Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Toha]

С нового года решил попробовать креатин. Взял себе креатин, ведро 0,5 кг Ironman в порошке. Фазу загрузки не делал, просто употреблял по чайной ложке утром и вечером. Итого, 10 грамм в день. Причем, с простыми углеводами не парился, и виноградным соком не запивал. Утром ел с обезжиренным творогом, запивая водой. Вечером с тем, что жена приготовит.
 
Питался примерно так:
7.00 Пачка 0% творога, 5 грамм креатина, капсула Stress B-complex caps (Twinlab).
9.30 Овсянка с раст. маслом и сахаром, пачка 0% творога.
12.00 Коктейль F-80 IRONMAN
14.00 Гречка с раст. маслом, яичница из 5 цельных яиц.
17.00 Коктейль F-80 IRONMAN
19.30 Бананы & яблоки
21.00 Овощи с сыром
23.00 Коктейль F-80 IRONMAN, 5 грамм креатина.

Занимался по следующей программе:
Среда: Ноги, спина, бицепс.
Суббота: Грудь, плечи, трицепс.

Результаты за месяц (с 20 января по 20 февраля):
Вес увеличился с 103 до 108 кг (+5 кг).
Объем груди с 120 до 125 см (+5 см).
Бедро с 62 до 65 см (+3 см).
Голень с 42 до 44 см (+2 см).
Бицепс с 41 до 43 см (+2 см).
Объемы таза и талии не изменились.

По поводу рабочих весов. Увеличились веса на 20-30%.
Пример: Жим платформы ногами. Рабочий вес (10-12 повторений) изменился с 240 до 320 кг.
Подъемы рук через стороны. С 14 кг гантели до 20 кг гантели.

С 20 февраля существенных изменений с собственным весом и см объема не произошло. Сегодня 9 марта (прошло почти 20 дней). Питаюсь и занимаюсь также. С сегодняшнего дня перестал употреблять креатин. Если существует эффект "отката", то хотелось бы его отследить. Чем и буду сейчас заниматься. Как долго еще креатин будет "работать", когда начнуть спадать рабочие веса и т. д.

Выводы:
ББ я занимаюсь не первый год (с большими перерывами), и сдвинуть веса и объемы только питанием и тренингом тяжело (тем более, до Нового года я тоже плотно качался). Конечно, это эффект креатина. Конечно, сказалось и то, что я вегетарианец, и последние 8 лет мяса и рыбы не употреблял. То есть не потреблял и натурального креатина, содержащегося в вышеперечисленных продуктах.
Обещаю регулярно извещать о том, что происходит после прекращения приема креатина. Мне кажется этот вопрос сугубо индивидуальный, и результаты у разных людей могут быть разными... Надеюсь, что это может быть интересно.

Было бы интересно узнать результаты предыдущего цикла, для сравнения. Прибавка в 80 кг, даже при жиме ногами, выглядит фантастически, тем более после нового года.
Может дело не только в креатине?

Насчет отката:
У меня его никогда не было. Снижается только прогрес в увеличении рабочего веса.

Вообще креатин одна из лучших добавок, которые я пробовал.

Потому что метан не пробовал))

[HeavyMetal]

С нового года решил попробовать креатин. Взял себе креатин, ведро 0,5 кг Ironman в порошке. Фазу загрузки не делал, просто употреблял по чайной ложке утром и вечером. Итого, 10 грамм в день. Причем, с простыми углеводами не парился, и виноградным соком не запивал. Утром ел с обезжиренным творогом, запивая водой. Вечером с тем, что жена приготовит.
 
Питался примерно так:
7.00 Пачка 0% творога, 5 грамм креатина, капсула Stress B-complex caps (Twinlab).
9.30 Овсянка с раст. маслом и сахаром, пачка 0% творога.
12.00 Коктейль F-80 IRONMAN
14.00 Гречка с раст. маслом, яичница из 5 цельных яиц.
17.00 Коктейль F-80 IRONMAN
19.30 Бананы & яблоки
21.00 Овощи с сыром
23.00 Коктейль F-80 IRONMAN, 5 грамм креатина.

Занимался по следующей программе:
Среда: Ноги, спина, бицепс.
Суббота: Грудь, плечи, трицепс.

