Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[tema35]

По программе нужно делать три базовых 5х5, но, делать их одновременно на одной тренировке или отдельно + подсобные(понедельник - присед, среда - тяга, пятница - жим лежа)?Поясните, пожалуйста.

[Unnamed]

По программе нужно делать три базовых 5х5, но, делать их одновременно на одной тренировке или отдельно + подсобные(понедельник - присед, среда - тяга, пятница - жим лежа)?Поясните, пожалуйста.

Можно соединять, например, присед + жим или жим + тяга в один день. Я делаю делаю три базы отдельно + подсобка. Причем тягу в пятницу, чтобы 2 дня отдыха било.

[level 3]

По программе нужно делать три базовых 5х5, но, делать их одновременно на одной тренировке или отдельно + подсобные(понедельник - присед, среда - тяга, пятница - жим лежа)?Поясните, пожалуйста.

 Распишите программу

[tema35]

По программе нужно делать три базовых 5х5, но, делать их одновременно на одной тренировке или отдельно + подсобные(понедельник - присед, среда - тяга, пятница - жим лежа)?Поясните, пожалуйста.

 Распишите программу

Понедельник
Жим лежа 5х5
Разводка лежа 3х8
Жим стоя 3х8
Франц.жим стоя 3х8
Трицепс на блоке 3х8

Среда
Становая 5х5
Тяга к поясу 3х8
Шраги 3х15
Гиперэкстензии 3х15
Жим узким хватом 3х6

Пятница
Присед 5х5
Жим ногами 3х8
Разгибания 3х12
Бицепс узким хватом 3х6
Конц. сгибание с гантелей 3х8

[level 3]

По программе нужно делать три базовых 5х5, но, делать их одновременно на одной тренировке или отдельно + подсобные(понедельник - присед, среда - тяга, пятница - жим лежа)?Поясните, пожалуйста.

 Распишите программу

Понедельник
Жим лежа 5х5
Разводка лежа 3х8
Жим стоя 3х8
Франц.жим стоя 3х8
Трицепс на блоке 3х8

Среда
Становая 5х5
Тяга к поясу 3х8
Шраги 3х15
Гиперэкстензии 3х15
Жим узким хватом 3х6

Пятница
Присед 5х5
Жим ногами 3х8
Разгибания 3х12
Бицепс узким хватом 3х6
Конц. сгибание с гантелей 3х8

  На одной тренировке. Это, скорее всего, одна из прог Макробертса,для новичков.

[tema35]

По программе нужно делать три базовых 5х5, но, делать их одновременно на одной тренировке или отдельно + подсобные(понедельник - присед, среда - тяга, пятница - жим лежа)?Поясните, пожалуйста.

 Распишите программу

Понедельник
Жим лежа 5х5
Разводка лежа 3х8
Жим стоя 3х8
Франц.жим стоя 3х8
Трицепс на блоке 3х8

Среда
Становая 5х5
Тяга к поясу 3х8
Шраги 3х15
Гиперэкстензии 3х15
Жим узким хватом 3х6

Пятница
Присед 5х5
Жим ногами 3х8
Разгибания 3х12
Бицепс узким хватом 3х6
Конц. сгибание с гантелей 3х8

  На одной тренировке. Это, скорее всего, одна из прог Макробертса,для новичков.

Ну можно и так сказать.У меня стаж всего полгода.
Это, что большой объем на одну тренировку, может сократить, оставив самое необходимое? Что посоветуете.
Желание и массу поднабрать и силушку.Жим - 95, становая 140, присед - 155, вес - 82 кг.
Сейчас работаю по Остапенко на жим, после нее хочу 5х5 перейти, поэтому разведку веду готовлюсь.

[level 3]

По программе нужно делать три базовых 5х5, но, делать их одновременно на одной тренировке или отдельно + подсобные(понедельник - присед, среда - тяга, пятница - жим лежа)?Поясните, пожалуйста.

 Распишите программу

   

http://hardgainer.ru/hard4.view2.page5.html---посмотрите по ссылке



Понедельник
Жим лежа 5х5
Разводка лежа 3х8
Жим стоя 3х8
Франц.жим стоя 3х8
Трицепс на блоке 3х8

Среда
Становая 5х5
Тяга к поясу 3х8
Шраги 3х15
Гиперэкстензии 3х15
Жим узким хватом 3х6

Пятница
Присед 5х5
Жим ногами 3х8
Разгибания 3х12
Бицепс узким хватом 3х6
Конц. сгибание с гантелей 3х8

  На одной тренировке. Это, скорее всего, одна из прог Макробертса,для новичков.

Ну можно и так сказать.У меня стаж всего полгода.
Это, что большой объем на одну тренировку, может сократить, оставив самое необходимое? Что посоветуете.
Желание и массу поднабрать и силушку.Жим - 95, становая 140, присед - 155, вес - 82 кг.
Сейчас работаю по Остапенко на жим, после нее хочу 5х5 перейти, поэтому разведку веду готовлюсь.

[level 3]

http://hardgainer.ru/hard4.view2.page5.html

[NikVovan]

По программе нужно делать три базовых 5х5, но, делать их одновременно на одной тренировке или отдельно + подсобные(понедельник - присед, среда - тяга, пятница - жим лежа)?Поясните, пожалуйста.

 Распишите программу

Понедельник
Жим лежа 5х5
Разводка лежа 3х8
Жим стоя 3х8
Франц.жим стоя 3х8
Трицепс на блоке 3х8

Среда
Становая 5х5
Тяга к поясу 3х8
Шраги 3х15
Гиперэкстензии 3х15
Жим узким хватом 3х6

Пятница
Присед 5х5
Жим ногами 3х8
Разгибания 3х12
Бицепс узким хватом 3х6
Конц. сгибание с гантелей 3х8

Хрошо запомнил слова Паратрупера о том, как нельзя сочетать становую и присед.
За что ему спасибо!
А именно, после становой, перед приседом :
« … отдых - минимум 2 суток...а то и больше,между - этими двумя упражениями...!!!!!
Присед можно ставить за день до становой,можно даже перед становой,НО никак НЕ после!!!!!!!!!!!! …»

Правильно же написано было : «понедельник - присед, среда - тяга, пятница - жим лежа»


 Исправлено: sportbody2007, 24.02.2008 19:16:18

[tema35]

По программе нужно делать три базовых 5х5, но, делать их одновременно на одной тренировке или отдельно + подсобные(понедельник - присед, среда - тяга, пятница - жим лежа)?Поясните, пожалуйста.

 Распишите программу

Значит поменяю местами присед со становой и сокращу подсобку.  Спасибо за поддержку.

Понедельник
Жим лежа 5х5
Разводка лежа 3х8
Жим стоя 3х8
Франц.жим стоя 3х8
Трицепс на блоке 3х8

Среда
Становая 5х5
Тяга к поясу 3х8
Шраги 3х15
Гиперэкстензии 3х15
Жим узким хватом 3х6

Пятница
Присед 5х5
Жим ногами 3х8
Разгибания 3х12
Бицепс узким хватом 3х6
Конц. сгибание с гантелей 3х8

Хрошо запомнил слова Паратрупера о том, как нельзя сочетать становую и присед.
За что ему спасибо!
А именно, после становой, перед приседом :
« … отдых - минимум 2 суток...а то и больше,между - этими двумя упражениями...!!!!!
Присед можно ставить за день до становой,можно даже перед становой,НО никак НЕ после!!!!!!!!!!!! …»

Правильно же написано было : «понедельник - присед, среда - тяга, пятница - жим лежа»


 Исправлено: sportbody2007, 24.02.2008 19:16:18