Форум IRONMAN
Архив Форума => Архив Форума => Тема начата: evgeny от 22 Июня 2004, 08:55:08
-
От силы хвата напрямую зависит поднимаемый вес, а значит эффективность всей тренировки. Чем крепче вы ухватите милый сердцу стальной стержень, тем легче будет активизировать остальные мышцы. Между прочим, связь мозга и рук – самая сильная из всех. И дальнейшее развитие этой связи может положительно отразиться на связи мозга с остальным телом.
У меня всегда были очень слабые предплечья и кисти. Взгляните на мое фото – даже тут видны эти дохлые тоненькие запястья. И эти проклятые длинные аристократические пальцы…
Ну а кто из вас тренирует хват? Вот только не надо тут про пампинговые сгибания-разгибания. Кого из вас приводит в ярость тот факт, что вы не смогли сделать еще один повтор в становой только потому, что штанга вывалилась из рук? Кто из вас со звериным оскалом, с шипением, вырывающимся из глотки, с диким взглядом бросается на турник, или делает удержания штанги, или работает с толстым грифом, или таскает мешок с песком?
-
ограничиваюсь раз в неделю прогулкой фермера. выполняю пару подходов.
-
> ограничиваюсь раз в неделю прогулкой фермера. выполняю пару подходов.
Аналогично
-
> > ограничиваюсь раз в неделю прогулкой фермера. выполняю пару подходов.
>
> Аналогично
А я между подходами в становой и приседе висю на турнике (-:
-
ещё в школьном возрасте увлекался отжиманием от пола на пальцах, поздже когда качал икры брал блины по 25 кг за ребро сверху и делал несколько сетов по 40-50 повторений, так что проблем с хватом не было ни когда, как-то на спор потянул разнохватом с плинтов 300 кг. (подставки примерно 40 см) руки держали нормально.
-
> ограничиваюсь раз в неделю прогулкой фермера. выполняю пару подходов.
И я тоже.
-
> От силы хвата напрямую зависит поднимаемый вес, а значит эффективность всей тренировки. Чем крепче вы ухватите милый сердцу стальной стержень, тем легче будет активизировать остальные мышцы. Между прочим, связь мозга и рук – самая сильная из всех. И дальнейшее развитие этой связи может положительно отразиться на связи мозга с остальным телом.
>
> У меня всегда были очень слабые предплечья и кисти. Взгляните на мое фото – даже тут видны эти дохлые тоненькие запястья. И эти проклятые длинные аристократические пальцы…
>
> Ну а кто из вас тренирует хват? Вот только не надо тут про пампинговые сгибания-разгибания. Кого из вас приводит в ярость тот факт, что вы не смогли сделать еще один повтор в становой только потому, что штанга вывалилась из рук? Кто из вас со звериным оскалом, с шипением, вырывающимся из глотки, с диким взглядом бросается на турник, или делает удержания штанги, или работает с толстым грифом, или таскает мешок с песком?
Я иногда эспандеры применяю, только не резиновые кольца, а с пружинами, но тоже кистевые.Я вообще в своё время был помешан на предплечьях...
-
> От силы хвата напрямую зависит поднимаемый вес, а значит эффективность всей тренировки. Чем крепче вы ухватите милый сердцу стальной стержень, тем легче будет активизировать остальные мышцы. Между прочим, связь мозга и рук – самая сильная из всех. И дальнейшее развитие этой связи может положительно отразиться на связи мозга с остальным телом.
>
> У меня всегда были очень слабые предплечья и кисти. Взгляните на мое фото – даже тут видны эти дохлые тоненькие запястья. И эти проклятые длинные аристократические пальцы…
>
> Ну а кто из вас тренирует хват? Вот только не надо тут про пампинговые сгибания-разгибания. Кого из вас приводит в ярость тот факт, что вы не смогли сделать еще один повтор в становой только потому, что штанга вывалилась из рук? Кто из вас со звериным оскалом, с шипением, вырывающимся из глотки, с диким взглядом бросается на турник, или делает удержания штанги, или работает с толстым грифом, или таскает мешок с песком?
Я когда делаю становую в последнем подходе и последнем повторении удерживаю штангу в кистях какое-то время. Руки не разнохватом.
