Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[KAA]

С нового года решил попробовать креатин. Взял себе креатин, ведро 0,5 кг Ironman в порошке. Фазу загрузки не делал, просто употреблял по чайной ложке утром и вечером. Итого, 10 грамм в день. Причем, с простыми углеводами не парился, и виноградным соком не запивал. Утром ел с обезжиренным творогом, запивая водой. Вечером с тем, что жена приготовит.
 
Питался примерно так:
7.00 Пачка 0% творога, 5 грамм креатина, капсула Stress B-complex caps (Twinlab).
9.30 Овсянка с раст. маслом и сахаром, пачка 0% творога.
12.00 Коктейль F-80 IRONMAN
14.00 Гречка с раст. маслом, яичница из 5 цельных яиц.
17.00 Коктейль F-80 IRONMAN
19.30 Бананы & яблоки
21.00 Овощи с сыром
23.00 Коктейль F-80 IRONMAN, 5 грамм креатина.

Занимался по следующей программе:
Среда: Ноги, спина, бицепс.
Суббота: Грудь, плечи, трицепс.

Результаты за месяц (с 20 января по 20 февраля):
Вес увеличился с 103 до 108 кг (+5 кг).
Объем груди с 120 до 125 см (+5 см).
Бедро с 62 до 65 см (+3 см).
Голень с 42 до 44 см (+2 см).
Бицепс с 41 до 43 см (+2 см).
Объемы таза и талии не изменились.

По поводу рабочих весов. Увеличились веса на 20-30%.
Пример: Жим платформы ногами. Рабочий вес (10-12 повторений) изменился с 240 до 320 кг.
Подъемы рук через стороны. С 14 кг гантели до 20 кг гантели.

С 20 февраля существенных изменений с собственным весом и см объема не произошло. Сегодня 9 марта (прошло почти 20 дней). Питаюсь и занимаюсь также. С сегодняшнего дня перестал употреблять креатин. Если существует эффект "отката", то хотелось бы его отследить. Чем и буду сейчас заниматься. Как долго еще креатин будет "работать", когда начнуть спадать рабочие веса и т. д.

Выводы:
ББ я занимаюсь не первый год (с большими перерывами), и сдвинуть веса и объемы только питанием и тренингом тяжело (тем более, до Нового года я тоже плотно качался). Конечно, это эффект креатина. Конечно, сказалось и то, что я вегетарианец, и последние 8 лет мяса и рыбы не употреблял. То есть не потреблял и натурального креатина, содержащегося в вышеперечисленных продуктах.
Обещаю регулярно извещать о том, что происходит после прекращения приема креатина. Мне кажется этот вопрос сугубо индивидуальный, и результаты у разных людей могут быть разными... Надеюсь, что это может быть интересно.

[Xpom]

Вот мяса нада было больше есть и все было бы нормально

[Dozen]

14.00 Гречка с раст. маслом, яичница из 5 цельных яиц.

а может тебе в этом месяце качественные яйца попадались?

[Arcam]

14.00 Гречка с раст. маслом, яичница из 5 цельных яиц.

а может тебе в этом месяце качественные яйца попадались?

Вполне достойный результат.

[SmallElephant]

вообще-то реально разбарабанило.
может это действительно из-за вегетарианства? Обычно, если мяса много употребляешь, то и уровень креатинфосфата в организсе приличный.

[Толстяк]

вообще-то реально разбарабанило.
может это действительно из-за вегетарианства? Обычно, если мяса много употребляешь, то и уровень креатинфосфата в организсе приличный.

В чайной ложечке содержется креатина примерно столько же, сколько в 4 кг говядины, видимо поэтому хорошая прибавка в весе, т.к. в рационе не было мясных продуктов и содержание креатина в мускулатуре было недостаточным для роста.

 Исправлено: Толстяк, 10.03.2006 11:43:42

[Kash]

KAA - прикольная прибавка!


п.с. ты дизайнер? в какой канторе? и чаво дизайниш?

[KAA]

KAA - прикольная прибавка!


п.с. ты дизайнер? в какой канторе? и чаво дизайниш?

Работаю в области полиграфии.

[andy_2]

В чайной ложечке содержется креатина примерно столько же, сколько в 4 кг говядины, видимо поэтому хорошая прибавка в весе, т.к. в рационе не было мясных продуктов и содержание креатина в мускулатуре было недостаточным для роста.

Усваивается из этой чайной ложечки едва ли десятая часть. Из натурального мяса процент усвоения намного выше, т.к. другая структура молекулы. Аналогично витаминов из фруктов требуется горазда меньше, чем синтетики.
А вот к словам Хрома: "Вот мяса нада было больше есть и все было бы нормально ", полностью присоединяюсь.

[Толстяк]

Усваивается из этой чайной ложечки едва ли десятая часть.

C чего это ты взял?

[Cliffy]

Усваивается из этой чайной ложечки едва ли десятая часть.

C чего это ты взял?

Да, я тоже не допер.
Просьба пояснить.

[andy_2]

Усваивается из этой чайной ложечки едва ли десятая часть.

C чего это ты взял?

Да, я тоже не допер.
Просьба пояснить.

Поясняю. Большая часть креатина моногидрата разрушается до креатинина в кислой среде желудка, еще до того как усвоится. Креатин же мяса гораздо более устойчив в этом отношении. Не даром некоторые фирмы стали применять другие соли креатина (не моногидрат), для более высокой степени усвоения добавки. Кстати об этом много говорили на этом форуме, поищи кнопкой "Поиск"
 

[Толстяк]

Усваивается из этой чайной ложечки едва ли десятая часть.

