Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Enigma]

  Привет всем!.У меня к вам вот такой вопрос-можно за 4 месяца добится увеличения объёма руки на 6 см?В "Думай 2" МакРоберт сказал,что 5 см руки прямопропорционально 13,5 кг общенабранной мышечной массы.Мои друзья по тренажерному залу отказываются тренироваться летом,но я настроен абсолютно иначе.Я собираюсь сколько понадобится отдавать свободного времени тренировкам,и выкладываться на них по полной.Хоть запястье у меня как у типичного хардгэйнера-17,5см,но потенциал высокий-6 см.На форуме есть сообщение от человека  по имени Win,с которым я некоторое время переписывался,так он написал,что у него рука подросла за 2 месяца на 3,5см в объеме.Сначала я думал-он мезоморф с большим запястьем,но остальные люди отвечают "Нормально".Подскажите,какой должна быть эта тренировка.Я как-то думал-может 2 раза в неделю делать стержневые упражнения с большой 5-ки Стюарта МакРоберта(приседания,жим лежа,становая тяга,тяга к низу,тяга к поясу),чтобы дать мышцам тела расти.Каждая неделя-увеличение веса штанги на 1-2,5кг,при этом включать в нее компаунд афтершоки с "Выращенный дома трицебс" и "Выращенный дома бицебс" Стива Холмэна,ибо трицебс даёт 2/3 объёма руки.При этом,думаю,не стоит "забивать" мышци до отказа,что бы прогрес продлился подольше.А ещё включить в программу 1раз в неделю делать брахиалис по Майклу Гюндилю.Может стоит всё разделить на 3 цикла по 6 недель.Как вы думаете,может такая программа увеличить мою руку с 34 см до 38-40см за 4 месяца?Или нужно что-то ещё?Напишите мне ответ,за что вам заранее благодарен.
С уважением,Кириченко Антон. dom@alicetele.com

[ЧИЖ]

у каждого есть сильгные, и слабые стороны. Но все равно, не стоит расчитываить  на 6 см бицы за 4 месяца. Тот перец, который тебе написал, что он оабрал 3,5 см за 2 месяца, наверняка просто новичек. Такие темпы роста возможны лишь, в двух слычаях: 1- если ты новичек, и никогда не занимался с железом. 2- если ты сижишь на химии.
Так же не обязательно набирать 13,5 кг чтобы получить прибавку в 5 см. Лично я набрал всего 13 кг. и при этом в руках прибавил 9 см, Но на это у меня ушло 2-3 года. Причем половина, если не больше, набрал в первый год. Особого внимания тренировке рук не уделяю.

Прежде чем давать советы надо как минимум знать.

Возраст
Рост
Вес
Скоко занимаешься
Основные показатели (жим, становая,присед)
И желательно программу тренировок, по которой занимаешься.

[Microworm]

> у каждого есть сильгные, и слабые стороны. Но все равно, не стоит расчитываить  на 6 см бицы за 4 месяца. Тот перец, который тебе написал, что он оабрал 3,5 см за 2 месяца, наверняка просто новичек. Такие темпы роста возможны лишь, в двух слычаях: 1- если ты новичек, и никогда не занимался с железом. 2- если ты сижишь на химии.
> Так же не обязательно набирать 13,5 кг чтобы получить прибавку в 5 см. Лично я набрал всего 13 кг. и при этом в руках прибавил 9 см, Но на это у меня ушло 2-3 года. Причем половина, если не больше, набрал в первый год. Особого внимания тренировке рук не уделяю.
>
> Прежде чем давать советы надо как минимум знать.
>
> Возраст
> Рост
> Вес
> Скоко занимаешься
> Основные показатели (жим, становая,присед)
> И желательно программу тренировок, по которой занимаешься.
 Честно сказать - 6 см малореально:(. 3.5 наберешь или 4 может, а дальше стопорнешься и все........Пока поймешь что к чему, то пройдет время.
Лучше скажи свои параметры и чичашний объем руки.

[Xpom]

Антон ты не забивай голову рамками слов! Пахай от души и будет у тебя банка (главное что бы ты это заметел :)


А ты случаем не поспорил ?