Предплечья у меня тоже тонкие,но держат.Я занимаюсь на свежем воздухе - сейчас похолодало - и штанга не выскальзывает. Летом выскальзывала, я так понимаю, причина тому жара и потность кистей.
Позже хочу перейти на толстый гриф, но такого у нас нет.
-
Я тренирую исключительно кистевыми эспандерами, т.к. другого ничего не придумал. Но скажу что силу и толщину запястий этот метод мало тренирует. Сила сжатия в ладони и толщина (не знаю как называется)от локтя до запястья , вот что тренируется. Я занимался раньше армрестлингом, и знаю что для скручивания руки в запястье, надо тренироваться с помощью штанги(ну вы меня поняли). Поднимания и опускания штанги в запястье. Или с помощью специального тренажёра(крутить гриф с отягощением).
-
(не знаю как называется)от локтя до запястья ,
называется предплечьем
-
а я не тренирую!
-
> а я не тренирую!
>
Что же так?
-
а я уже тут писал, что скалолазанием занимался и в юном возрасте пивные бутылки рукой открывал.
200*5
-
Мне для укрепления запястьев, тренер посоветовал качать бицепс обратным хватом с прямым грифом. На первом подходе хочется выть от боли..потом нормально
-
> Мне для укрепления запястьев, тренер посоветовал качать бицепс обратным хватом с прямым грифом. На первом подходе хочется выть от боли..потом нормально
Возьму на заметку. На сайте есть статья "стальные кисти". Там упражнения написанны.
-
Вот наконец то и попал в туже яму что и все.
У меня есть одна тренировка спина-грудь. На грудь делаю жим и сведения в тренажёре, а на спину подтягивания и тяги разные. Предплечья учавствуют во всех упражнениях кроме сведений. evgeny, автор темы,
описал признаки, повторяющиеся у меня.
Я и в подтягиваниях стал сосать, а в становой не могу сделать нужное кол-во повторений. Наверное feather прав, лето, жарко, руки потеют.
Все ответы я тут прочитал. А свой тогдашний способ тренировки хвата не могу применить, т.к. занимался раньше дома, и эспандерами спокойно себе качал, а сейчас же не понесу я их в зал, что про меня подумают тогда. Бицепс качаю обратным хватом, только на другой тренировке, как-то не очень помогает. Прогулку фермера не знаю как делать. А лямки - это туфта. Поробую ещё магнезию на след треньку принести, посмотрю что получиться.
Жду ещё советов. Мне особенно интересно что вы стали делать тогда когда предплечья стали в становой отказывать раньше чем спина.
P.S.
Пришёл сегодян в зал(день был дождливый), а там никого, это супер, но потом народ набежал. И занимается там привлекательная особа, как раз в этот день(спина-грудь) мы с ней попадаем вместе.
Тренировался сегодня, пока с лямками мудрил, не знал даже как ими пользоваться, а инструктор толком не мог показать, а эта особа делала жим ногами, и типа говорит надо эти лямки вокруг штанги наматывать, сама не знает не фига, но молодец что разговор первой начала. Ты, говорит, стал больше, у меня глаза в пять копеек, ну я типа спасибо, спасибо, потом спросила как меня зовут, и сама сказала как её зовут. Но такая моя натура, какой бы я горой мышц не был, духу дальше разговаривать не хватило.
-
> P.S.
> Пришёл сегодян в зал(день был дождливый), а там никого, это супер, но потом народ набежал. И занимается там привлекательная особа, как раз в этот день(спина-грудь) мы с ней попадаем вместе.
> Тренировался сегодня, пока с лямками мудрил, не знал даже как ими пользоваться, а инструктор толком не мог показать, а эта особа делала жим ногами, и типа говорит надо эти лямки вокруг штанги наматывать, сама не знает не фига, но молодец что разговор первой начала. Ты, говорит, стал больше, у меня глаза в пять копеек, ну я типа спасибо, спасибо, потом спросила как меня зовут, и сама сказала как её зовут. Но такая моя натура, какой бы я горой мышц не был, духу дальше разговаривать не хватило.
Ну вот, а говорите, что девушки в зале все помороженные. Жать-тягать духа хватает, а вот разговор на тему поддержать...Какие потом к нам претензии?
-
> > P.S.
