
жим взрывной стиль
жим стоя
тяга в наклоне

среда
присед
тяга блока за голову


пятница

жим лежа
становая
руки


итак, я вот думаю, как все это скомпоновать так, что бы было эффективнее, при этом в среду после приседа только тренажеры блочные могу юзать(напарник жим ногами делает, дисков не остается), жим 2 раза в неделю обязательно, причем пон и пятница, и все сотставляющие программы должны остаться...для любителей головоломок...хелп, у меня творческий кризис(дп и мозги офф)

[Д-2]

понедельник
жим взрывной стиль
жим стоя
тяга в наклоне

среда
присед
тяга блока за голову


пятница

жим лежа
становая
руки


итак, я вот думаю, как все это скомпоновать так, что бы было эффективнее, при этом в среду после приседа только тренажеры блочные могу юзать(напарник жим ногами делает, дисков не остается), жим 2 раза в неделю обязательно, причем пон и пятница, и все сотставляющие программы должны остаться...для любителей головоломок...хелп, у меня творческий кризис(дп и мозги офф)

С твоими весами,я интенсивность,даже представить,не могу.)))
Строго не суди,но я понимаю,ты тут мозговой штурм предложил,типа в дурака постучать.
Такая идея:в пятницу,после жима,швунги добавить,а руки по трём дням раскидать.Один день-один пучок,бицепса,один трицепса.За третий пучок бицепса,плечелучевая пойдёт.

[Bizon23]

понедельник
жим взрывной стиль
жим стоя
тяга в наклоне

среда
присед
тяга блока за голову


пятница

жим лежа
становая
руки


итак, я вот думаю, как все это скомпоновать так, что бы было эффективнее, при этом в среду после приседа только тренажеры блочные могу юзать(напарник жим ногами делает, дисков не остается), жим 2 раза в неделю обязательно, причем пон и пятница, и все сотставляющие программы должны остаться...для любителей головоломок...хелп, у меня творческий кризис(дп и мозги офф)

Дароффф, ты куда пропадал? )))

Цель то какую ставишь?
Сразу думаю, что взрывной жим лежа делать без других жимов, на связки и так неслабая нагрузка идет.
Бицепс со спиной качать,а на трицепс впринцыпе и так нагрузка идти будет немаленькая от тяжелых жимов, так что можно просто блок добавить, сделать пару подходов по 20 раз.
Кароче это всё предварительно думаю, тока проснулся, голова не варит толком, вечером чтонить придумаем )))
Не пропадай ;)

[Лезвиями Сердце...]

да в жизни черная полоса сплошная шла, и дп(депресняк).полгода назад дедушка от рака умер(самый близкий человек умер), месяца полтора назад  - лучший друг разбился в аварии (работал в антитеррористическом отделе, тормозные были подпилены), недавно с девушкой окончательно расстался, только начал выходить из депрессии...



так вот, касательно программы:
очень долгое время делал только подсобку в приседе и становой, и проходку раз в месяц два.теперь решил перейти чисто на базу.руки имелось в виду упражнения для армреслинга на блоке))

практически везде, кроме становой и приседа - обратная пирамида(с разминкой ес-но), присед и становая: разминочные подходы - 5 повторов, рабочие - 10-12.взрывной стиль по Л.А. Остапенко.

рабочий подход в жиме - начиная с 5 повторений, плечи - начиная с 4-х, планирую пробить таки 115 и перейти на 120 в жиме стоя.потерял массу летом. да и на нервах, 7 кг скинул...хотя силовые и прибавились))


Д2 - зачетку давай насчет плечелучевой)))


п\с\ цель - сила+масса с акцентом на набор массы

[Bizon23]

Лезвиями Сердце, сожалею, печально :(

Насчет проги, мне нравится твой вариант, тока жим лежа и жим во взрывном стиле я бы местами поменял.

понедельник
жим лежа
жим стоя
тяга в наклоне

среда
присед
тяга блока за голову


пятница
жим взрывной стиль
становая
руки

Насчет повторов всё сам знаешь уже )))
Смотри как тебе удобнее будет.

Я сейчас кстати совсем от приседов и становой отказался на время.
Сейчас цель максимально увеличить жим лежа, готовлюсь к серьёзному турниру.
Был на Кубке Евразии в Курске, познакомился с хорошими людьми, помогают мне с тренировками.
Так что меня самого сейчас тренируют )))
Как говориться: Век живи - век учись!!!

[Лезвиями Сердце...]

идею понял, на счет взрывного ты правильно написал, сбаллансированнее будет))

я до этого сам почти полностью отказался от становой и приседа, сейчас вот хочется заняться=))

удачи на турнире, порви их всех!!!!

п\с\ а еще лучше  - превзойди самого себя))

кстати, как результаты сейчас?

[Bizon23]

идею понял, на счет взрывного ты правильно написал, сбаллансированнее будет))

я до этого сам почти полностью отказался от становой и приседа, сейчас вот хочется заняться=))

удачи на турнире, порви их всех!!!!

п\с\ а еще лучше  - превзойди самого себя))

кстати, как результаты сейчас?

турнирчик скромненький ))) в почту напишу лучше )))

[Лезвиями Сердце...]

если что, ася 444-417-517 ))

[Лезвиями Сердце...]

поменял тягу в наклоне и тягу за голову местами, ибо банально в понедельник не хватает дыхалки

[Лезвиями Сердце...]

итак, что получилось при адаптации проги:

понедельник
жим лежа 30 гр
разводка\бабочка(б.ч. растяжка)
жим стоя
тяга в наклоне ладони к себе=забивка битки
руки

среда
присед
тяга блока за голову


пятница
жим взрывной стиль
разводка\бабочка(см пон)
тяга в наклоне
становая


подстроил чисто под себя, прога работает))

 Исправлено: ждите солнца, 21.09.2007 22:55:30