Есть ещё т.н. система три десятки...если есть "колёса" или "чтото в ампулах" + хорошее питание, то системка раздувает за 3 недели...
Описание можно прочитать в одном из номеров жюрнала (тагда ещё) Сила и Красота
типа 10*10 присед
10*10 жим лёжа
10*10 подъём штанги на бицепс
Начало:
Ставишь вес с которым реально можешь сделать 10 повторений...делаешь с ним 2 подхода, скидываешь 5-10 кг снова 2 подхода, снова минус 5-10кг и ещё 2 подхода...так пока в общем не сделаешь 10 подходов...
(схема одинакова во всех упражнениях)
Только на бицепс несколько иначе. Делаешь 5 подходов по 10 повторений с одним весом. Потом сбрасываешь 5-10 кг и делаешь еще 5 подходов.
Все это 3 раза в неделю! Жестко!
Да уж, Не мягко :)))
Но впринципе, иногда можно и побеспределить. Пару-тройку недель. Кстати, в книге Любера "секркты качалки" эта схемка описана, как очень эффективная. Он пишет, что люди измучаные программами из переводных журналов, прозанимавшись по этой нехитрой схемке, начинали чувствовать, что значит реальный рост мышц. Не знаю, не пробовал. Но соблазн поэксперементировать есть.
А по поводу 8*8 с 30 секундными перерывами, скажу, что это просто аэробика. А как-то пару раз занимался по этой программе, результатов ноль! Веса падают с космической скоростью. Не вижу смысла даже пробовать. Хотя...может кому-то это и подойдет.