Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sfairait]

Привет всем и здрасте, давненько не появлялся я..честно был занят,хотя забегал почитывал иногда форум.. ну вот с чем пришёл сейчас. После зимней работы (пахал я по лифтерской программе) решил удариться в культуризм и попробовать такую прожку...
День1: Грудь
Бицепс
Предплечье
День2: Плечи
Трицепс
День3: Спина
Пресс
День4: Ноги

Работать 45 максимум 60 минут
Как ясно из заглавия схемка 8х8
Перерыв между сетами 30 секунд, между упражнениями без перерыва
Веса от 30% до 70% (повышаются в подходе)
Прикол не в весах а в стрессе
В обчем так вот.. если кто работал по такой пишите коменты как работается,как восстанавливаемость..
Ну и плюс опытные форумчане если и не работали пишите ваше мнение

[SmallElephant]

Привет всем и здрасте, давненько не появлялся я..честно был занят,хотя забегал почитывал иногда форум.. ну вот с чем пришёл сейчас. После зимней работы (пахал я по лифтерской программе) решил удариться в культуризм и попробовать такую прожку...
День1: Грудь
Бицепс
Предплечье
День2: Плечи
Трицепс
День3: Спина
Пресс
День4: Ноги

Работать 45 максимум 60 минут
Как ясно из заглавия схемка 8х8
Перерыв между сетами 30 секунд, между упражнениями без перерыва
Веса от 30% до 70% (повышаются в подходе)
Прикол не в весах а в стрессе
В обчем так вот.. если кто работал по такой пишите коменты как работается,как восстанавливаемость..
Ну и плюс опытные форумчане если и не работали пишите ваше мнение

30 секунд отдыха маловато будет. Даже при работе на рельеф отдых 60-45 секунд. Тем более 8 подходов... добьешься закисления мышц и только.

думаю, что 1-3 минуты отдых был бы нормальным.

по дням... хозяин барин конечно, но я бы совместил жимовые и тяговые упражнения.
например:

1. грудь, трицепс
2. спина, бицепс
3. ноги, дельты

пресс и предплечие в любую тренировку

[kotnikita]

Привет всем и здрасте, давненько не появлялся я..честно был занят,хотя забегал почитывал иногда форум.. ну вот с чем пришёл сейчас. После зимней работы (пахал я по лифтерской программе) решил удариться в культуризм и попробовать такую прожку...
День1: Грудь
Бицепс
Предплечье
День2: Плечи
Трицепс
День3: Спина
Пресс
День4: Ноги

Работать 45 максимум 60 минут
Как ясно из заглавия схемка 8х8
Перерыв между сетами 30 секунд, между упражнениями без перерыва
Веса от 30% до 70% (повышаются в подходе)
Прикол не в весах а в стрессе
В обчем так вот.. если кто работал по такой пишите коменты как работается,как восстанавливаемость..
Ну и плюс опытные форумчане если и не работали пишите ваше мнение

А не кажется ли Вам, что велосипед давно изобрели и схемы 8х8, 10х10, скоро я так понял 50х50 придумают, это не реально???
Я конечно понимаю что стресс больше, но и стресс тоже бывает разным.

Такого можно тока в Масл энд Фитнесс начитаться...

Дело конечно твоё, но это слишком большой объем. Ты представляешь насколько упадут рабочие веса, да ещё при таком маленьком отдыхе???

[SmallElephant]

Привет всем и здрасте, давненько не появлялся я..честно был занят,хотя забегал почитывал иногда форум.. ну вот с чем пришёл сейчас. После зимней работы (пахал я по лифтерской программе) решил удариться в культуризм и попробовать такую прожку...
День1: Грудь
Бицепс
Предплечье
День2: Плечи
Трицепс
День3: Спина
Пресс
День4: Ноги

Работать 45 максимум 60 минут
Как ясно из заглавия схемка 8х8
Перерыв между сетами 30 секунд, между упражнениями без перерыва
Веса от 30% до 70% (повышаются в подходе)
Прикол не в весах а в стрессе
В обчем так вот.. если кто работал по такой пишите коменты как работается,как восстанавливаемость..
Ну и плюс опытные форумчане если и не работали пишите ваше мнение

А не кажется ли Вам, что велосипед давно изобрели и схемы 8х8, 10х10, скоро я так понял 50х50 придумают, это не реально???
Я конечно понимаю что стресс больше, но и стресс тоже бывает разным.

