Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Любитель]

Во-первых спасибо всем кто помог мне с прошлым вопросом, особенно Буйволу и Мижгану. А что если я буду заниматься через день. А между тренировками буду ездить на вело тренажере и пресс качать ? Ничего, если получается, чт окаждый день ? Причем одну тренировку хочу спину, ноги и трицепсы, а другую тренировку - бицы, грудь и плечи. Две эти тренировки чередовать по очереди, а в результате заниматься через день. Но между тренировками еще и вес сбрасывать ? Заранее благодарен.

[Buivol]

Ты хочешь вес набирать а потом его сбрасывать ? :) Ты обладатель тяжолой косной системы ? Не фиг фигнёй страдать (летом побегай каждый день и всё будет ОК , у меня за 2 недели 5кг как небывало!!!) Тренируйся и питайся грамотно (белка побольше) и мышца будет расти и сам лучше выглядеть будешь!Нечего я вешу 112 кг но мне некто не верит :))) говорят вроде 90 :))) а когда в зал пришёл весил 82 :) тоже пытался вес скинуть , а потом забил на это и начал пахать на силу и массу , И ЖИРОК НАЧАЛ ПРОПОДАТЬ.!
А тренироваться 3 раза в неделю придостаточно (4-5 перед соревнованиями)
Попробуй по плану
Понидельник
Ноги
Грудь
Биц (не сильно нагружать)

Среда

Спина (полностью -наклоны,широчайшие ,трапеции)

Пятница

Ноги
Грудь
Биц (не сильно нагружать)

Веса и упражнения выбири сам
Но чтоб в одну тренировку работал 5-5
Другую 5-2,3
(ето касаеться присед , жима лёжа)

Ето подобие плана по которому я занимаюсь
(Токо у меня план слишком УБОЙНЫЙ)

[Ed]

Buivol Прав. Главное - интенсивная тренировка. Вот только если тренировка по настоящему интенсивная, то программа Buivola и буйвола с ног свалит. У меня уже только после одних приседов с полной выкладкой сил только на душ остается. Я так думаю: если ты после тяжелого упражнения еще хочешь жить, то ты так, херней страдал, а не сосредоточено "бомбил".
Любитель, качайся на массу по полной (только не перетренируйся) и будет все супер!

Чао!

 

[-=F@UST=-]

Кому как {%} Советов ни кто правильных ни когда не даёт :p У каждого своё ... просто надо прислушиваться к своему телу и всё будет РУЛЕЗ ;)

[Любитель]

Спасибо за советы. Но я все равно боюсь пока так заниматься - я же еще тлько любитель, мне до вас еще тянутся. Я без тренера пока по безопасной програмке. А с тренером посмотрим . Конечно в 16 лет я 112 кг не весил. Я и в 19 лет 70 не вешу. Вот такая идея : давайте, определим, кто же тут самый культурный из нас. :) . Мне почти 20 лет. Занимаюсь с нового года. Вешу скоро 70. Рост 170. Биц почти 36 см. Кто нибудь сможет затмить мой результат ? И еще, кто-нибудь постится ?

[Buivol]

Ну ладно немного о себе.
Рост 175.см
Биц 46-47см
Вес 110
Нога 82см
Занимаюсь с ноября 2000г (конкретно с 8)
А всего 1.5 года (год фигнёй страдал , пока не стал опыты на себе делать с тренингом, и книги читать умные стал) И всё без химии. Главное желание. У меня друг штангист (чемпион союза) До того как стал заниматься был как глиста а счас 98 вес. Он в 16 лет мастера спорта поднял (правда на метане)Но можно и без химки тренироваться!!!

[Mij-GUN]

Ребят, вообще я с вами поспорить хочу мальца...
Любитель, я думаю, что ты сейчас занимался правильно - мне сразу понравилось, что ты не стремился в зале каждый день бывать, а всего 2 раза в неделю ходил. Я вот прочел книгу Ментцера, и хоть она очень многим качкам и кажется туфтой, мне многое из нее понравилось. А сам я заметил такую тенденцию - походил месяц в зал по схеме "два раза в неделю" - прирост в 2,5 кг. мышечной массы. Потом в следующий месяц, не меняя программы, а лишь добавив еще один день, в который я делал только становую, жим и приседы с околопредельными весами, не прибавил ни килограмма. А отличие было только в кол-ве тренировок на неделе (ну и плюс интенсивность выше - опять же засчет прибавки одного дня на неделе).
Так, что работай 2 раза в неделю.
Кроме того, непонятно, почему Buivol не вставил в свою программу тренинг дельтоидов и трицепсов.  