Результаты за месяц (с 20 января по 20 февраля):
Вес увеличился с 103 до 108 кг (+5 кг).
Объем груди с 120 до 125 см (+5 см).
Бедро с 62 до 65 см (+3 см).
Голень с 42 до 44 см (+2 см).
Бицепс с 41 до 43 см (+2 см).
Объемы таза и талии не изменились.

По поводу рабочих весов. Увеличились веса на 20-30%.
Пример: Жим платформы ногами. Рабочий вес (10-12 повторений) изменился с 240 до 320 кг.
Подъемы рук через стороны. С 14 кг гантели до 20 кг гантели.

С 20 февраля существенных изменений с собственным весом и см объема не произошло. Сегодня 9 марта (прошло почти 20 дней). Питаюсь и занимаюсь также. С сегодняшнего дня перестал употреблять креатин. Если существует эффект "отката", то хотелось бы его отследить. Чем и буду сейчас заниматься. Как долго еще креатин будет "работать", когда начнуть спадать рабочие веса и т. д.

Выводы:
ББ я занимаюсь не первый год (с большими перерывами), и сдвинуть веса и объемы только питанием и тренингом тяжело (тем более, до Нового года я тоже плотно качался). Конечно, это эффект креатина. Конечно, сказалось и то, что я вегетарианец, и последние 8 лет мяса и рыбы не употреблял. То есть не потреблял и натурального креатина, содержащегося в вышеперечисленных продуктах.
Обещаю регулярно извещать о том, что происходит после прекращения приема креатина. Мне кажется этот вопрос сугубо индивидуальный, и результаты у разных людей могут быть разными... Надеюсь, что это может быть интересно.

Было бы интересно узнать результаты предыдущего цикла, для сравнения. Прибавка в 80 кг, даже при жиме ногами, выглядит фантастически, тем более после нового года.
Может дело не только в креатине?

Насчет отката:
У меня его никогда не было. Снижается только прогрес в увеличении рабочего веса.

Вообще креатин одна из лучших добавок, которые я пробовал.

Потому что метан не пробовал))

Toha, а у тебя как делища, метан попробовал, или ещё в пути?:)

[asc]

С нового года решил попробовать креатин. Взял себе креатин, ведро 0,5 кг Ironman в порошке. Фазу загрузки не делал, просто употреблял по чайной ложке утром и вечером. Итого, 10 грамм в день. Причем, с простыми углеводами не парился, и виноградным соком не запивал. Утром ел с обезжиренным творогом, запивая водой. Вечером с тем, что жена приготовит.
 
Питался примерно так:
7.00 Пачка 0% творога, 5 грамм креатина, капсула Stress B-complex caps (Twinlab).
9.30 Овсянка с раст. маслом и сахаром, пачка 0% творога.
12.00 Коктейль F-80 IRONMAN
14.00 Гречка с раст. маслом, яичница из 5 цельных яиц.
17.00 Коктейль F-80 IRONMAN
19.30 Бананы & яблоки
21.00 Овощи с сыром
23.00 Коктейль F-80 IRONMAN, 5 грамм креатина.

Занимался по следующей программе:
Среда: Ноги, спина, бицепс.
Суббота: Грудь, плечи, трицепс.

Результаты за месяц (с 20 января по 20 февраля):
Вес увеличился с 103 до 108 кг (+5 кг).
Объем груди с 120 до 125 см (+5 см).
Бедро с 62 до 65 см (+3 см).
Голень с 42 до 44 см (+2 см).
Бицепс с 41 до 43 см (+2 см).
Объемы таза и талии не изменились.

По поводу рабочих весов. Увеличились веса на 20-30%.
Пример: Жим платформы ногами. Рабочий вес (10-12 повторений) изменился с 240 до 320 кг.
Подъемы рук через стороны. С 14 кг гантели до 20 кг гантели.

С 20 февраля существенных изменений с собственным весом и см объема не произошло. Сегодня 9 марта (прошло почти 20 дней). Питаюсь и занимаюсь также. С сегодняшнего дня перестал употреблять креатин. Если существует эффект "отката", то хотелось бы его отследить. Чем и буду сейчас заниматься. Как долго еще креатин будет "работать", когда начнуть спадать рабочие веса и т. д.

