Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Vict]

Здравствуйте, уважаемые посетители форума. Постоянно читаю ваш форум и наконец решил обратиться к его завсегдатаем со своими вопросами. Мне 20 лет, рост 171, вес 65. Я занимаюсь около трех месяцев, начал с нуля. 1) Какой вес оптимален для моего роста? Я хочу быть именно рельефным, а не массивным. 2)Как мне наконец-то научиться подтягиваться? Пока не могу ни разу, хотя после трех месяцев занятий стал немного сгибать руки, но подбородком до перекладины не могу достать. Какие именно группы мышц отвечают за подтягивания? Заранее спасибо.

[Дядька Толян]

> 1) Какой вес оптимален для моего роста? Я хочу быть именно рельефным, а не массивным.

Рельефным конечно хорошо, но сначала придется стать массивным.


 2)Как мне наконец-то научиться подтягиваться?

Попробуй первое время тягу верхнего блока. Когда окрепнешь, то и подтягиваться сможешь.

 Какие именно группы мышц отвечают за подтягивания?

Многие. Работает практически весь верх.

[Mij-GUN]

Не хочу тебя обидеть, но при росте 171 и весе 65 у тебя нормальное сложение - в том смысле, что ты не толстый. Откуда такая проблема с подтягиваниями??!
Я бы советовал пока что забить на подтягивания - только разочаруешься в конец. Не подходи к турнику месяца 2, но ударно работай на бицепс и широчайшие. Советую такие упражнения:
1) широчайшие:
- тяга гантели одной рукой в наклоне
- тяга верхнего блока
2) бицепс:
- молоток (развивает именно ту часть бицепса, которая наиболее заметна при работе на подтягиваниях)
Кстати, по все видимости, именно бицепс у тебя и обламывает твои подтягивания - раз говоришь, что до конца перекладины не можешь достать, а первую половину амплитуды выполняешь нормально.
По поводу того, какой у тебя должен быть вес могу сказать, что килограммов 75-80 будет нормально (если ты не хочешь быть массивным, но хочешь рельефным). Хотя для всех понятие "массивность" относительно...
Удачи.

[Vict]

Спасибо за ответ, но расскажи, пожалуйста, что за упражнение "молоток"?

[ATEuCT]

> Спасибо за ответ, но расскажи, пожалуйста, что за упражнение "молоток"?
Ничего если я? :) Садишься на наклонную скамью , берешь в руки гантели. Дальше поворачиваешь ладнои внутрь а большие пальцы вверх и давай сгибай руки :) Вот и всё

[Vict]

> > Спасибо всем! Если кто-то еще может посоветовать что-то, буду благодарен.

[Бык]

> > Спасибо всем! Если кто-то еще может посоветовать что-то, буду благодарен.

   Ну что ж внимай:)
   На следующей тренировке подходишь к турнику и пытаешься подтянуться, сколько сможешь, пусть даже не до конца, затем медленно опускаешься. Далее, с помощью стула поднимаешься и занимаешь верхнее положение на турнике, и начинаешь ме-е-дленно опускаться, в середине траектории задержись на 5-10сек., по крайней мере, попытайся  это сделать:)
   Сопротивляйся опусканию изо всех сил. Если почувствуешь, что схалявил, то повтори.
На следующий день (или через день) ты почувствуешь зверскую боль в мышцах это нормально. Тут как раз ты и узнаешь, какие именно группы мышц отвечают за подтягивания :)
   Всё, к турнику не подходи ~2недели, но через каждые 2дня (на третий), выполняй упражнения, какие Mij-GUN советует 3-4 подхода на 8-10 повторений отдых между подходами 2мин. Вес подбери так чтобы сделать все подходы с требуемым кол-вом повторений. Если чувствуешь, что следующее повторение не сможешь сделать или дастся оно тебе с большим трудом – не пытайся. Короче НЕ работай до отказа.
   Гарантирую, что через 2недели, когда ты всё-таки подойдешь к турнику, ты подтянешься 2-3раза, проверено. В таком духе и продолжай.
Тоже касается и отжиманий на брусьях, а также и других упражнений.

[MarchCat]

Я не опаздал?
PS За турник берись широким хватом !!!!