Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[imperdimon]

> > > > > А мне кааца, что тебе просто достаточно улучшить питание и отдых, а 5 раз для массы - не тяжко будет? Не получится обратный эффект?
> > > >
> > > > ДА ДА, мне тоже кажется,что не стоит объе тренинга увеличивать, добавь калорий к рациону и дай себе больше отдыха.
> > > ***********************************
> > > В смысле больше отдыха? Перейти на 2 дня в неделю? А питание я обязательно добавлю.
> >
> > Да питание обязательно добавить. И 5 дней мне кажется много. Лично у меня сейчас 3 дня в неделю. Но постепенно перехожу на 4 дня мне кажется это самый оптимальный вариант. Сейчас перешол на 4 разовое питание (раньше было 3). Ем каши, мясо, молоко ведрами пью, фрукты плюс добавки протеин, креатин, аминокислоты. К новому году выложу результаты. Сейчас 71 кг хочу до 75кг. Выбирай сам но 5 раз многовато, все дело в питании.
>
> Ты думаешь 4-х разовое питание - это достаточно?
> МИНИМУМ 6 раз питаться надо, а лучше 7-8.
***********************************************
Дык это надо жить или работать около столовой :)

[imperdimon]

> А вот то, что полноценного отдыха нет -в этом основная причина того, что масса не растет.
> Сделай передышку минимум дней на 10, дай отдохнуть организму, сил восстановить, небойсь весь год в зал ходил без передышки.
*****************************************
Был в отпуске в июле, поэтому решил и телу дать отдохнуть не тошько от работы, но и от тренировок.да в августе были сильные личные проблемы, стресс, потеря массы, так что вот так. Вот думаю последжний раз на этой неделе отзанимаюсь 3 раза в неделю. потом неделю отдохну и начну 5 дней.

[imperdimon]

> > > А мне кааца, что тебе просто достаточно улучшить питание и отдых, а 5 раз для массы - не тяжко будет? Не получится обратный эффект?
> > *******************************************
> > Дык я увеличивал питание, но масса тела практически не менялась. полноценно отдыхать у меня зачастую не получается. Насчёт обратного эффекта я тоже думал, поэтому решил позаниматся около месяца. Если будет переиренерованность и потеря массы, то конечно сразу перейду на 2-3 дневную программу. Питание я решил увеличить в 2 раза. Заниматся планирую 40-60 минут в день, не больше. Так что я полон решимости. ТОЛЬКО ДАЙТЕ МНЕ ПРОГУ!
>
> Одна часть тела на тренировке, упражнения выбирай которые лучше всего чувствуешь и вперед! :)
*************************************
Да. я об этом уже думал! Возможно так и поступлю.

[imperdimon]

> Пробуй братух пробуй
> Непопробуеш не узнаеш
>
> Я бы зделал так
> ноги
> грудь
> икры \ прес
> руки
> спину
>
> Чаше спать или просто воляться
> хавать так как будто едой дышеш
> только со всякими пирожками и шоколадками не балуйся вобще !
>
> Еше один момент
> Если допустим будеш делать для ног приседы
> то для спены не делай становой
> или наоборот
> ну думаю сам допетриш
**************************************
ОК. Возьму за вариант.
А почему шоколадки и пирожки неЗя?

[imperdimon]

> > > Ув. форумчане!
> > > Одзанимавшись чуть более года. Я решил перейти с 3  дневной программы, на 5 дневную. Дело в том, что вес тела стоит, а рабочие веса еле ползут.
> > > В течении одного месяца буду заниматься с понед. по пятницу с полной отдачей, начну больше питаться и раньше ложится спать. То есть решил, сделать все  условия для наращивания массы. Я понимаю, что мой вопрос для опытных "качков".
> > > 1) Надо программу "5-дневку" для занятий на "массу" 5.
> > > 2) Учту все советы и наказы от людей, которы занимаются или занимались по подобным программам.
> > > ЗЫ
> > > Мужики я сам парень с юмором, но должно быть в меру :)  
> > > Поэтому жду от вас дельных советов!
> > ==============================================
> > Вот тебе мой совет ! брось ты это 5-ка все это ерунда ! заниматься тебе надо следующим образом !
> >
> > я тебе на своем примере покажу ! у меня рост 182 см вес 77 кг !
> > занимаюсь два раза в неделю (неделя у меня 9 дней) перед треньками перерыв в 3 дня если чуствую что не восстановился отдыхаю еще один день !
> > 1-й день
> > Разминка (10-15 мин)
> > Присед 1 разм 3 раб
> > Жим лежа 1 разм 3 раб
> > Жим стоя 1 разм 2 раб (но подумываю выбросить это упражнение )
> > Пресс 6 подходов !
> > Заминка !
> >
> > 5-й день
> > Разминка(10-15 мин)
> > Становая тяга 1 разм 3 раб
> > тяга блока книзу 1 разм 3 раб
> > Пресс 6 подходов !
> > Заминка !
> >
> > веса подберешь сам !
> >
> > мне эта прога дает очень не плохие результаты масса растет это факт ! ))
> > попробуй ! и нечего себя насиловать 5 раз в неделю ! )
> Ну это классический МакРоберт...Только вот лучше бы тогда поставить Присед и становую тягу в один день.а жим лёжа и жим стоя в другой.В таком случае мышцы будут получать больше отдыха,а большее колличество отдыха,наряду с усиленным питанием почти всегда означает прибавку в силе и массе...
********************************************
Присед и становая в один день.... дык умереть мона!