> > Пришёл сегодян в зал(день был дождливый), а там никого, это супер, но потом народ набежал. И занимается там привлекательная особа, как раз в этот день(спина-грудь) мы с ней попадаем вместе.
> > Тренировался сегодня, пока с лямками мудрил, не знал даже как ими пользоваться, а инструктор толком не мог показать, а эта особа делала жим ногами, и типа говорит надо эти лямки вокруг штанги наматывать, сама не знает не фига, но молодец что разговор первой начала. Ты, говорит, стал больше, у меня глаза в пять копеек, ну я типа спасибо, спасибо, потом спросила как меня зовут, и сама сказала как её зовут. Но такая моя натура, какой бы я горой мышц не был, духу дальше разговаривать не хватило.
>
> Ну вот, а говорите, что девушки в зале все помороженные. Жать-тягать духа хватает, а вот разговор на тему поддержать...Какие потом к нам претензии?
А если духа хватает и на то и на другое? А в конце концов выходит облом то тагда претензии будут полюбому :)
-
> > P.S.
> > Пришёл сегодян в зал(день был дождливый), а там никого, это супер, но потом народ набежал. И занимается там привлекательная особа, как раз в этот день(спина-грудь) мы с ней попадаем вместе.
> > Тренировался сегодня, пока с лямками мудрил, не знал даже как ими пользоваться, а инструктор толком не мог показать, а эта особа делала жим ногами, и типа говорит надо эти лямки вокруг штанги наматывать, сама не знает не фига, но молодец что разговор первой начала. Ты, говорит, стал больше, у меня глаза в пять копеек, ну я типа спасибо, спасибо, потом спросила как меня зовут, и сама сказала как её зовут. Но такая моя натура, какой бы я горой мышц не был, духу дальше разговаривать не хватило.
>
> Ну вот, а говорите, что девушки в зале все помороженные. Жать-тягать духа хватает, а вот разговор на тему поддержать...Какие потом к нам претензии?
Ну ладно, это я так рассказал, как уникальный случай в моей жизни.
Давайте про хват что-нибудь...
-
прогулка фермера
отжимания на пальцах
ну и становая
Я делаю только становую. Редко фермера. И зажать штангу сил хватает. Правда на больших весах только разнохватом.
-
> прогулка фермера
> отжимания на пальцах
> ну и становая
> Я делаю только становую. Редко фермера. И зажать штангу сил хватает. Правда на больших весах только разнохватом.
Блин я ж про то и говорю, что становая из-за послабевшего хвата, нормально не получется
-
как нистранно, но становая укрепляет хват. Делай значит меньше да больше :)
-
> P.S.
> Пришёл сегодян в зал(день был дождливый), а там никого, это супер, но потом народ набежал. И занимается там привлекательная особа, как раз в этот день(спина-грудь) мы с ней попадаем вместе.
> Тренировался сегодня, пока с лямками мудрил, не знал даже как ими пользоваться, а инструктор толком не мог показать, а эта особа делала жим ногами, и типа говорит надо эти лямки вокруг штанги наматывать, сама не знает не фига, но молодец что разговор первой начала. Ты, говорит, стал больше, у меня глаза в пять копеек, ну я типа спасибо, спасибо, потом спросила как меня зовут, и сама сказала как её зовут. Но такая моя натура, какой бы я горой мышц не был, духу дальше разговаривать не хватило.
Дык, и че? Так и ушел? Эй, Ducky, не трави душу!!! Расскажи продолжение!!!! ТРЕНИРУЙ ДУХ БЛИН!!!! ТУТ же целая тема была про то, что трудно качку найти девушку единомышленника, а тут она сама появилась!!!! БЛИН!!!! ЕЩЕ РАЗ УВИДИШЬ, ХВАТАЙ И ГУЛЯТЬ, БОЛТАТЬ, ВЕСЕЛИТЬСЯ!!!
-
девчонка, видать, боевая попалась, и подсказала, и познакомилась, блин, ну чего стрематься-то, какая, блин тут скромность, Ducky! Уведет девчонку какой-нить дядька с пузом и прессом в кармане!
-
> P.S.
> Пришёл сегодян в зал(день был дождливый), а там никого, это супер, но потом народ набежал. И занимается там привлекательная особа, как раз в этот день(спина-грудь) мы с ней попадаем вместе.
