со второй половины января хочу начать сушиться-именно сушиться,а не худеть.
сейчас мой вес 98кг,рост 190,возраст 19,пол мужской :)
может вы скажите что мне рано еще сушиться,поднабери еще массы,но мне надоело это пузо,бока и конические сиськи,хотя верх у них весьма мне нравиться-т.е мышца весьма большая есть,но на ней эти острые кончи жира-так у меня сколько себя помню-предрасположен к полноте.
вот моя история:
к 10 классу весл 104кг-ничем не занимался.
потом начал ездить на велосипеде и ограничивать себя в питании-вес 83 через 7месяцев,но форма все равно не устраивала-живот меньше,сиськи меньше,но все равно остались.
в конце первого курса института(24мая,как щас помню :)) начал ходить в тренажерный зал,который работает в моем доме(потрясающе удобно)занимался с тренером 7 месяцев-набрал мышечную массу,но из-за того,что я ел ради набора каллорий(всякую очень жирную неграмотную пищу)-не знал,как надо правильно питаться,а тренер почему то не обратил на это внимание,хотя он весьма грамотный,имхо-набрал очень много жира-стал весить 100(пришел в тренажерный 85)потом тренер ушел и тренеров в тренажерном зале не было-я стал опять худеть-изнурял себя голоданием,бегал,делал разные упражнения на "мышцы"- похудел за 3.5 месяца до 80,но живот и сиськи опять остались,хоть и гораздо меньше стали-похудел за счет мышц(тогда я не знал,что вместе с жиром терял и мышцы).
потом пришел другой тренер-и я опять начал работать"на массу",но уже ел более грамотно-мясо,творог обезжиренный и минимум сладостей,и гадостей в виде чипсов и т.д.,но все же они присутствуют.отзанимался я с ним до сентября этого года-потом он тоже ушел-до сегодняшнего дня занимаюсь сам-тренеры мне дали технику упражнений,и больше платить я нехочу/немогу.
сечас делал только силовые упражнения-без всякой айробики.
теперь прошу у вас помощи-на ваших примерах,т.к очень много читал и кто,что говорит-очень все разницца.
может посоветуете сколько белков углеводов жиров каллорий мне потреблять с в процентах.
что есть,а что не есть-какие углеводы есть.
как тренероваться-подходы/повторения(не упражнения,а именно повторения-8 или 10 или 12 или 15) сколько и как бегать(быстро примерно 18 км/ч на меньшие дистанции или примерно 11км/ч на большие дистанции)
сколько раз в неделю тренероваться(сейчас тренеруюсь три раза-вторник-спина/трицепс/пресс, пятница-ноги/плечи/пресс, воскресенье-грудь/бицепс ) когда добавить бег или в качестве разминки добавит бег километра на два,а приходит еще,допустим два раза и только бегать(т.е. всего получиться пять тренеровок,но две из них чисто на аэтобику).
что скажите про сиськи-может есть какието специальные упражнения,кроме базовых-штанги,гантелей,разводок,брусьев,кросоверов.
и все что вы скажите,хотелось ,что б это было основано на том,ка вы сушились и имели совешенно четкие результаты-остались мышцы-жир ушел(в разумных пределах-не на подиуме мне выступать,а для себя).
не отправляйте в поиск-хочу услышать конкретные идеи для моей ситуации.
это мой крик души.
если ответите без насмешок и подъё..к буду очеь благодарен.
спасибо.
Исправлено: cenzor, 24.12.2006 18:20:43
Исправлено: cenzor, 25.12.2006 18:03:04
Автор
Тема: А КАК ВЫ СУШИЛИСЬ? КРИК ДУШИ.МОЯ ИСТОРИЯ (Прочитано 1598 раз)
