Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Toha]

> > > На ноги достаточно приседаний и ещё одного упражнения для бицепсов бёдер.
> > >
> > > 2 Toha:
> > > не хочу флудить, но масса - это не "ноги и спина".
> > > Данная программа похожа на специализацию для ног.
> >
> > Хм, а для меня масса именно ноги и спина...
>
> А ты представь себя с огромными ногами и спиной, как у черепашки-ниндзя, но со впалой грудью.
> Жимы нельзя исключать из проги на массу иначе будет очень сильная диспропорция.

А хто тебе сказал что жимы исключаются? Покажи мне где это написано!
Я доказываю целесообраность применения программы написанной Л.Остапенко, с моей точки зрения, человек вложившийся в нее может получить хорошую отдачу, хотя я могу ошибаться....но это врят ли :))

[Cliffy]

> А хто тебе сказал что жимы исключаются? Покажи мне где это написано!
> Я доказываю целесообраность применения программы написанной Л.Остапенко, с моей точки зрения, человек вложившийся в нее может получить хорошую отдачу, хотя я могу ошибаться....но это врят ли :))

Да ладно, без обид. Пишешь, что ноги и спина главное, я и решил, что грудь исключается. Извиняюсь, был неправ.

[andy_2]

>...Бросив бесполезный при наборе массы изолят стал способен сделать большее кол-во сетов с большим весом в базе....Самое главное - в питании поменьше жирных кислот омега-6 и свободных углеводов, иначе будет расти не мясса, а жирок.

To Cliffy
А чем ты питался во время набора массы, если не секрет конечно?
 

[Cliffy]

> To Cliffy
> А чем ты питался во время набора массы, если не секрет конечно?

Ем все, за исключением сладкой выпечки, белого хлеба, лимонадов и растительного (подсолнечного или соевого масла).
Налегаю на рыбу (альтернатива грудкам по белку + рыба содержит незаменимые жирные кислоты омега-3), нежирный творог и молочко. Яйца ем мало. Аналог льняному маслу - рыбий жир в капсулах. Основные гарниры - рис и макароны из твердых сортов. Через день отварное мясо. Много овощей и фруктов.
Ну и добавки, конечно. На ночь, перед и после тренировки гейнер.  Витамины и аминки, естеснно. Вроде так. Примерно раз 5 в день выходит. А массу я и сейчас набираю,  вешу только 75 кило. Растет вроде при минимуме жира (рожа не заплывает, да и брюшка нет)  :))

 Исправлено: Cliffy, 06.12.2005 10:06:44

[imperdimon]

Уважаемый Леонид Остапенко.
Занимался по этой проге месяц. Набрал 2,5-3 кг. Силовые повысились несущественно. Доволен. Но начал уже вчера 4 дневную программу. Спасибо за программу.
ImperDimon
>  
>
>
>  Исправлено: Леонид Остапенко, 03.11.2005 14:28:51