> Тренировался сегодня, пока с лямками мудрил, не знал даже как ими пользоваться, а инструктор толком не мог показать, а эта особа делала жим ногами, и типа говорит надо эти лямки вокруг штанги наматывать, сама не знает не фига, но молодец что разговор первой начала. Ты, говорит, стал больше, у меня глаза в пять копеек, ну я типа спасибо, спасибо, потом спросила как меня зовут, и сама сказала как её зовут. Но такая моя натура, какой бы я горой мышц не был, духу дальше разговаривать не хватило.
мда, старичок, дух тоже тренировать надо, а то так можно мимо всех красоток пролететь.
ты к ней в следующий раз подойди и пригласи, например, в кафе после тренировки, обсудите особенности тренировок по Менцеру и ... :-D - ну, ты понял.
Удачи.
-
> > прогулка фермера
> > отжимания на пальцах
> > ну и становая
> > Я делаю только становую. Редко фермера. И зажать штангу сил хватает. Правда на больших весах только разнохватом.
>
> Блин я ж про то и говорю, что становая из-за послабевшего хвата, нормально не получется
так я не понял, тебе становая разнохватом не нравится? - это зря. вес можно взять значительно больший.
попробуй замком тянуть, но к нему долго привыкать надо.
-
> > P.S.
> > Пришёл сегодян в зал(день был дождливый), а там никого, это супер, но потом народ набежал. И занимается там привлекательная особа, как раз в этот день(спина-грудь) мы с ней попадаем вместе.
> > Тренировался сегодня, пока с лямками мудрил, не знал даже как ими пользоваться, а инструктор толком не мог показать, а эта особа делала жим ногами, и типа говорит надо эти лямки вокруг штанги наматывать, сама не знает не фига, но молодец что разговор первой начала. Ты, говорит, стал больше, у меня глаза в пять копеек, ну я типа спасибо, спасибо, потом спросила как меня зовут, и сама сказала как её зовут. Но такая моя натура, какой бы я горой мышц не был, духу дальше разговаривать не хватило.
>
> мда, старичок, дух тоже тренировать надо, а то так можно мимо всех красоток пролететь.
> ты к ней в следующий раз подойди и пригласи, например, в кафе после тренировки, обсудите особенности тренировок по Менцеру и ... :-D - ну, ты понял.
> Удачи.
А я никода запастья не качал! Тока вот слышал, что если запастья не выдерживают.......то это не твой вес!
-
Что такое прогулка фермера?
-
> > > прогулка фермера
> > > отжимания на пальцах
> > > ну и становая
> > > Я делаю только становую. Редко фермера. И зажать штангу сил хватает. Правда на больших весах только разнохватом.
> >
> > Блин я ж про то и говорю, что становая из-за послабевшего хвата, нормально не получется
>
> так я не понял, тебе становая разнохватом не нравится? - это зря. вес можно взять значительно больший.
Я её пожизняк разнохватом и делаю, вот только та рука которая сверху хватает быстрее отказывает.
>
> попробуй замком тянуть, но к нему долго привыкать надо.
Замком это когда две руки вместе соеденены?
To Siberian
Да, так и ушёл. Даунито я немного.
-
> От силы хвата напрямую зависит поднимаемый вес, а значит эффективность всей тренировки. Чем крепче вы ухватите милый сердцу стальной стержень, тем легче будет активизировать остальные мышцы. Между прочим, связь мозга и рук – самая сильная из всех. И дальнейшее развитие этой связи может положительно отразиться на связи мозга с остальным телом.
>
> У меня всегда были очень слабые предплечья и кисти. Взгляните на мое фото – даже тут видны эти дохлые тоненькие запястья. И эти проклятые длинные аристократические пальцы…
>
> Ну а кто из вас тренирует хват? Вот только не надо тут про пампинговые сгибания-разгибания. Кого из вас приводит в ярость тот факт, что вы не смогли сделать еще один повтор в становой только потому, что штанга вывалилась из рук? Кто из вас со звериным оскалом, с шипением, вырывающимся из глотки, с диким взглядом бросается на турник, или делает удержания штанги, или работает с толстым грифом, или таскает мешок с песком?
