Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NaZi]

Скажите, кто как разминается перед тренькой, а то я совсем перестал разминаться, сразу тренеруюсь.  Какие конкретно упражнения делать для разминки...????

[IRON BENDER]

> Скажите, кто как разминается перед тренькой, а то я совсем перестал разминаться, сразу тренеруюсь.  Какие конкретно упражнения делать для разминки...????

Такая же фигня. Ни какой  разминки. Около 5-7 минут таскаю диски, подготавливаю тренажер, готовлю штангу. И все. Дальше труд.
Хотя к разминке отношу 2-3 разминочных подхода в каждом упрожнении, что бы въехать в движение, разогнать кровь, разогреть мышцы и т.п.

[BandiTo]

Просто разминай те мышцы,которые собираешься прокачивать.Я лично бегаю (на беговой дорожке) в лёгком темпе 5 минут,при этом ещё руками машу.

[sprinter]

нада, нада разминаться, парни.
и не мышцы, а связки и суставы - они в первую очередь без разминки откажут.
для ентого махи, круговые движения, растяжка.

хотите страшную историю, как у меня плечевая кость в суставе сместилась во время пуловера. до сих пор ощущения неприятные в некоторых упражнениях.

[irishka]

> нада, нада разминаться, парни.
> и не мышцы, а связки и суставы - они в первую очередь без разминки откажут.
> для ентого махи, круговые движения, растяжка.
>
> хотите страшную историю, как у меня плечевая кость в суставе сместилась во время пуловера. до сих пор ощущения неприятные в некоторых упражнениях.

Спринтер, а я в дополнении расскажу, как не делая аэробную разминку убила колени лифтерскими приседом и становой - насовсем! :( так что 5 минут разминки на велотренажере или на дорожке походить, а потом ОРУ типа наклонов, махов, вращений на разогрев суставов, можно небольшую растяжечку, ну совсем небольшую, для тонуса и вперед!

[{MuHaMeD}]

Согласен со Sprinter'om нужно разминать суставы и связки, и скажу растягивать на совесть, а мышцы нет смысла разминать, 1-2 сета в упражнении с 40-60% весом вполне хватает.

 Исправлено: Shot, 13.02.2005 14:25:17

[Paratruper]

> > нада, нада разминаться, парни.
> > и не мышцы, а связки и суставы - они в первую очередь без разминки откажут.
> > для ентого махи, круговые движения, растяжка.
> >
> > хотите страшную историю, как у меня плечевая кость в суставе сместилась во время пуловера. до сих пор ощущения неприятные в некоторых упражнениях.
>
> Спринтер, а я в дополнении расскажу, как не делая аэробную разминку убила колени лифтерскими приседом и становой - насовсем! :( так что 5 минут разминки на велотренажере или на дорожке походить, а потом ОРУ типа наклонов, махов, вращений на разогрев суставов, можно небольшую растяжечку, ну совсем небольшую, для тонуса и вперед!

мде....приседать нужно уметь и тагда не будет ничего убиватся...

[+Jin+]

Optimalnij variant razminki:

1. Minut 3-5 na velotrenazore stobi puls vstal v robo4ie sostojanie i krovj zabegala
2. Minut 3-5 na razminku vseh sustavof raznimi
3. Razmino4nie podhodi pered kazdim uprozneniem

Vsjo eto idialnij podhod i nikakih problem s sustavomi i ostolnim! Uda4i...

[irishka]

> мде....приседать нужно уметь и тагда не будет ничего убиватся...

Хочешь сказать, что я приседать не умею? 8( Умею,а вот  тормозить вовремя не умею!

[Russo]

Ну,если честно,приходишь в зал,и желание делать разминку сразу пропадает,хочется сразу к весам и жать или тянуть:))))Но надо!Я просто разминаю сустави,а потом:в день приседаний-приседания с голым грифом или лёгким весом,раз 10;в день жима лёжа-можно отжимания от пола,либо также с грифом или лёгким весом,раз 10;в день становой-можно сделать скручивания лёжа на скамейке,можно гиперэкзистенцию.Ну это всё только разминка,точнее подготовка,потом следуют обязательно разминочные сеты с постепенным повышением веса.

[Paratruper]

> > мде....приседать нужно уметь и тагда не будет ничего убиватся...
>
> Хочешь сказать, что я приседать не умею? 8( Умею,а вот  тормозить вовремя не умею!


Вооот именно тормозить внизу не допуская опускания ниже чем- это нужно для того, чтоб присед заЩитали на соревнованиях...

[Cerega]

Вобще разминка обязатеельна, она снижает процент травм.
СЛышал такой УЖАС, если плохо разминаться то та мышца которая которая меньше разработана будет меньше качаться, это правда?
Вот ха ха вспомнил, на моём малом опыте испытал,
приходил раньше как всегда разминаю то что качаю,
РАЗ ДЕДЛАЛ ЖИМ И У МЕНЯ НОГУ СВЕЛО, вот хаха было, но не для меня, так ногу свело я аш чуть от боли не взревел как медведь)))
Теперь 10-15 мин разминка, потом работа :)

[NaZi]

> Вобще разминка обязатеельна, она снижает процент травм.
> СЛышал такой УЖАС, если плохо разминаться то та мышца которая которая меньше разработана будет меньше качаться, это правда?
> Вот ха ха вспомнил, на моём малом опыте испытал,
> приходил раньше как всегда разминаю то что качаю,
> РАЗ ДЕДЛАЛ ЖИМ И У МЕНЯ НОГУ СВЕЛО, вот хаха было, но не для меня, так ногу свело я аш чуть от боли не взревел как медведь)))
> Теперь 10-15 мин разминка, потом работа :)


Я вот на днях ришел в зал, и смотрю там какая то девка классная сидит. Ну, думаю, давай ка я понтонусь перед ней и сразу, без разминки (чтоб время не тратить, а то уйдет...) сделал с МАКСИМАЛЬНЫМ весов 3 подхода по 5 р. Знаете вроде ничего....(по началу...) а потом, когда колени согнуть не мог, сустав как будто проклинал меня и материл всеми матами, я понял что без разминки никуда.   Так что лучше разминаться....
P.S. а эта девка посмотрела немного повосхищалась, и просто встала и ушла. И с того дня я ее не видел, а колено отваливается... вот как бывает...

[irishka]

> > Хочешь сказать, что я приседать не умею? 8( Умею,а вот  тормозить вовремя не умею!
>
>
> Вооот именно тормозить внизу не допуская опускания ниже чем- это нужно для того, чтоб присед заЩитали на соревнованиях...

:)))) Не, ты не понял - я головой не умею тормозить!

[Paratruper]

> > > Хочешь сказать, что я приседать не умею? 8( Умею,а вот  тормозить вовремя не умею!
> >
> >
> > Вооот именно тормозить внизу не допуская опускания ниже чем- это нужно для того, чтоб присед заЩитали на соревнованиях...
>
> :)))) Не, ты не понял - я головой не умею тормозить!

:))) Повезло тебе...а мне чтото каждый третий говорит, что я тормоз :)