[imperdimon]

> > В смысле больше отдыха? Перейти на 2 дня в неделю? А питание я обязательно добавлю.
>
> Ну незнаю, попробуй просто немного сократить колво упражнений.
> Тебе правильно Слоненок сказал, силу набирай
>
>  Исправлено: Dmitry23, 31.10.2005 13:13:22
****************************************
Дык, сила то помалёху идёт, а масса то 0!

[Toha]

> > Пробуй братух пробуй
> > Непопробуеш не узнаеш
> >
> > Я бы зделал так
> > ноги
> > грудь
> > икры \ прес
> > руки
> > спину
> >
> > Чаше спать или просто воляться
> > хавать так как будто едой дышеш
> > только со всякими пирожками и шоколадками не балуйся вобще !
> >
> > Еше один момент
> > Если допустим будеш делать для ног приседы
> > то для спены не делай становой
> > или наоборот
> > ну думаю сам допетриш
> **************************************
> ОК. Возьму за вариант.
> А почему шоколадки и пирожки неЗя?

А других вариантов и нет, ты же не собирался в натуралку делать одну часть тела два раза в неделю?
А нах тебе шоколадки? Еще жирком обрастешь :)

[imperdimon]

> > > Пробуй братух пробуй
> > > Непопробуеш не узнаеш
> > >
> > > Я бы зделал так
> > > ноги
> > > грудь
> > > икры \ прес
> > > руки
> > > спину
> > >
> > > Чаше спать или просто воляться
> > > хавать так как будто едой дышеш
> > > только со всякими пирожками и шоколадками не балуйся вобще !
> > >
> > > Еше один момент
> > > Если допустим будеш делать для ног приседы
> > > то для спены не делай становой
> > > или наоборот
> > > ну думаю сам допетриш
> > **************************************
> > ОК. Возьму за вариант.
> > А почему шоколадки и пирожки неЗя?
>
> А других вариантов и нет, ты же не собирался в натуралку делать одну часть тела два раза в неделю?
> А нах тебе шоколадки? Еще жирком обрастешь :)
************************************************
Соображаешь Toha
Но у меня соревнования в декабре, и я думаю продолжать качатся на натуралку, чтоб  не вылезти в более высокую категорию. А потом можно и покурсить, пока страшно еСё....
Возможно попробую Деку с Меташкой. Н

[sfairait]

2 Imperdimon
Ежели что придумаешь и сработает ты викидывай прогу не стесняйся =) А то я тожа в весах про8грессирую а в массе чёт медленно. Нужно кнечна в столовую переселиться но..возможности нет
=)) Так шо будем больше отдыхать.., хотя кнечна хавку я всё равно улучшил и чаще стал заправляться =)

[NaZi]

На массу есть программа на 9 месяцев, 8 кг. мяса гарантировано......причем жим лежа  пробивается на 50-60 % в весах.......
Она ориентирована на увеличение весов в жиме л, пробое застоя.... Но как там говорится что без общего набирания массы нельзя пробить застой..... поэтому убиваем двух зайцев....

[Тендор]

Imperdimon, если ты не набираешь массу от 2-3 дней в неделю, значит, всего навсево либо плохо спишь, либо не доедаешь, либо плохо тренируешься. Скорей всего, что просто не доедаешь. Зачем изобретать велосипед, подкорректируй эти три пункта и обязательно прибавишь в весе.