[Enigma]

  Спасибо за ответы.Впринципе,я и не сильно верил,что возможно за 4 месяца на 6см объём бица подогнать.
Просто я прикинул-рас за 2 месяца на 3,5 см можно увеличить,то за 3-4 можна и до 6см добраться (говорили,
что такой рост может продолжаться не более 5 месяцев).Насчёт программы-так я как и все-по МакРоберту "Руки Титана",
вот только заместь тяги книзу делаю тягу сидя на тренажоре,или подтягиваюсь прямым хватом на худой конец.Ещё в начале
и в конце тренировки на брусьях делаю 15-20 раз.Ещё я там на бицебс поднимал,а потом на скамье скотта делал,но под-
робно описывать не буду-мне это Win сказал делать,а вдруг это тайна ...Параметры такие: 15 лет,172 см,объём руки 34 см.
Занимаюсь я недолго-на 9-й неделе "Рук Титана"(вот только никаких рук титана и не видно-грудь растёт а руки и не думают),
но до этого гдето месяц начальный курс Остапенка ишёл.Но руки у меня ни выросли ни на 3 милиметра.А на счёт того-поспорил ли я,так нет.
Просто у меня в класе(я в школе ещё) пацан всем рассказывает,что у него руки под 37 см,и теперь он ,мол,самый крутой.Так вот я и решил
этот миф развеять.А "на химии"-это как?Тоесть если на химии сидеть 3 месяца,то можна и до 6см дойти?Тем более говорят,не весь доппинг
здоровье убивает.Я на www.steroid.ru узнал,что вместо жрать стероиды,анаболики можно принимать какие-то природные,толи глюкоза какая,толи целюлоза.
А гланое-все потребляется без шприца с глицерином.Ну вот и всё-сможете,посоветуйте что,или раскритикуйте.Заранее благодарен.

[Paratruper]

>   Спасибо за ответы.Впринципе,я и не сильно верил,что возможно за 4 месяца на 6см объём бица подогнать.
> Просто я прикинул-рас за 2 месяца на 3,5 см можно увеличить,то за 3-4 можна и до 6см добраться (говорили,
> что такой рост может продолжаться не более 5 месяцев).Насчёт программы-так я как и все-по МакРоберту "Руки Титана",
> вот только заместь тяги книзу делаю тягу сидя на тренажоре,или подтягиваюсь прямым хватом на худой конец.Ещё в начале
> и в конце тренировки на брусьях делаю 15-20 раз.Ещё я там на бицебс поднимал,а потом на скамье скотта делал,но под-
> робно описывать не буду-мне это Win сказал делать,а вдруг это тайна ...Параметры такие: 15 лет,172 см,объём руки 34 см.
> Занимаюсь я недолго-на 9-й неделе "Рук Титана"(вот только никаких рук титана и не видно-грудь растёт а руки и не думают),
> но до этого гдето месяц начальный курс Остапенка ишёл.Но руки у меня ни выросли ни на 3 милиметра.А на счёт того-поспорил ли я,так нет.
> Просто у меня в класе(я в школе ещё) пацан всем рассказывает,что у него руки под 37 см,и теперь он ,мол,самый крутой.Так вот я и решил
> этот миф развеять.А "на химии"-это как?Тоесть если на химии сидеть 3 месяца,то можна и до 6см дойти?Тем более говорят,не весь доппинг
> здоровье убивает.Я на www.steroid.ru узнал,что вместо жрать стероиды,анаболики можно принимать какие-то природные,толи глюкоза какая,толи целюлоза.
> А гланое-все потребляется без шприца с глицерином.Ну вот и всё-сможете,посоветуйте что,или раскритикуйте.Заранее благодарен.

Набрать 6 см за 4 месяца вполне реально, только плюс 6-7кг жира :) короче не парься так насчот рук :) вот у некоторых икры напроч отказываюЦа расти :( короче я работая только в базовых упражнениях к руке прибавил 1.5 см за 2 месяца (не делал никаких чисто ручных упражнений)

[GM]

> Набрать 6 см за 4 месяца вполне реально, только плюс 6-7кг жира :) короче не парься так насчот рук :) вот у некоторых икры напроч отказываюЦа расти :( короче я работая только в базовых упражнениях к руке прибавил 1.5 см за 2 месяца (не делал никаких чисто ручных упражнений)

Это отличный результат!
Это ты прибавил когда только начал заниматься?