Мдааа, больной вопрос, у меня тоже слабые запястья, но я постоянно пользуюсь лямками. В становой уже более 100кг, сам не потяну, нужны лямки :-((( А отдельно тренировать запястья я еще как-то не настроился
-
А все таки что такое прогулка фермера?
-
> А все таки что такое прогулка фермера?
>
Берёш гантели или гири какие только можеш поднять и гуляеш с ними по залу столько сколько выдержат твои трапеции и хват...
-
> > А все таки что такое прогулка фермера?
> >
> Берёш гантели или гири какие только можеш поднять и гуляеш с ними по залу столько сколько выдержат твои трапеции и хват...
Народ подумает что я совсем того
-
> > > А все таки что такое прогулка фермера?
> > >
> > Берёш гантели или гири какие только можеш поднять и гуляеш с ними по залу столько сколько выдержат твои трапеции и хват...
>
> Народ подумает что я совсем того
Тода бери гантели ........и вали домой, а там гуляй и будет тебе прогулка домохозяйки :D!
-
Не тренирую.
в становой разнохват не использую, поэтому беру рабочие веса с лямками.
-
> а надо просто тягу делать без лямок,пока возможно,и хват постепенно усилится.но дальше- лямки обязат.я могу,например,сделать тягу 120 одной рукой(без лямки),и 100,держа штангу тремя пальцами
>
-
> > а надо просто тягу делать без лямок,пока возможно,и хват постепенно усилится.но дальше- лямки обязат.я могу,например,сделать тягу 120 одной рукой(без лямки),и 100,держа штангу тремя пальцами
> >
Как мне например делать тягу без лямок, если я штангу тяну без них, то остальные мышцы вообще не напрягаются. Например, делаю тягу штанги к поясу в наклоне 70х10, чувствую, что пальцы потихоньку начинают разгибаться, а спина по настоящему напрягается от 85х10 и выше. Мой лучший результат в этом упражнении 100х8 (с лямками)
-
> > > а надо просто тягу делать без лямок,пока возможно,и хват постепенно усилится.но дальше- лямки обязат.я могу,например,сделать тягу 120 одной рукой(без лямки),и 100,держа штангу тремя пальцами
> > >
>Написал же:пока возможно!если начали разгибаться,то,конечно,лямки.я и не спорю
-
Вопросик, такой по идее мышцы предплечий не большие и восстанавливаются быстро, забиваются они серьёзно только на одной тренировке (становая, разные тяги, подтягивания), которая проходит у меня раз в две недели, не перетренируюсь ли я если буду тренировать отдельно предплечья в дни отдыха, между тренировками, дома у меня есть возможность делать молотковые сгибания с разборной гантелью, кистевой эспандер, и висы на турнике с отягощением, на время?
-
> Вопросик, такой по идее мышцы предплечий не большие и восстанавливаются быстро, забиваются они серьёзно только на одной тренировке (становая, разные тяги, подтягивания), которая проходит у меня раз в две недели, не перетренируюсь ли я если буду тренировать отдельно предплечья в дни отдыха, между тренировками, дома у меня есть возможность делать молотковые сгибания с разборной гантелью, кистевой эспандер, и висы на турнике с отягощением, на время?
Eto fign'ya pro molotkovie sgibanie i prochee erundi, samoe luchsee uprajnenie dliya predplech'ya eto i est Stanovaya Tyaga s bolshim vesom, povtorov nado delat 6-7 i eto maximum na chto mojno rasschitivat chtobi ruki virosli.
ya sam eto na sebe ispital.. ranshe toje hodil zhalovalsya chto kisti ne rastut'.. kak tolko nachal delat Stanovu'u ruki u menya obuxli!!! Tak chto podumaite ob etom'.. eto shtuka realno rabotaet!
-
> > Вопросик, такой по идее мышцы предплечий не большие и восстанавливаются быстро, забиваются они серьёзно только на одной тренировке (становая, разные тяги, подтягивания), которая проходит у меня раз в две недели, не перетренируюсь ли я если буду тренировать отдельно предплечья в дни отдыха, между тренировками, дома у меня есть возможность делать молотковые сгибания с разборной гантелью, кистевой эспандер, и висы на турнике с отягощением, на время?