[imperdimon]

> Imperdimon, если ты не набираешь массу от 2-3 дней в неделю, значит, всего навсево либо плохо спишь, либо не доедаешь, либо плохо тренируешься. Скорей всего, что просто не доедаешь. Зачем изобретать велосипед, подкорректируй эти три пункта и обязательно прибавишь в весе.
******************************************
Тренеруюсь я хорошо, отдыхаю средне, а питание моё самое слабое место, которое я в срочном порядке подтягиваю. Так что увидим, было ли дело в нехватке питания.

[Froom]

> > > > Ув. форумчане!
> > > > Одзанимавшись чуть более года. Я решил перейти с 3  дневной программы, на 5 дневную. Дело в том, что вес тела стоит, а рабочие веса еле ползут.
> > > > В течении одного месяца буду заниматься с понед. по пятницу с полной отдачей, начну больше питаться и раньше ложится спать. То есть решил, сделать все  условия для наращивания массы. Я понимаю, что мой вопрос для опытных "качков".
> > > > 1) Надо программу "5-дневку" для занятий на "массу" 5.
> > > > 2) Учту все советы и наказы от людей, которы занимаются или занимались по подобным программам.
> > > > ЗЫ
> > > > Мужики я сам парень с юмором, но должно быть в меру :)  
> > > > Поэтому жду от вас дельных советов!
> > > ==============================================
> > > Вот тебе мой совет ! брось ты это 5-ка все это ерунда ! заниматься тебе надо следующим образом !
> > >
> > > я тебе на своем примере покажу ! у меня рост 182 см вес 77 кг !
> > > занимаюсь два раза в неделю (неделя у меня 9 дней) перед треньками перерыв в 3 дня если чуствую что не восстановился отдыхаю еще один день !
> > > 1-й день
> > > Разминка (10-15 мин)
> > > Присед 1 разм 3 раб
> > > Жим лежа 1 разм 3 раб
> > > Жим стоя 1 разм 2 раб (но подумываю выбросить это упражнение )
> > > Пресс 6 подходов !
> > > Заминка !
> > >
> > > 5-й день
> > > Разминка(10-15 мин)
> > > Становая тяга 1 разм 3 раб
> > > тяга блока книзу 1 разм 3 раб
> > > Пресс 6 подходов !
> > > Заминка !
> > >
> > > веса подберешь сам !
> > >
> > > мне эта прога дает очень не плохие результаты масса растет это факт ! ))
> > > попробуй ! и нечего себя насиловать 5 раз в неделю ! )
> > Ну это классический МакРоберт...Только вот лучше бы тогда поставить Присед и становую тягу в один день.а жим лёжа и жим стоя в другой.В таком случае мышцы будут получать больше отдыха,а большее колличество отдыха,наряду с усиленным питанием почти всегда означает прибавку в силе и массе...
> ********************************************
> Присед и становая в один день.... дык умереть мона!
===========================
нет однозначно не стоит делать присед и стан в один день, слишком большая нагрузка на поясницу так и до траммы не долеко !

[Bizon23]

> ******************************************
> Тренеруюсь я хорошо, отдыхаю средне, а питание моё самое слабое место, которое я в срочном порядке подтягиваю. Так что увидим, было ли дело в нехватке питания.

Димон, сто пудов это нехватка питания!!!

[Нео]

> > > > > А мне кааца, что тебе просто достаточно улучшить питание и отдых, а 5 раз для массы - не тяжко будет? Не получится обратный эффект?
> > > >
> > > > ДА ДА, мне тоже кажется,что не стоит объе тренинга увеличивать, добавь калорий к рациону и дай себе больше отдыха.
> > > ***********************************
> > > В смысле больше отдыха? Перейти на 2 дня в неделю? А питание я обязательно добавлю.
> >
> > Да питание обязательно добавить. И 5 дней мне кажется много. Лично у меня сейчас 3 дня в неделю. Но постепенно перехожу на 4 дня мне кажется это самый оптимальный вариант. Сейчас перешол на 4 разовое питание (раньше было 3). Ем каши, мясо, молоко ведрами пью, фрукты плюс добавки протеин, креатин, аминокислоты. К новому году выложу результаты. Сейчас 71 кг хочу до 75кг. Выбирай сам но 5 раз многовато, все дело в питании.
>
> Ты думаешь 4-х разовое питание - это достаточно?
> МИНИМУМ 6 раз питаться надо, а лучше 7-8.
Просто больше времени нет поэтому пытаюсь есть как можно больше 4 раза.