Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[HeavyMetal]

> > Нафига ходить 5 раз в неделю,если тот же объям тренинга можно сделать за 3 дня?
> > 5 дней в неделю нужно химикам,потомучто у них объям тренинга запредельный...Ты же не химик.Ты тут написал по поводу деки,разумно употреблять стероиды,если питание,по твоим собственным словам-твоё слабе место...
> ****************************************
> Конечно если упортеблять химию надо и есть в 2 раза больше, закупится гейнером, аминками и т.п. и т.д..
> А за 3 дня можно сделать все, но если разбить трени на 5 но с тем же недельным объёмом и тренеровки получатся более частыми но будут занимать меньше времени в один день.
А чё за соревнования,по билдингу или лифту?

[Леонид Остапенко]

Уважаемый Imperdimon!
Вряд ли учащение тренинга привет к рывку. Если у вас все так безнадежно встало в застой, рекомендую систему для прорыва:
Понедельник:
1. Жим штанги лежа на горизонтальной, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 (отказ в последнем подходе)
2. Приседания со штангой на спине в широкой стойке, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 ( почти отказ в последнем подходе)
3. Тяга в наклоне хватом снизу на ширине плеч, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 (почти отказ в последнем подходе)
Среда:
1. Выпрямления ног сидя на тренажере, 3х10
2. Сгибания ног лежа на тренажере, 3х10
3. Разведения рук с гантелями лежа, 3х10
4. Жим гантелей стоя, 3х10
5. Подтягивания на перекладине широким хватом, 3х10
Пятница:
1. Жим ногами лежа на тренажере, 4х8
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье, 30 градусов, 4х8
3. Становая тяга в стиле сумо, 4х8
4. Подъем на бицепсы стоя со штангой, 4х8
Поработайте в течение месяца, но питание должно быть очень высокобелковым и частым - не реже 5 раз в день. Сон - не менее 8 часов в сутки. Исключите всю дополнительную нагрузку. Принимайте комплексные аминокислоты, BCAA, желателен креатин. Все рекомендую IRONMAN, не гоняйтесь за пустой рекламой. Все в IRONMAN рабочее и недорогое. Просьба прислать отчет о движении массы тела и силовых показателей за этот месяц. Гарантирую прирост, если отнесетесь серьезно.
Леонид Остапенко
 


 Исправлено: Леонид Остапенко, 03.11.2005 14:28:51

[imperdimon]

> > > Нафига ходить 5 раз в неделю,если тот же объям тренинга можно сделать за 3 дня?
> > > 5 дней в неделю нужно химикам,потомучто у них объям тренинга запредельный...Ты же не химик.Ты тут написал по поводу деки,разумно употреблять стероиды,если питание,по твоим собственным словам-твоё слабе место...
> > ****************************************
> > Конечно если упортеблять химию надо и есть в 2 раза больше, закупится гейнером, аминками и т.п. и т.д..
> > А за 3 дня можно сделать все, но если разбить трени на 5 но с тем же недельным объёмом и тренеровки получатся более частыми но будут занимать меньше времени в один день.
> А чё за соревнования,по билдингу или лифту?
**************************************
По лифтингу, большенство моих прог было на лифтинг.

[imperdimon]

> Уважаемый Imperdimon!
> Врад ли учащение тренинга привет к рывку. Если у вас все так безнадежно встало в застой, рекомендую систему для прорыва:
> Понедельник:
> 1. Жим штанги лежа на горизонтальной, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 (отказ в последнем подходе)
> 2. Приседания со штангой на спине в широкой стойке, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 ( почти отказ в последнем подходе)
> 3. Тяга в наклоне хватом снизу на ширине плеч, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 (почти отказ в последнем подходе)
> Среда:
> 1. Выпрямления ног сидя на тренажере, 3х10
> 2. Сгибания ног лежа на тренажере, 3х10
> 3. Разведения рук с гантелями лежа, 3х10
> 4. Жим гантелей стоя, 3х10
> 5. Подтягивания на перекладине широким хватом, 3х10
> Пятница:
> 1. Жим ногами лежа на тренажере, 4х8
> 2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье, 30 градусов, 4х8
> 3. Становая тяга в стиле сумо, 4х8
> 4. Подъем на бицепсы стоя со штангой, 4х8
> Поработайте в течение месяца, но питание должно быть очень высокобелковым и частым - не реже 5 раз в день. Сон - не менее 8 часов в сутки. Исключите всю дополнительную нагрузку. Принимайте комплексные аминокислоты, BCAA, желателен креатин. Все рекомендую IRONMAN, не гоняйтесь за пустой рекламой. Все в IRONMAN рабочее и недорогое. Просьба прислать отчет о движении массы тела и силовых показателей за этот месяц. Гарантирую прирост, если отнесетесь серьезно.
> Леонид Остапенко
*********************************************
Ну чтож прогу начну с понедельника. Из питания есть Ironman ТурбоМассВита и креатин (буду принимать утром, в обед и вечером) а обычная пища в обед и 2 ужина. Спать стал больше чем раньше, мин 8 часов, в выходные по 10 часов.
Спасибо за Ваше участие в моём топике!

[FirstAngel]

Еще разок заглянь )))

[imperdimon]

> Еще разок заглянь )))
********************************
Ага, нашёл :)
Спасибо!

[Lee]

При всём моём уважении к мэтру, у меня к нему вопрос:  зачем столько упражнений на ноги? Масса действительно гарантирована, но только где? В бёдрах и в заднице?

