Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[шкет]

Собственно, как лучше на массу делать? 5 подходов по пять раз или пять подходов по восемь?

[Rant4]

Где как ..... бицепс 5 повторов, трицепс 12
приседания (если на массу то можно 20)
Икры 15-20

хотя делай в среднем 6-12

5x5 это как бы на силу (2 разминка 3 рабочих)

 Исправлено: Rant4, 25.06.2005 23:37:52

[IRON BENDER]

> 5x5 это как бы на силу (2 разминка 3 рабочих)

Масса по 5х5 тоже неплохо растет.
жим лежа и становая у меня именно 5х5

[шкет]

Да я кроме базы ничего и не делаю, просто я делал 5x5, а мужик в зале сказал, что это больше на силу, чем на массу. Ну а мне масса нужна, но ведь с другой стороны наверно 5x8 особого прогресса не дает, а рост массы зависит и от веса штанги... Так что на 5x8 мне переходить?

[Rant4]

Надо чередовать работа на массу работа на силу ... если 5х5 уже пользовался бери 5х8.

[HeavyMetal]

Не важно какой диапозон повторов ты выберешь,главное,чтобы вес твоей штанги поступательно рос при фиксированном диапозоне повторов.
у билдеров число повторов никогда не должно опускаться ниже 5.
5 повторов для жима лёжа-это классика.8 раз в жиме лёжа-это скорей экзотика,хотя результаты такоt колличество повторов тоже даст...Не бойся прыгать по диапозону [5;8] в жиме лёжа.Так что,выбирай такой диапозон,в котором тебе комфортней работать...

 Исправлено: HeavyMetal, 26.06.2005 12:32:55

[шкет]

> Не важно какой диапозон повторов ты выберешь,главное,чтобы вес твоей штанги поступательно рос при фиксированном диапозоне повторов.
> у билдеров число повторов никогда не должно опускаться ниже 5.
> 5 повторов для жима лёжа-это классика.8 раз в жиме лёжа-это скорей экзотика,хотя результаты такоt колличество повторов тоже даст...Не бойся прыгать по диапозону [5;8] в жиме лёжа.Так что,выбирай такой диапозон,в котором тебе комфортней работать...
>
Мне комфортней работать 5x5, сделал 5x5 с нужным весом, на следующей тренировке увеличел вес штанги. Тяжелые базовые тренировки я делаю по правилу 5 подходов по 5 раз,легкие делаю с весом 80% от тяжелых по правилу 5 подходов по 4 раза.  Но вот проблема меня мучает,  может быть масса будет быстрее расти при 5x8?

[Keine Lust]

> Да я кроме базы ничего и не делаю, просто я делал 5x5, а мужик в зале сказал, что это больше на силу, чем на массу. Ну а мне масса нужна, но ведь с другой стороны наверно 5x8 особого прогресса не дает, а рост массы зависит и от веса штанги... Так что на 5x8 мне переходить?

О чём разговор? Работай на силу, масса попрёт тоже.

[fclub]

лично я работаю 3х8... но стараюсь каждую тренировку повышать вес. через тренировку делаю 5 подходов..с повышением веса,а в последнем делаю 1-2 повтора с макс весом.