[Microworm]

> > Набрать 6 см за 4 месяца вполне реально, только плюс 6-7кг жира :) короче не парься так насчот рук :) вот у некоторых икры напроч отказываюЦа расти :( короче я работая только в базовых упражнениях к руке прибавил 1.5 см за 2 месяца (не делал никаких чисто ручных упражнений)
>
> Это отличный результат!
> Это ты прибавил когда только начал заниматься?
 Не наю, но я считаю что при употреблении стероидов полюбому ты врываешься в свой организм, и тем самым нарушаешь его нормальную работу, кто знает к чему это приведет:(!
Лучше не принимай из-за каких то 4 см.
ЗЫ: 34 см руки, как только начал заниматся???  Неплохие данные:) А ты раньше чем нить занимался?

[Paratruper]

> > Набрать 6 см за 4 месяца вполне реально, только плюс 6-7кг жира :) короче не парься так насчот рук :) вот у некоторых икры напроч отказываюЦа расти :( короче я работая только в базовых упражнениях к руке прибавил 1.5 см за 2 месяца (не делал никаких чисто ручных упражнений)
>
> Это отличный результат!
> Это ты прибавил когда только начал заниматься?


Нет это произошло примерно 2 месяца назад, а когда я начал занимаЦа я за год прибавил 4 см(может просто не так качался в самом начале)

[Ducky]

>   Спасибо за ответы.Впринципе,я и не сильно верил,что возможно за 4 месяца на 6см объём бица подогнать.

Возможно, но только при условии хорошего питания, полноценного отдыха, и при хорошей фармокологической поддержке.


Параметры такие: 15 лет,172 см,объём руки 34 см.

В 15 лет ещё рано стероиды употреблять, скелетный рост может остановиться. Да и к тому же гормональная система ещё не сформировалась до конца.


> Просто у меня в класе(я в школе ещё) пацан всем рассказывает,что у него руки под 37 см,и теперь он ,мол,самый крутой.

Возьмите, да и померьте его руки. В принципе если этот "пацан" тоже тренируется, то ничего удивительного в его руках нет.

> этот миф развеять.А "на химии"-это как?Тоесть если на химии сидеть 3 месяца,то можна и до 6см дойти?Тем более говорят,не весь доппинг здоровье убивает.

Если правильно употреблять качественные гормональные препараты, то со здоровьем ничего не случиться. Но вам ещё рано. В таком возрасте можно только анавар, да и то я сомневаюсь. К тому
же массы он не даёт, а только силу.


Я на www.steroid.ru узнал,что вместо жрать стероиды,анаболики можно принимать какие-то природные,толи глюкоза какая,толи целюлоза.

Природные адаптогены. Это всевозможные настойки трав типа лимонника, левзеи, зверобоя и т.п.
Анаболические препараты: креатин, глютамин, аминокислоты. Это как раз то о чём я писал в самом начале.

[Enigma]

 Насчёт рук в 34 см.Я вообще ничем раньше ни занимался.Они у меня ещё в 13 лет такими были.Я только со 2-го по 7-й клас на футбол ходил.Мама говорит,они у меня от отца-он когда молодой был,то тоже тяжелой атлетикой занимался.Странно другое-в зале там пацан есть,так он не верит,говорит обязательно где-то занимался,так просто вырасти не могут.

[ЧИЖ]

Весишь скоко?

[IRON BENDER]

Стероиды на хер. Забудь про них.
Максимум протеин и креатин. И то тебе рано.
И без этого раскачаешься. Кушай хорошо, грамотно тренируйся, отдыхай.

6см за 4 месяца не реально. Но и тебе заморачиваться об этом рано.
Думай чтобы росли рабочие веса.

PS
Вот будет тебе за 20 далеко, будешь думать как
прибавить в бицепсе хоть сантиметр за 4 месяца.
А пока не заморачивайся.

[Kondrat]

Лично я начал заниматься в октябре прошлого года. Рука была 34 см. Сейчас 39. Мне кажется, неплохо. Правда, как и следовало ожидать, сейчас рост значительно замедлился. Даже не знаю что делать.. наверное, надо программу менять или начать жрать чего-нибудь "секретное" :)