Здравствуйте! Прошли два месяца тренировок. Привожу данные вчерашнего замера и даю полную выкладку рациона , трени и т.д и очень надеюсь на Ваши экспертные оценки. Очень прошу откликнуться и дать какие-нибудь рекомендации. Критику заслуженную только приветствую. Выкладываю вчерашние фото.
Рацион: 3840 – 4039 ккал в день. 248 г –белки(32,4%); 180,59 г жиров(23,6%); 337,63 г углеводов (44,1%). + в день 6 столовых ложек протеиновой смеси. Стероиды не принимаю, не пью, не курю.
Вес на 29 июля 2007: 60 кг; на 29 сентября: 82,2 кг.
Параметры на 29 сентября : (в скобках – на 29 июля.)
Грудь – 101,9 (92,5)
Плечи – 119,2 (110,7)
Шея – 38,5 (37,2)
Бицепс правый – 34,3 (30,8)
Бицепс левый – 34,5 (30,7)
Талия – 87,9 (79,8)
Бедро правое – 54,6 (этот параметр в июле не замерял)
Бедро левое – 54,4
Икры: правая – 35,2; левая – 35,1 (не замерял в Июле)
Программа:
Среда: Жим лежа 4*6
Присяд со штангой 4*6
Отжимания с ногами на табуретке 4*20
Суббота: Подъем штанги к груди 4*6
Жим сидя из-за головы 4*6 (сейчас буду делать месяц жим от груди сидя.)
Тяга в наклоне 4*6
Благодарю за внимание. С огромным уважением АВ.
А где галерея? Я че то не нашел
Как так?? Снизу от имени есть вкладка "фотогалерея"....
Ты у меня ответил, я у тебя. :)
Я раньше себе тоже такой вес хотел, но набрать столько не смог. Вообще молодец, что столько набрал. Но соглашусь с некоторыми, которые говорят, что много набрал жира, а не мяса. Впринципе да, много лишнего веса вместо мышц. Но ты же занимаешься пока два месяца, да еще и в таких условиях, поэтому это нормально. Но по-моему нужно немного сбавить обороты и найти настоящий зал, чтобы превратить это все в мышцы, потому что если не остановиться - через полгода к 130 кг подберешься с не очень хорошо развитыми мышцами.
Автор
Тема: 2 МЕСЯЦА СПУСТЯ. ИТОГ. Полный расклад. (Прочитано 3174 раз)