Выводы:
ББ я занимаюсь не первый год (с большими перерывами), и сдвинуть веса и объемы только питанием и тренингом тяжело (тем более, до Нового года я тоже плотно качался). Конечно, это эффект креатина. Конечно, сказалось и то, что я вегетарианец, и последние 8 лет мяса и рыбы не употреблял. То есть не потреблял и натурального креатина, содержащегося в вышеперечисленных продуктах.
Обещаю регулярно извещать о том, что происходит после прекращения приема креатина. Мне кажется этот вопрос сугубо индивидуальный, и результаты у разных людей могут быть разными... Надеюсь, что это может быть интересно.

Было бы интересно узнать результаты предыдущего цикла, для сравнения. Прибавка в 80 кг, даже при жиме ногами, выглядит фантастически, тем более после нового года.
Может дело не только в креатине?

Насчет отката:
У меня его никогда не было. Снижается только прогрес в увеличении рабочего веса.

Вообще креатин одна из лучших добавок, которые я пробовал.

Потому что метан не пробовал))

Может быть, но мне пока рано. (да и надо ли?)

[Cliffy]

Усваивается из этой чайной ложечки едва ли десятая часть.

C чего это ты взял?

Да, я тоже не допер.
Просьба пояснить.

Поясняю. Большая часть креатина моногидрата разрушается до креатинина в кислой среде желудка, еще до того как усвоится. Креатин же мяса гораздо более устойчив в этом отношении. Не даром некоторые фирмы стали применять другие соли креатина (не моногидрат), для более высокой степени усвоения добавки.  

Для более высокой степени усвоения монгидрат принимают с простыми углеводами.

Кстати об этом много говорили на этом форуме, поищи кнопкой "Поиск"
 

Остряк, блин, ничего не скажешь :))

[5022]

Ув.Каа!Знаешь за что тебе спасибо?За то что за последние 3-4мес. это один из редчайших топиков на форуме,где толково и внятно описано хоть что -то.Ел то -то,тогда -то,во сколько.Выросло то -то и на сколько.И обещание публикаций дальше при отказе приема креатина.Я жду отчетов об этом с удовольствием.Дашь только заголовок.А так,кроме редких исключений(Хром,Оленька,Остапенко и может еще пару чел.) на форуме 90% туфты,к сожалению.

 Исправлено: ДООС, 11.03.2006 02:34:38

[HeavyMetal]

Ув.Каа!Знаешь за что тебе спасибо?За то что за последние 3-4мес. это один из редчайших топиков на форуме,где толково и внятно описано хоть что -то.Ел то -то,тогда -то,во сколько.Выросло то -то и на сколько.И обещание публикаций дальше при отказе приема креатина.Я жду отчетов об этом с удовольствием.Дашь только заголовок.А так,кроме редких исключений(Хром,Оленька,Остапенко и может еще пару чел.) на форуме 90% туфты,к сожалению.

 Исправлено: ДООС, 11.03.2006 02:34:38

а ты себя относишь к тем самым 10 %, или к 90 % туфты?:)

 Исправлено: HeavyMetal, 11.03.2006 10:42:23

[Xpom]

Ув.Каа!Знаешь за что тебе спасибо?За то что за последние 3-4мес. это один из редчайших топиков на форуме,где толково и внятно описано хоть что -то.Ел то -то,тогда -то,во сколько.Выросло то -то и на сколько.И обещание публикаций дальше при отказе приема креатина.Я жду отчетов об этом с удовольствием.Дашь только заголовок.А так,кроме редких исключений(Хром,Оленька,Остапенко и может еще пару чел.) на форуме 90% туфты,к сожалению.

 Исправлено: ДООС, 11.03.2006 02:34:38

Фига !
Теперь только на ВЫ !

[HeavyMetal]

Ув.Каа!Знаешь за что тебе спасибо?За то что за последние 3-4мес. это один из редчайших топиков на форуме,где толково и внятно описано хоть что -то.Ел то -то,тогда -то,во сколько.Выросло то -то и на сколько.И обещание публикаций дальше при отказе приема креатина.Я жду отчетов об этом с удовольствием.Дашь только заголовок.А так,кроме редких исключений(Хром,Оленька,Остапенко и может еще пару чел.) на форуме 90% туфты,к сожалению.

 Исправлено: ДООС, 11.03.2006 02:34:38

Фига !
Теперь только на ВЫ !

