Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DanDy]

Хотел бы спросить у знающих людей подойдет ли мне такая программа
День первый
1. Приседания: 5х5
2. Жим лёжа: 5х5
3. Подтягивания за голову: 4х10
4. Шраги 4х8
4. Пресс: 3х30
День второй
1. Жим штанги стоя: 4х5
2. Бицепс стоя: 4х6
3. Предплечья 3х10
4. Подъем на носки стоя: 3х10
5. Пресс с поворотами: 3х30
День третий
1. Становая тяга: 5х5
2. Жим лежа узким хватом: 4х5
3. Подтягивания: 4х10
4. Пресс: 3х30
Мне 15 лет и я хотел бы набрать вес

[MuTanT]

> Хотел бы спросить у знающих людей подойдет ли мне такая программа
> День первый
> 1. Приседания: 5х5
> 2. Жим лёжа: 5х5
> 3. Подтягивания за голову: 4х10
> 4. Шраги 4х8
> 4. Пресс: 3х30
> День второй
> 1. Жим штанги стоя: 4х5
> 2. Бицепс стоя: 4х6
> 3. Предплечья 3х10
> 4. Подъем на носки стоя: 3х10
> 5. Пресс с поворотами: 3х30
> День третий
> 1. Становая тяга: 5х5
> 2. Жим лежа узким хватом: 4х5
> 3. Подтягивания: 4х10
> 4. Пресс: 3х30
> Мне 15 лет и я хотел бы набрать вес

мне думается, что неопытному атлету (новичку) будет нереально извлечь пользу из 5 повторений, т.к. для этого нужно уметь чувствовать целевую мышцу.
так что тебе сначала лучше делать раз на 8, не меньше! в 3-4 сетах

[Ducky]

Если тренироваться не с предельной интенсивностью то я думаю подходит. Если же с предельной то в этой программе слишком много упражнений которые задействуют одни и те же группы мышц в разные дни, таким образом Вы не будете успевать восстанавливаться. По себе знаю что когда тренируюсь до полного отказа, а это я делаю всегда то мышцы болят несколько дней, поэтому я разделяю только ноги и торс+руки.

[DanDy]

А стоит ли мне в моем возрасте делать становую тягу и приседания?Не повлияют ли эти упражнения на мой рост?

[Paratruper]

> А стоит ли мне в моем возрасте делать становую тягу и приседания?Не повлияют ли эти упражнения на мой рост?

 Если всё делать правильно то неповлияют! А те кто скажут, что эти упражнения влияют на рост...пусть они дураками и останутся :)

[Xpom]

Не делай присяды с тягами... пока.
Будет время, будут яйца :)

[Lorinser]

я бы тебе посоветовал научиться тренироваться интенсивно, в большом количестве повторений, прежде чем переходить на 5х5, можешь травмироаться, можешь перетренироваться. делай приседы в одном подходе на 20 повторов раз в неделю, делай становую 2х10.

[Microworm]

> я бы тебе посоветовал научиться тренироваться интенсивно, в большом количестве повторений, прежде чем переходить на 5х5, можешь травмироаться, можешь перетренироваться. делай приседы в одном подходе на 20 повторов раз в неделю, делай становую 2х10.
 Нууууууу кто знает, если ты бушь расти после 15 то повлияют:). Вот я например пошел в 15 лет и не вырос ваще после того ни на см:(!!!!
Присед - рулез форевер!!!!!!!! ЭТО ТОЧНО!!!
Программа довольно таки ничего, тока можно ее сделать так, заниматься 2 раза в неделю, но 2 день, как нить заменить, в нем почти нету базы!