>
> Eto fign'ya pro molotkovie sgibanie i prochee erundi, samoe luchsee uprajnenie dliya predplech'ya eto i est Stanovaya Tyaga s bolshim vesom, povtorov nado delat 6-7 i eto maximum na chto mojno rasschitivat chtobi ruki virosli.
> ya sam eto na sebe ispital.. ranshe toje hodil zhalovalsya chto kisti ne rastut'.. kak tolko nachal delat Stanovu'u ruki u menya obuxli!!! Tak chto podumaite ob etom'.. eto shtuka realno rabotaet!
Мне бы желательно на русском. Становую делаю столько, сколько в зал хожу. Мышцы сгибатели-разгибатели спины на много сильнее мышц предплечий, поэтому предплечья надо тренировать отдельно.
-
> > > Вопросик, такой по идее мышцы предплечий не большие и восстанавливаются быстро, забиваются они серьёзно только на одной тренировке (становая, разные тяги, подтягивания), которая проходит у меня раз в две недели, не перетренируюсь ли я если буду тренировать отдельно предплечья в дни отдыха, между тренировками, дома у меня есть возможность делать молотковые сгибания с разборной гантелью, кистевой эспандер, и висы на турнике с отягощением, на время?
> >
> > Eto fign'ya pro molotkovie sgibanie i prochee erundi, samoe luchsee uprajnenie dliya predplech'ya eto i est Stanovaya Tyaga s bolshim vesom, povtorov nado delat 6-7 i eto maximum na chto mojno rasschitivat chtobi ruki virosli.
> > ya sam eto na sebe ispital.. ranshe toje hodil zhalovalsya chto kisti ne rastut'.. kak tolko nachal delat Stanovu'u ruki u menya obuxli!!! Tak chto podumaite ob etom'.. eto shtuka realno rabotaet!
>
> Мне бы желательно на русском. Становую делаю столько, сколько в зал хожу. Мышцы сгибатели-разгибатели спины на много сильнее мышц предплечий, поэтому предплечья надо тренировать отдельно.
А штангу чем держишь??? не зубами же.
-
Ducky тебе дух и агресивность тренировать нада, а не кисти предплечья!
Who let the dogs out !?!?!?!?
-
Я этому уделяю оч.большое внимание..всмысле хвату.В основном делаю подьемы на бицепсы хватом свреху и удеражание штанги,до отказа.Иногда на турнике вишу.
Кстати такая вещь как хват и крепость кистей,предплечья в жизни очень нужная.
-
> Я этому уделяю оч.большое внимание..всмысле хвату.В основном делаю подьемы на бицепсы хватом свреху и удеражание штанги,до отказа.Иногда на турнике вишу.
> Кстати такая вещь как хват и крепость кистей,предплечья в жизни очень нужная.
kenzo, Xpom, понятно?!?!
-
Тренировка предплечий - дело важное. Так как при выполнении становой например, или жима лежа с большим весом - руки чтоб не тряслись должны быть сильными. Кроме этого при позировании, показывая напряженную руку слабое предплечье испортит всю картину.
Носить майку или рубашку с короткими рукавами не стоит, если предплечье не развито.
Для мышечной накачки предплечий тебе уже написали (Разгибания/Сгибания рук в запястьях)
А для статики - задержка тяжелой гантели в положении руки как при выполнении молота , рука 90 градусов.
-
> > Я этому уделяю оч.большое внимание..всмысле хвату.В основном делаю подьемы на бицепсы хватом свреху и удеражание штанги,до отказа.Иногда на турнике вишу.
> > Кстати такая вещь как хват и крепость кистей,предплечья в жизни очень нужная.
>
> kenzo, Xpom, понятно?!?!
Неаааа :P а шо тама непиZана ?
-
> Who let the dogs out !?!?!?!?
WHO? WHO? WHO?
-
я хват не треню тока становую делаю... там лучше всего он работает ну и на битку со штангой подъёмы...в станвоой с лямками ибо руки скользят =) 115 как никак рабочий.. для меня это прилично
-
> я хват не треню тока становую делаю... там лучше всего он работает ну и на битку со штангой подъёмы...в станвоой с лямками ибо руки скользят =) 115 как никак рабочий.. для меня это прилично
Я больше 140 на 2 ниразу без завязок не пробовал:)