лол)
Да, предъява почти всему форуму! Что за предъявы? ты чё, попутал чтоли? ну ничего себе ты нам такое говоришь! крысу в нас увидел? укачало тебя походу!
(C) Бумер

[MopDa]

5022, вот ты впечатлился, что так все круто написали. А ты знаешь что на многих креатин вообще не действует? Так что не принимай это как супер универсальный рецепт к набору массы и силы.

[KAA]

Сам удивлен результатом. Пробовал в прошлом году делать циклы на трибестане, но такого эффекта не было. Как говорится: "каждому свое..." Сейчас сделаю перерыв на месяц (в приеме креатина). Начиная с 9 марта я перестал употреблять креатин, значит с 10 апреля начну снова двухмесячный курс. Конечно, изменю комплекс упражнений. К питанию добавлю жидкие аминокислоты. А далее, по ходу буду разбираться...

[Rumata]

Сам удивлен результатом. Пробовал в прошлом году делать циклы на трибестане, но такого эффекта не было. Как говорится: "каждому свое..." Сейчас сделаю перерыв на месяц (в приеме креатина). Начиная с 9 марта я перестал употреблять креатин, значит с 10 апреля начну снова двухмесячный курс. Конечно, изменю комплекс упражнений. К питанию добавлю жидкие аминокислоты. А далее, по ходу буду разбираться...

Большая прозьба: подробно писать что происходит. Очень интересно... Но вот стоитли изменять питание, тгда будет н еточный "эксперимент". Не понятно от чего результат - от питания или криатина...

[KAA]

Я написал, что изменю комплекс упражнений. И это правильно, потому что я, уже третий месяц по одному комплексу работаю. Тут прогресс у кого хочешь остановится, так как идет привыкание. А по поводу питания - все останется так же, как написано в начале этой темы. Просто я думаю о том, чтобы сразу после тренировки пить жидкие аминокислоты (для ускорения восстановления). Так как у меня всего 8 тренировок в месяц, не думаю, чтобы это повлияло до такой степени, что "перебьется" эффект креатина.
Есть мнение (и не только мое), что если креатин "зацепил" на первом курсе, то сработает и на втором и на третьем курсах. Только эффект будет слабее... Поэтому глупо, с моей стороны, не попробовать второй курс. Конечно, до него тоже будет, что "отписывать" в тему, так как мне еще почти месяц заниматься без креатина.

 Исправлено: KAA, 13.03.2006 12:47:34

[KAA]

Вспомнил о некоторых важных моментах. В период креатинового курса я не употреблял чай, кофе, колу и др. кофеиносодержащие напитки. Читал, что кофеин блокирует действие креатина. Алкоголь практически не употреблял. Зато каждый день выпивал около 2 литров воды (что, впрочем делал и до этого в течении многих лет). Сон 7 часов в сутки. После тренировки всегда съедал пару бананов и выпивал сывороточный протеин (примерно 40-50 грамм белка).
Кстати, вчера сделал замеры тела. Все объемы сохранились. Правда, прошла только неделя без креатина.

[Kash]

Есть мнение (и не только мое), что если креатин "зацепил" на первом курсе, то сработает и на втором и на третьем курсах. Только эффект будет слабее... Поэтому глупо, с моей стороны, не попробовать второй курс.

 Исправлено: KAA, 13.03.2006 12:47:34

Блин)
Ты о креАтине говориш как о стрЫроЭдах))) Курсы курсы) Немного смешно.

А так всё ок.
Удачи)

[KAA]

Есть мнение (и не только мое), что если креатин "зацепил" на первом курсе, то сработает и на втором и на третьем курсах. Только эффект будет слабее... Поэтому глупо, с моей стороны, не попробовать второй курс.

 Исправлено: KAA, 13.03.2006 12:47:34

Блин)
Ты о креАтине говориш как о стрЫроЭдах))) Курсы курсы) Немного смешно.

А так всё ок.
Удачи)

Если бы я, набрал свои 5 кг за месяц на метане, то это было бы круто. Реально "по пацански", и за это был бы "зачет". А то же самое набранное на креатине - это конечно же несерьезно. Смешно, как ты говоришь. Кому нужны эти мышцы, набранные на креатине...
А по поводу креатиновых курсов, я вот что скажу. Люди (на которых срабатывает креатин) за 3-4 курса набирают по 10-15 кг мышц, а это совсем несмешно. Пусть на эти 3-4 креатиновых курса уходит целый год, но это того стоит...