Теперь по поводу личных качеств, что ли...
Занимаюсь 2,5 года.
Рост - 180 см.
Вес - 67,5 кг.
Бицепс - 32,5 см.
Грудь - 97 см.
Талия - 72 см.
Квадрицепс - 53 см.
Плечи (по ширине) - 48 см.
Икроножная - 36
Предплечье - 29
Жим лежа - 95 кг.
Становая тяга - 170 кг.
Присед - 110 кг.

Так что, ты круче, Любитель! :)

[Любитель]

...самый крутой здесь я ! :) . Слушай Мижган, я тебя по всем измерениям превосхожу получется. Но максимум я и 80 думаю не возьму. Я делаю щас в жиме лежа делаю 3 по 55 кг. Но техника (я так решил) просто идеальная (3 секунды подъем и 3 опускаю). А почему у тебя при бице 32 такая сила ? И еще, встретил бывшего одноклассника, лох всегда был полный, подтягивался в 11 классе 1-2 раза. Щас рассказывает, рабочий в жиме леже 80 кг. И мне многие говорят, что работают кто с 65 кто с 75 кг, а у меня 55. Но у меня конституция же видно намного мощней, руки накаченней (нескоромно, но они вообще же никакие), так может быть, что у меня руки мускулистые, а сил меньше чем у этих худиков ? Да кстати, когда говорят про биц, это значит максимальный показатель в согнутой руке ? И в холодном виде имеется в ввиду или сразу после качки ? Кстати, я вчера поговорил с одним инструктором на качалке, мне цену общую дали (зал + тренер) в 350 рублей за раз. Это дорого ? И вопрос Буйволу, как ты за 1,5 года так преуспел без химки ? Такое бывает ? С чего ты начинал (показатели) и какой у тебя жим лежа ? И в чем вообще секрет успеха ? Что-то меня на вопросы поперло. Ладно, всем спасибо.

[Buivol]

Не в бицепсе сила.
А как я преуспел :))) Хорошая генетика (отец алконафт :))) уже как 20 лет пьёт не переставая :))) Нет природа мне дала мне хороший организм. До начала качки (до 15лет) Я был просто жирдяй а потом пошло поехало , и ещё огромная жажда тренироваться. Летом тренировался 11раз в неделю (по несколько раз в день) Но осномной прогресс я почувствавал в июне. Порой я тренировался по книге "Думай" (я на ней не массу набирал я на ней жим лёжа подымал.Ты не отчаивайся что сила маленькая (за то объемы) ты же не лифтер... Секрет только в самом себе и когда ты его разгодаешь тебя просто взорвёт :))) Ну и ещё огромное желание трениролваться !!!

[Yujin]

> Ребят, вообще я с вами поспорить хочу мальца...
> Любитель, я думаю, что ты сейчас занимался правильно - мне сразу понравилось, что ты не стремился в зале каждый день бывать, а всего 2 раза в неделю ходил. Я вот прочел книгу Ментцера, и хоть она очень многим качкам и кажется туфтой, мне многое из нее понравилось. А сам я заметил такую тенденцию - походил месяц в зал по схеме "два раза в неделю" - прирост в 2,5 кг. мышечной массы. Потом в следующий месяц, не меняя программы, а лишь добавив еще один день, в который я делал только становую, жим и приседы с околопредельными весами, не прибавил ни килограмма. А отличие было только в кол-ве тренировок на неделе (ну и плюс интенсивность выше - опять же засчет прибавки одного дня на неделе).
> Так, что работай 2 раза в неделю.
> Кроме того, непонятно, почему Buivol не вставил в свою программу тренинг дельтоидов и трицепсов.  
>
> Теперь по поводу личных качеств, что ли...
> Занимаюсь 2,5 года.
> Рост - 180 см.
> Вес - 67,5 кг.
> Бицепс - 32,5 см.
> Грудь - 97 см.
> Талия - 72 см.
> Квадрицепс - 53 см.
> Плечи (по ширине) - 48 см.
> Икроножная - 36
> Предплечье - 29
> Жим лежа - 95 кг.
> Становая тяга - 170 кг.
> Присед - 110 кг.
>
> Так что, ты круче, Любитель! :)

