Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Toha]

>
> > ******************************************
> > Тренеруюсь я хорошо, отдыхаю средне, а питание моё самое слабое место, которое я в срочном порядке подтягиваю. Так что увидим, было ли дело в нехватке питания.
>
> Димон, сто пудов это нехватка питания!!!

К галалке не ходить...питание!!!

[Нео]

> У меня есть прога но не 5, а 4 дня убойно тяжкая, но если будешь кушать хорошо за 1 месяц наберешь кг 5 а мож и поболе. Если интересно напиши, скину тебе на мыло :))
Слушай со следующей недели перехожу на 4 дня уже составил прогу но хотелось бы и на твою посмотреть. Скинь на maceykrut@mail.ru.

[axamit]

Занимайся лучше один раз в пять дней и по тяжелой базе. Становая, приседания, жим лежа, подтягивания, жим стоя. После такой тренировке продолжительностью 2-3 часа ты будешь только восстанавливать 2-3 дня организм и 1-2 дня будет идти рост. Идти на тренировку надо через пару дней, как утихнет боль. Боль показатель восстановления, а не роста, рост начинается после того как проходит боль. А ты загоняешь организм в энергетическую яму, не давая ему прийти в себя.

[Нео]

Оцените пожайлуста 4 дневную прогу. Хочется набрать пару кило и прибавить в силовых показателях:
Понедельник, Четверг.
Жим
Присед
Подтягивание (широким х.)
Бицепс
(Бицепс и подтягивания менять местами каждую неделю)
Вторник, Пятница.
Тяга
Верхняя грудь
Трицепс
Кому что не нравится говорите все замечания приму и учту.

[axamit]

Занимайся лучше один раз в пять дней и по тяжелой базе. Становая, приседания, жим лежа, подтягивания, жим стоя. После такой тренировке продолжительностью 2-3 часа ты будешь только восстанавливать 2-3 дня организм и 1-2 дня будет идти рост. Идти на тренировку надо через пару дней, как утихнет боль. Боль показатель восстановления, а не роста, рост начинается после того как проходит боль. А ты загоняешь организм в энергетическую яму, не давая ему прийти в себя.

[Toha]

> Оцените пожайлуста 4 дневную прогу. Хочется набрать пару кило и прибавить в силовых показателях:
> Понедельник, Четверг.
> Жим
> Присед
> Подтягивание (широким х.)
> Бицепс
> (Бицепс и подтягивания менять местами каждую неделю)
> Вторник, Пятница.
> Тяга
> Верхняя грудь
> Трицепс
> Кому что не нравится говорите все замечания приму и учту.

Если ты можешь грузить одну мышечную группу два раза в неделю, то вперед....вот только так не делают даже атлеты высокого уровня....

[Нео]

> > Оцените пожайлуста 4 дневную прогу. Хочется набрать пару кило и прибавить в силовых показателях:
> > Понедельник, Четверг.
> > Жим
> > Присед
> > Подтягивание (широким х.)
> > Бицепс
> > (Бицепс и подтягивания менять местами каждую неделю)
> > Вторник, Пятница.
> > Тяга
> > Верхняя грудь
> > Трицепс
> > Кому что не нравится говорите все замечания приму и учту.
>
> Если ты можешь грузить одну мышечную группу два раза в неделю, то вперед....вот только так не делают даже атлеты высокого уровня....
Моя прошлая программа
Понедельник
Жим
присед
тяга
Среда
Верхняя грудь
Бицепс
трицепс
трапеции
Пятница
тоже что и в понедельник
По этой программе я занимался 3 месяца прибавил 4кг, не уделяя особого внимания питанию. Поэтому я думаю что с выполнением упражнений 2 раза в неделю проблем не встанет, темболее что я делал присед и тягу в один день. Конечно тяжело ну а что делать.
единственный вопрос а можно? Может что то переставить, убрать? Конкретно что?

[Toha]

> Моя прошлая программа
> Понедельник
> Жим
> присед
> тяга
> Среда
> Верхняя грудь
> Бицепс
> трицепс
> трапеции
> Пятница
> тоже что и в понедельник
> По этой программе я занимался 3 месяца прибавил 4кг, не уделяя особого внимания питанию. Поэтому я думаю что с выполнением упражнений 2 раза в неделю проблем не встанет, темболее что я делал присед и тягу в один день. Конечно тяжело ну а что делать.
> единственный вопрос а можно? Может что то переставить, убрать? Конкретно что?


Не удивительно, что ты прибавил, если бы ты просто начал нормально есть, даже не занимаясь, твой вес дошел бы до 80кг без особых проблем...

[Эдьк@]

Категорически согласен с Эндомом! Не нужно повышать кол-во тренировок - перекач гарантирован! Ты ж не химик.
Оставь 3 раза в неделю - это оптимально. Повысь рацион за счет углеводов. Доведи в среднем до 40 Ккал на кило веса. Больше отдыхай. Поменьше стрессов... Ты ж все сам знаешь :)

[imperdimon]

> Категорически согласен с Эндомом! Не нужно повышать кол-во тренировок - перекач гарантирован! Ты ж не химик.
> Оставь 3 раза в неделю - это оптимально. Повысь рацион за счет углеводов. Доведи в среднем до 40 Ккал на кило веса. Больше отдыхай. Поменьше стрессов... Ты ж все сам знаешь :)
*******************************************
Конечно я боюсь перекача, но хотел бы попробовать 5 дней, хотя бы месяц. Конечно увеличу рацион, в основном за счёт гейнеров, ну и конечно обычной пищи.

[Эдьк@]

Ну смотри. Короче, мы тебя пердупредили ;)

[HeavyMetal]

Нафига ходить 5 раз в неделю,если тот же объям тренинга можно сделать за 3 дня?
5 дней в неделю нужно химикам,потомучто у них объям тренинга запредельный...Ты же не химик.Ты тут написал по поводу деки,разумно употреблять стероиды,если питание,по твоим собственным словам-твоё слабе место...

[imperdimon]

> Нафига ходить 5 раз в неделю,если тот же объям тренинга можно сделать за 3 дня?
> 5 дней в неделю нужно химикам,потомучто у них объям тренинга запредельный...Ты же не химик.Ты тут написал по поводу деки,разумно употреблять стероиды,если питание,по твоим собственным словам-твоё слабе место...
****************************************
Конечно если упортеблять химию надо и есть в 2 раза больше, закупится гейнером, аминками и т.п. и т.д..
А за 3 дня можно сделать все, но если разбить трени на 5 но с тем же недельным объёмом и тренеровки получатся более частыми но будут занимать меньше времени в один день.

[imperdimon]

> У меня есть прога но не 5, а 4 дня убойно тяжкая, но если будешь кушать хорошо за 1 месяц наберешь кг 5 а мож и поболе. Если интересно напиши, скину тебе на мыло :))
*******************
Интересно. На мыло скинул, а ответа нет!?

[imperdimon]

> У меня есть прога но не 5, а 4 дня убойно тяжкая, но если будешь кушать хорошо за 1 месяц наберешь кг 5 а мож и поболе. Если интересно напиши, скину тебе на мыло :))
*******************
Интересно. На мыло скинул, а ответа нет!?