Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Лезвиями Сердце...]

для многих одного дня отдыха между тренировками мало, организм не успевает восстанавливаться, кто-нибуть занимается по 9-и дневному циклу, и какие у вас проги,
вот моя:

1 день

жим ногами (жаль, но присед делать временно нельзя)
становая на прямых ногах
жим стоя

4-й день

жим лёжа
тяга в наклоне\тяга болка(по настроению)
бицепс

7-й день

становая
трицепс

как вы думаете, подходит такая прога к такому режиму тренировок(?)

[Эдьк@]

Че-то совсем странная прога. Упражнения на последующих тренях дублируются. Вот какой смысл после тяг в наклоне на следующей трене делать становую? Или как можно нормально жать стоя после трени на трицепс?

 Исправлено: Эдьк@, 31.01.2006 07:51:30

[HeavyMetal]

Че-то совсем странная прога. Упражнения на последующих тренях дублируются. Вот какой смысл после тяг в наклоне на следующей трене делать становую? Или как можно нормально жать стоя после трени на трицепс?

 Исправлено: Эдьк@, 31.01.2006 07:51:30

Я тоже чё-то не совсем понял. "набор" упражнений, а не программа

[Athlet_Riga]

Varjirui tjazelie i legkie dni na nedele....

[Cliffy]

По-моему стоит кардинально пересмотреть прогу.

[Arcam]

По-моему стоит кардинально пересмотреть прогу.

Ничего не понимаю, я вот смотрю мне одного дня отдыха много, стремлюсь как бы подстроить работу под тренировки что бы получалось хотябы две  тренировки подряд потом к сожалению из за работы приходиться делать отдых потом опять две подряд...

[strekacheva]

 Мда... Многоуважаемые динозавры (Шварц, Коломбо и др.) пахали на двух тренировках в день! Недоступная роскошь для многих.

[Arcam]

 Мда... Многоуважаемые динозавры (Шварц, Коломбо и др.) пахали на двух тренировках в день! Недоступная роскошь для многих.

Да уж я хожу в один клуб со Степановым, так вот когда бы я не пришел он в 90% случаев там.

Я по молодости тоже умудрялся тренироваться дважды в день, сейчас конечно силы уже не те :-(

[USSR]

для многих одного дня отдыха между тренировками мало, организм не успевает восстанавливаться, кто-нибуть занимается по 9-и дневному циклу, и какие у вас проги,
вот моя:

1 день

жим ногами (жаль, но присед делать временно нельзя)
становая на прямых ногах
жим стоя

4-й день

жим лёжа
тяга в наклоне\тяга болка(по настроению)
бицепс

7-й день

становая
трицепс

как вы думаете, подходит такая прога к такому режиму тренировок(?)

Я думаю, что в любом случае надо адекватно восстанавливаться. Если тебе требуется 2 дня отдыха, значит отдыхай 2 дня. Я никогда не занимался по столь экзотическим сокращенным прогам, но это, как говорится-дело твое. А вот по поводу отдыха заморачиваться не стоит. Я, когда начинаю силовой цикл, могу заниматься и 2 дня подряд. Но по мере роста весов, начинаю увеличивать паузы между тренировками. Бывает, что и по 2 дня отдыхаю. Если после тяжелых приседаний, у меня болят ноги, то я не уверен, что стоит с этой болью идти в зал.ИМХО.

[Лезвиями Сердце...]

Че-то совсем странная прога. Упражнения на последующих тренях дублируются. Вот какой смысл после тяг в наклоне на следующей трене делать становую? Или как можно нормально жать стоя после трени на трицепс?

 Исправлено: Эдьк@, 31.01.2006 07:51:30

прога расчитана больше на выносливость и постепенное укрепление связок, так как и с тем и другим сейчас проблемы(х.з. почему)

хочу месяца полтора поработать на количество, что бы попривыкнуть, а потом плавно перейти на качество, по этому такой странный набор упражнений, хочу забить мышцы и привыкнуть к весам, а то после 2-х месячного перерыва полноценная треня вылилась в резкое падение даления(80 на 60) и в головные боли

п\с\ рост силы не планируется, пранируется закрепление старых результатов и увеличение силовой выносливости, просто неполностью описал в начале темы саму мысль, сори