Кушай побольше, а то как-то к 180 см, такие размеры смешные что-ли, хотя результаты интересны тем, что не совсем пропорциональны масе. Если это правда, то при хорошем питании будешь гигантом.
А сколько жмешь на бицепс, трицепс.

У меня другая ситуация, рост тоже 180, но вес - 120 кг, бицепс - 46 (48), грудь - 136, остальное не меряю, но большое тоже. Луплю 50 мл ретаболила один раз в месяц и не болеее, когда чувствую упадок,друзья смеются, говорят чем так колоть, то лучше вообще не колоть, они предпочитают 150 мл  внеделю, но я пока не повелся и думаю что не поведусь и далее, занятия 4-5 раз в неделю от самочувствия.

[Yujin]

> Во-первых спасибо всем кто помог мне с прошлым вопросом, особенно Буйволу и Мижгану. А что если я буду заниматься через день. А между тренировками буду ездить на вело тренажере и пресс качать ? Ничего, если получается, чт окаждый день ? Причем одну тренировку хочу спину, ноги и трицепсы, а другую тренировку - бицы, грудь и плечи. Две эти тренировки чередовать по очереди, а в результате заниматься через день. Но между тренировками еще и вес сбрасывать ? Заранее благодарен.

Я тебе не рекомендую и не советую, это чисто субъективное мнение и позиция, я занимаюсь именно так:
Начал в октябре 2000 года, весил - 100(101) кг.  Совсем сплошной жир, Бицепс - 38, грудь - 118, все другое не мерял. На сегодняшний день, вес - как ни странно но 115 кг, бицепс - 45 (47), грудь - 129, живот упал вообще, опять таки другое не меряю. Ты ж понимаешь, что за такое время это неплохо. Смысл в чем: тренировки 5 раз в неделю, комплекс простой, сам придумал, особенности: спина и ноги раз в неделю, все остальное приходится по 2 раза в неделю. По увеличению грузоподъемности, такие результаты:
бицепс: до 40 кг, сейчас около 70 кг.
грудь: до 95 кг, сейчас 160 кг.
ноги (присед): до 70 кг, сейчас 144 кг. в машине на трицепс ноги - 350 кг.
становая тяга: до 110 кг, сейчас 175 кг.  
Может это не совсем крутые результаты, но я считаю, что сработал неплохо, опять говорю, я не рекомендую и не советую тебе эту программу, я просто пишу как получилось у меня, если будет интересно, скажи куда, пришлю весь комплекс. Что касательно разных добавок и стероидов, что такое добавки не знаю и ни разу не видел, стероиды: одна ампула ретаболила (50мл) раз в месяц 15 числа, скажу сразу мой результат обязан этому на 10-15%, ведь это же не химия, это так чтоб числилось. Химия это 150мл в неделю. Бывает такое, что перетренированость влияет на следующий день, нет желания, не страшно, заменяю тренировку легкой гимнастикой или прогулкой (не бегом) 8-10 км по свежему воздуху, но это бывает редко, в основном нормально переношу (уже 6 месяцев), питание, стараюсь хорошее, примерно так в день: овсянка (250 гр), ряжанка (кефир, творог взбитый) (1,5 литра), говядина вареная (жареная) - 350(400)гр., яйца от 3 до 5 шт., овощи, фрукты, соки без меры, что есть. Общее время тренировки в день 1 час 20(30) минут), если тяжелые упражнения то до 2 часов.
 Хоть и считаю себя пока новичком (полгода не срок) но думаю могу высказать свою точку зрения, а вообще люди все разные, как кому идет, да чуть не забыл при всех достижениях я еще не бросил полностью курить, стараюсь но пока не получается, так что можно добавить еще 20% результатов, которые я бы получил, если б не курил.  

Удачи. Если что интересно: food@vn.u.ukrsat.com