Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ultimate]

вот такой к тебе вопрос ..
=]

[ultimate]

ибо на емыл что-то от тебя нет ответа неделю уже.

[SmallElephant]

> ибо на емыл что-то от тебя нет ответа неделю уже.

Я в тот ящик месяцами не заглядываю :-)

Жим лежа 2 раза в неделю. В понедельник легкий жим, в пятницу тяжелый.
Легкий - вес отягощения постоянный на протяжении всего цикла, тяжелый - прогрессирующее отягощения. На каждой следующей тр-ке добавляю.

[ultimate]

а какая польза от легкого?
ведь если веса ростут только в пятницу, то понедельный жим можно считать нечто вроде разминки. мое мнение..

[SmallElephant]

> а какая польза от легкого?

Без легкого жима прогресс в тяжелом труднее получить. Вообще о пользе легких тренировок написано у Протасенко, мне добавить к тому что-либо сложно.

[ultimate]

а как ты расчитываешь вес для легкого?
какой-то процент от максимума за последний цикл?
где почитать Протасенко?

[SmallElephant]

> а как ты расчитываешь вес для легкого?

70% ПМ

> какой-то процент от максимума за последний цикл?

щас в легкий день жму 90х5х5 + подсобка (жим на наклонной, отжимание на брусьях), а в тяжелый на каждой тренировке накидываю в жиме по 5 кг,  дошел пока до 110х5х5, посмотрим докуда разогнать получится :-) Как начну буксовать, буду уменьшать кол-во повторов и подходов. Это мой первый силовой цикл, под старость лет :-) надо же когда-то начинать.

> где почитать Протасенко?
На Железной шахте, на сайте Федерации. 1 и 2 часть очень сложны для восприятия, там сплошная биохимия, а с 3-й начинается теория тренинга. Только читать надо внимательно, это не детектив перед сном, поймешь не с первого раза :-)

[ultimate]

кстати, а что с приседами, становой..?
сколько раз в неделю делаешь?
по такой же схеме, что и жим лежа?

[lesha]

 Sloniku:
Ya toje hochu poprobivat` razmestit` leg. jim leja .
i vot takaya shtuka.
Y mena grud` v Sredu(toest` tyajoliy jim )
a legkiy hochu delat` v Pyatnitzu u mena tam stan. taga(spina vobshem) i poslednie bilo Frantzuskiy jim......a ya vot podumal a ne postavit` mne leg. jim leja posle Frantzuskogo jima...tem samim ya yb`u tritzeps i grudak budet kolbasit`sa luchshe(ya dumau shto ya jmu vobshe deltami i tritzepsom...grudak ne jmet`sa tzuka:)) )
Vopros:
1.Ne budet y mena peredoza s tritzepsom(znau shto durnoy vopros)?
2.Esli smisl ma leg. jime delat` opuskanie medlinimi(5 sek v niz i 1-2 sek vverh)?
3.i vobshe ti odobram mou taktiku?
spasibo
Areviderchiiiiiiiiiii

[lesha]

da zabil sprasit`:
Ya jmu v tajoliy den` poka na 8 raz i dva rabochih seta....mne legkiy toje delat` 70% ot tajologo i na 8 raz? dva seta rabochih? ili mojno sootvetstvinno yvelichit` kolichestvo setov rabochih v legkom....
ili b ti posovetoval v tajolom delat`ne 8 raz a 6 raz.....hota mne ne sil`no eto nravit`sa ne komu strahovat`

[SmallElephant]

> кстати, а что с приседами, становой..?
> сколько раз в неделю делаешь?
> по такой же схеме, что и жим лежа?

Присед точно по такой же схеме. В день тяжелого жима легкий присед и наоборот. Становую временно не делаю, летом была спина травмирована.

Для Лёши
1.Ne budet y mena peredoza s tritzepsom(znau shto durnoy vopros)?
Будет, лучше трицепс после жима поставь. Иначе не пожмешь толком.

2.Esli smisl ma leg. jime delat` opuskanie medlinimi(5 sek v niz i 1-2 sek vverh)?
Нормально.

3.i vobshe ti odobram mou taktiku?
Хз, пробуй сам, двух одинаковых людей не бывает.

Ya jmu v tajoliy den` poka na 8 raz i dva rabochih seta....mne legkiy toje delat` 70% ot tajologo i na 8 raz? dva seta rabochih? ili mojno sootvetstvinno yvelichit` kolichestvo setov rabochih v legkom....
ili b ti posovetoval v tajolom delat`ne 8 raz a 6 raz.....hota mne ne sil`no eto nravit`sa ne komu strahovat`

В нужном направлении мыслишь :-) Лучше в тяжелый день делай по 6, а в легкий добавь подходов. Идея такая тяжелая - есть интенсивная, легкая - объемная.

[ultimate]

2smallElephant: и легкий вес для приседов - такой же как в жиме расчет: 70% от максимума?

и как тебе только удается по 5кг на каждой тренировке добавлять.. тут иногда и 1-2кг с трудом добавляется.

[SmallElephant]

> 2smallElephant: и легкий вес для приседов - такой же как в жиме расчет: 70% от максимума?
>

Да.

> и как тебе только удается по 5кг на каждой тренировке добавлять.. тут иногда и 1-2кг с трудом добавляется.

Так я еще на околопредельные веса не вышел, поэтому так. Цикл же начался с 70%ПМ, ничего удивительного. Ну и другой раз шлангану :-) т.е. пропущу тренировку, получается отдых играет роль. Думаю скоро эта лафа закончится. Хотя... хз. Лафа закончится и цикл к концу подойдет, проходочку сделаем, а там новый цикл распишем. На околопредельных весах постоянно никто не тренируется. Циклирование для этого и нужно, что максимальные веса ворочаешь только в конце цикла. Так что нечему тут удивляться.

[ultimate]

а, выступал на соревнованиях?
паверлифтинг ессно имею ввиду..

[mad]

а как вам вот такая схема:
пн: жим тяжело от 3подходов по 6 до 5подходов по 2

ср: жим с паузами от 4 по 4 до 4 по 2 и жим с ограничением амплитуды в том же режиме

пт :жим узким от 3 по 10 до 4по 6 и жим сидя в том же режиме