Такого можно тока в Масл энд Фитнесс начитаться...

Дело конечно твоё, но это слишком большой объем. Ты представляешь насколько упадут рабочие веса, да ещё при таком маленьком отдыхе???

10х10 и 8х8 схемы существуют, + ко всему они еще и широко используются, причем не безуспешно.

[kotnikita]

Привет всем и здрасте, давненько не появлялся я..честно был занят,хотя забегал почитывал иногда форум.. ну вот с чем пришёл сейчас. После зимней работы (пахал я по лифтерской программе) решил удариться в культуризм и попробовать такую прожку...
День1: Грудь
Бицепс
Предплечье
День2: Плечи
Трицепс
День3: Спина
Пресс
День4: Ноги

Работать 45 максимум 60 минут
Как ясно из заглавия схемка 8х8
Перерыв между сетами 30 секунд, между упражнениями без перерыва
Веса от 30% до 70% (повышаются в подходе)
Прикол не в весах а в стрессе
В обчем так вот.. если кто работал по такой пишите коменты как работается,как восстанавливаемость..
Ну и плюс опытные форумчане если и не работали пишите ваше мнение

А не кажется ли Вам, что велосипед давно изобрели и схемы 8х8, 10х10, скоро я так понял 50х50 придумают, это не реально???
Я конечно понимаю что стресс больше, но и стресс тоже бывает разным.

Такого можно тока в Масл энд Фитнесс начитаться...

Дело конечно твоё, но это слишком большой объем. Ты представляешь насколько упадут рабочие веса, да ещё при таком маленьком отдыхе???

10х10 и 8х8 схемы существуют, + ко всему они еще и широко используются, причем не безуспешно.

Да я только за - если они у кого-то работают. Но вы представьте какое должно быть восстановление хорошее...?

Могу понять такую тренировку если стоит цель - дать мышцам хорошую взбучку, но это не чаще раза в месяц, да и то по желанию.

Но такой сплит представить просто не могу. Это ж сколько сетов за тренировку? А если решишь грудь со спиной в один день - так это вообще можно из зала не выползти!

[sfairait]

Работать надо так как написано не перелапачивая, прога чисто на месяц больше никак веса коенчно могут упасть зато набор сухой массы от 1 кг  в месяц

[HeavyMetal]

Единственная прелесть программы 8X8-это то, что не нужно спрашивать, а это 8 подходов по 8 раз или 8 повторов в 8 подходах.
Про такую систему ничего не слышал. Слышал про 4X4. И такая система наживается Джип:)

[sfairait]

8х8 -система Винса Жирондо

[Paratruper]

Есть ещё т.н. система три десятки...если есть "колёса" или "чтото в ампулах" + хорошее питание, то системка раздувает за 3 недели...
Описание можно прочитать в одном из номеров жюрнала (тагда ещё) Сила и Красота

типа 10*10 присед
10*10 жим лёжа
10*10 подъём штанги на  бицепс


Начало:
Ставишь вес с которым реально можешь сделать 10 повторений...делаешь с ним 2 подхода, скидываешь 5-10 кг снова 2 подхода, снова минус 5-10кг и ещё 2 подхода...так пока в общем не сделаешь 10 подходов...
(схема одинакова во всех упражнениях)

[USSR]

Есть ещё т.н. система три десятки...если есть "колёса" или "чтото в ампулах" + хорошее питание, то системка раздувает за 3 недели...
Описание можно прочитать в одном из номеров жюрнала (тагда ещё) Сила и Красота

типа 10*10 присед
10*10 жим лёжа
10*10 подъём штанги на  бицепс


Начало:
Ставишь вес с которым реально можешь сделать 10 повторений...делаешь с ним 2 подхода, скидываешь 5-10 кг снова 2 подхода, снова минус 5-10кг и ещё 2 подхода...так пока в общем не сделаешь 10 подходов...
(схема одинакова во всех упражнениях)

Только на бицепс несколько иначе. Делаешь 5 подходов по 10 повторений с одним весом. Потом сбрасываешь 5-10 кг и делаешь еще 5 подходов.
Все это 3 раза в неделю! Жестко!