...IMHO...



 Исправлено: Lee, 15.11.2005 15:33:01

[Toha]

> При всём моём уважении к мэтру, у меня к нему вопрос:  зачем столько упражнений на ноги? Масса действительно гарантирована, но только где? В бёдрах и в заднице?
>
> ...IMHO...
>
>
>


Хоть и не Л. О. но все-таки,
Lee, а ты где хочешь? конечно, гарантируется прибавка именно в ногах и спине. На остальные мышцы нужна прицельная специализация, которую уж никак нельзя включать в период набора массы.

[USSR]

> > При всём моём уважении к мэтру, у меня к нему вопрос:  зачем столько упражнений на ноги? Масса действительно гарантирована, но только где? В бёдрах и в заднице?
> >
> > ...IMHO...
> >
> >
> >
>
>
> Хоть и не Л. О. но все-таки,
> Lee, а ты где хочешь? конечно, гарантируется прибавка именно в ногах и спине. На остальные мышцы нужна прицельная специализация, которую уж никак нельзя включать в период набора массы.

Ты прав, масса, это ноги и спина. Но здесь явно ноги перетренировываются. Как можно качать ноги 3 раза в неделю? Мне кажется, что вместо массы будет обратный результат.
Для себя, я бы и не стал пробовать.

[imperdimon]

> > > При всём моём уважении к мэтру, у меня к нему вопрос:  зачем столько упражнений на ноги? Масса действительно гарантирована, но только где? В бёдрах и в заднице?
> > >
> > > ...IMHO...
> > >
> > >
> > >
> >
> >
> > Хоть и не Л. О. но все-таки,
> > Lee, а ты где хочешь? конечно, гарантируется прибавка именно в ногах и спине. На остальные мышцы нужна прицельная специализация, которую уж никак нельзя включать в период набора массы.
>
> Ты прав, масса, это ноги и спина. Но здесь явно ноги перетренировываются. Как можно качать ноги 3 раза в неделю? Мне кажется, что вместо массы будет обратный результат.
> Для себя, я бы и не стал пробовать.
************************************
На самом деле, я тоже увидел что много работы на ноги. Но ничего, работаю, набрал 1 кг пока, вроде всё хорошо. Есть стал намного больше, короче кину результаты через месяц.

[Toha]

> > > При всём моём уважении к мэтру, у меня к нему вопрос:  зачем столько упражнений на ноги? Масса действительно гарантирована, но только где? В бёдрах и в заднице?
> > >
> > > ...IMHO...
> > >
> > >
> > >
> >
> >
> > Хоть и не Л. О. но все-таки,
> > Lee, а ты где хочешь? конечно, гарантируется прибавка именно в ногах и спине. На остальные мышцы нужна прицельная специализация, которую уж никак нельзя включать в период набора массы.
>
> Ты прав, масса, это ноги и спина. Но здесь явно ноги перетренировываются. Как можно качать ноги 3 раза в неделю? Мне кажется, что вместо массы будет обратный результат.
> Для себя, я бы и не стал пробовать.

В том то и дело, что ноги и спина прорабатываются на каждой тренировке, но не до отказа и только одним упражнением, при этом сокращены упражнения на остальные группы мышц.
По такой программе сложно перетренироваться, при том он может дать очень неплохую прибавку в массе.

[Lee]

На ноги достаточно приседаний и ещё одного упражнения для бицепсов бёдер.

2 Toha:
не хочу флудить, но масса - это не "ноги и спина".
Данная программа похожа на специализацию для ног.

[Cliffy]

Ни одно изолированное упражнение не даст Вам ощутимой прибавки в массе, за исключением случаев с генетическими мутантами.
Массу, именно массу, а не округлость и рельеф возможно нарастить только базовыми упражнениями, такими как присед, становая, жимы лежа. И все!
Все что будете делать сверх этого в процессе наращивания массы - лишняя трата той энергии, которую можно кинуть на проработку базы.
На моем примере: 3 месяца занимался 5 дней в неделю с базой + туева хуча разнообразных изолированных упражнений. И нихрена. Полкило веса. Перешел только на базу 3 дня в неделю. За первый месяц 3 кило, за второй 2 (питаться хуже стал). Вот Вам и вся разница. Бросив бесполезный при наборе массы изолят стал способен сделать большее кол-во сетов с большим весом в базе.
Всем советую попробовать, не пожалееете. По-моему даже Л. Остапенко в каком-то посте писал про это.Самое главное - в питании поменьше жирных кислот омега-6  и свободных углеводов, иначе будет расти не мясса, а жирок.

 Исправлено: Cliffy, 18.11.2005 11:41:15

 Исправлено: Cliffy, 18.11.2005 11:42:11

[Toha]

> На ноги достаточно приседаний и ещё одного упражнения для бицепсов бёдер.
>
> 2 Toha:
> не хочу флудить, но масса - это не "ноги и спина".
> Данная программа похожа на специализацию для ног.

Хм, а для меня масса именно ноги и спина...

[Cliffy]

> > На ноги достаточно приседаний и ещё одного упражнения для бицепсов бёдер.
> >
> > 2 Toha:
> > не хочу флудить, но масса - это не "ноги и спина".
> > Данная программа похожа на специализацию для ног.
>
> Хм, а для меня масса именно ноги и спина...

А ты представь себя с огромными ногами и спиной, как у черепашки-ниндзя, но со впалой грудью.
Жимы нельзя исключать из проги на массу иначе будет очень сильная диспропорция.