C чего это ты взял?

Да, я тоже не допер.
Просьба пояснить.

Поясняю. Большая часть креатина моногидрата разрушается до креатинина в кислой среде желудка, еще до того как усвоится. Креатин же мяса гораздо более устойчив в этом отношении. Не даром некоторые фирмы стали применять другие соли креатина (не моногидрат), для более высокой степени усвоения добавки. Кстати об этом много говорили на этом форуме, поищи кнопкой "Поиск"
 

Ну данную проблему давно решили

Вещества, способные улучшить транспорта креатина:

▪  простые углеводы (типа декстрозы или глюкозы), которые быстрее «протягивают» креатин через стенку желудка, стимулируя выброс инсулина;
▪  аминокислоты, способствующие повышению инсулиновой чувствительности (таурин, L-глютамин);
▪  соли фосфата (динатриевая, магниевая и калиевая);
▪  альфа-липоевая кислота, усиливающая метаболизм инсулина, что способствует лучшей абсорбции креатина;
▪  глицерол, придающий объем именно мышечным волокнам, а не межклеточному пространству;
▪  Бетаин и глюкоциамин способствуют естественной выработке креатина;
▪  Tricreatine Malate и FifthCreacyamine – наиболее биодоступные  и растворимые формы креатина;
▪  яблочная кислота, которая в связке с креатином, обеспечивает намного большую выработку АТФ.

[KAA]

Усваивается из этой чайной ложечки едва ли десятая часть.

C чего это ты взял?

Да, я тоже не допер.
Просьба пояснить.

Поясняю. Большая часть креатина моногидрата разрушается до креатинина в кислой среде желудка, еще до того как усвоится. Креатин же мяса гораздо более устойчив в этом отношении. Не даром некоторые фирмы стали применять другие соли креатина (не моногидрат), для более высокой степени усвоения добавки. Кстати об этом много говорили на этом форуме, поищи кнопкой "Поиск"
 

Это все очень интересно. Но лично мне, абсолютно фиолетово, что из мяса усваивается лучше. Порошковый креатин тоже прекрасно работает. Не обязательно знать астрономию, для того, чтобы созерцать восходы и закаты солнца. Не обязательно есть мясо, для того, чтобы получать креатин. Не обязательно раскладывать любой вопрос до молекул, чтобы понять истину.

[asc]

С нового года решил попробовать креатин. Взял себе креатин, ведро 0,5 кг Ironman в порошке. Фазу загрузки не делал, просто употреблял по чайной ложке утром и вечером. Итого, 10 грамм в день. Причем, с простыми углеводами не парился, и виноградным соком не запивал. Утром ел с обезжиренным творогом, запивая водой. Вечером с тем, что жена приготовит.
 
Питался примерно так:
7.00 Пачка 0% творога, 5 грамм креатина, капсула Stress B-complex caps (Twinlab).
9.30 Овсянка с раст. маслом и сахаром, пачка 0% творога.
12.00 Коктейль F-80 IRONMAN
14.00 Гречка с раст. маслом, яичница из 5 цельных яиц.
17.00 Коктейль F-80 IRONMAN
19.30 Бананы & яблоки
21.00 Овощи с сыром
23.00 Коктейль F-80 IRONMAN, 5 грамм креатина.

Занимался по следующей программе:
Среда: Ноги, спина, бицепс.
Суббота: Грудь, плечи, трицепс.

Результаты за месяц (с 20 января по 20 февраля):
Вес увеличился с 103 до 108 кг (+5 кг).
Объем груди с 120 до 125 см (+5 см).
Бедро с 62 до 65 см (+3 см).
Голень с 42 до 44 см (+2 см).
Бицепс с 41 до 43 см (+2 см).
Объемы таза и талии не изменились.

По поводу рабочих весов. Увеличились веса на 20-30%.
Пример: Жим платформы ногами. Рабочий вес (10-12 повторений) изменился с 240 до 320 кг.
Подъемы рук через стороны. С 14 кг гантели до 20 кг гантели.

С 20 февраля существенных изменений с собственным весом и см объема не произошло. Сегодня 9 марта (прошло почти 20 дней). Питаюсь и занимаюсь также. С сегодняшнего дня перестал употреблять креатин. Если существует эффект "отката", то хотелось бы его отследить. Чем и буду сейчас заниматься. Как долго еще креатин будет "работать", когда начнуть спадать рабочие веса и т. д.

Выводы:
ББ я занимаюсь не первый год (с большими перерывами), и сдвинуть веса и объемы только питанием и тренингом тяжело (тем более, до Нового года я тоже плотно качался). Конечно, это эффект креатина. Конечно, сказалось и то, что я вегетарианец, и последние 8 лет мяса и рыбы не употреблял. То есть не потреблял и натурального креатина, содержащегося в вышеперечисленных продуктах.
Обещаю регулярно извещать о том, что происходит после прекращения приема креатина. Мне кажется этот вопрос сугубо индивидуальный, и результаты у разных людей могут быть разными... Надеюсь, что это может быть интересно.

Было бы интересно узнать результаты предыдущего цикла, для сравнения. Прибавка в 80 кг, даже при жиме ногами, выглядит фантастически, тем более после нового года.
Может дело не только в креатине?

Насчет отката:
У меня его никогда не было. Снижается только прогрес в увеличении рабочего веса.

Вообще креатин одна из лучших добавок, которые я пробовал.