[Paratruper]

Есть ещё т.н. система три десятки...если есть "колёса" или "чтото в ампулах" + хорошее питание, то системка раздувает за 3 недели...
Описание можно прочитать в одном из номеров жюрнала (тагда ещё) Сила и Красота

типа 10*10 присед
10*10 жим лёжа
10*10 подъём штанги на  бицепс


Начало:
Ставишь вес с которым реально можешь сделать 10 повторений...делаешь с ним 2 подхода, скидываешь 5-10 кг снова 2 подхода, снова минус 5-10кг и ещё 2 подхода...так пока в общем не сделаешь 10 подходов...
(схема одинакова во всех упражнениях)

Только на бицепс несколько иначе. Делаешь 5 подходов по 10 повторений с одним весом. Потом сбрасываешь 5-10 кг и делаешь еще 5 подходов.
Все это 3 раза в неделю! Жестко!

Да уж, Не мягко :)))

[USSR]

Есть ещё т.н. система три десятки...если есть "колёса" или "чтото в ампулах" + хорошее питание, то системка раздувает за 3 недели...
Описание можно прочитать в одном из номеров жюрнала (тагда ещё) Сила и Красота

типа 10*10 присед
10*10 жим лёжа
10*10 подъём штанги на  бицепс


Начало:
Ставишь вес с которым реально можешь сделать 10 повторений...делаешь с ним 2 подхода, скидываешь 5-10 кг снова 2 подхода, снова минус 5-10кг и ещё 2 подхода...так пока в общем не сделаешь 10 подходов...
(схема одинакова во всех упражнениях)

Только на бицепс несколько иначе. Делаешь 5 подходов по 10 повторений с одним весом. Потом сбрасываешь 5-10 кг и делаешь еще 5 подходов.
Все это 3 раза в неделю! Жестко!

Да уж, Не мягко :)))

Но впринципе, иногда можно и побеспределить. Пару-тройку недель. Кстати, в книге Любера "секркты качалки" эта схемка описана, как очень эффективная. Он пишет, что люди измучаные программами из переводных журналов, прозанимавшись по этой нехитрой схемке, начинали чувствовать, что значит реальный рост мышц. Не знаю, не пробовал. Но соблазн поэксперементировать есть.
А по поводу 8*8 с 30 секундными перерывами, скажу, что это просто аэробика. А как-то пару раз занимался по этой программе, результатов ноль! Веса падают с космической скоростью. Не вижу смысла даже пробовать. Хотя...может кому-то это и подойдет.

[sfairait]

Веса конечно упадут..но летом лифтить смысла нет.., хотя чтоб веса не так падали можно сделать 8х5 чуть подняв веса. Прога конечно недельки на 3 попробую потом отпишу результаты

[USSR]

Веса конечно упадут..но летом лифтить смысла нет.., хотя чтоб веса не так падали можно сделать 8х5 чуть подняв веса. Прога конечно недельки на 3 попробую потом отпишу результаты

Смысла нет. Но работать в режиме 6-10 повторений с нормальными перепывами между сетами думаю не помешает. Если еще сушиться и работать 8*8, то массы не останется уже через месяц.

[Darkness]

Привет всем и здрасте, давненько не появлялся я..честно был занят,хотя забегал почитывал иногда форум.. ну вот с чем пришёл сейчас. После зимней работы (пахал я по лифтерской программе) решил удариться в культуризм и попробовать такую прожку...
День1: Грудь
Бицепс
Предплечье
День2: Плечи
Трицепс
День3: Спина
Пресс
День4: Ноги

Работать 45 максимум 60 минут
Как ясно из заглавия схемка 8х8
Перерыв между сетами 30 секунд, между упражнениями без перерыва
Веса от 30% до 70% (повышаются в подходе)
Прикол не в весах а в стрессе
В обчем так вот.. если кто работал по такой пишите коменты как работается,как восстанавливаемость..
Ну и плюс опытные форумчане если и не работали пишите ваше мнение

8*8? Это хочешь сказать 100кг на 8 раз в 8 подходах? Хрень. Если уж такой выносливый, то поднимай рабочий до 150, слабо?
Один пресс со спиной, (если 8*8) то можно и внутренние органы травмировать. Проверено на себе.