Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[fly]

чтобы сгонять жир? И какова должна быть динамика сброса? Сейчас бегу два раза в неделю по 30 минут, это с начала апреля. Серьезного сброса веса нет, просто на фоне роста мышц сохраняется прежняя масса. По данным из жиромеров в интернете у меня от 9 до 15 процентов жира (в 9 явно не верю, а вот 15 где-то оно). Перед этим было 18 по ним же. В принципе, без проблем могу бежать и больше по длительности, разве что на следующий день мне немного хуево, когда бегу 60 минут без перерыва, но бежать могу достаточно легко. Видимо, вся проблема в том, что я со временем придрочился бежать в медленном темпе, сохраняя дыхание и силы. Есть ли смысл поднять скорость? Просто 1,5-2 часа - это уже пиздец, - я же нормальный человек, у меня работа семья, нет такого количества времени.

[ЭДГАР]

Не надо бегать по 1,5 часа, даже час это много! Всю массу сожжешь. Скорость тут ваще ни причем. Принцип простой - медленно и непрерывно. Лучше после часовой тренировки с железом протрусИть минут 15-20.  Здесь главное себя утомить однообразной нудной работой. Только она гонит жир. Взрывные усилия, спринтерские дистанции ничего не дадут. А вообще эта тема уже где-то обсуждалась.

[arsen]

бегай везде где возможно, вместо того чтоб ходить!

[fly]

> Не надо бегать по 1,5 часа, даже час это много! Всю массу сожжешь. Скорость тут ваще ни причем. Принцип простой - медленно и непрерывно. Лучше после часовой тренировки с железом протрусИть минут 15-20.

Тема-то обсуждалась, только толку нет - народ так до сих пор и не худеет как хочет. Я правда, еще слышал, что вроде не здорово совмещать силовую тренировку с аэробной. Хотя хрен его знает, когда эффекта нет. :-( Надо попробовать. Просто не утомляюсь я от 15-20 минут.

[fly]

> бегай везде где возможно, вместо того чтоб ходить!

Хм... Не получится, по работе у меня машина служебная, да и хожу весь день в костюме - как тут снеговиком бегать? Я вообще уже крышей поехал, - начал думать, что вся беда из-за того, что чай пью с сахаром. Больше причин нет, вроде все делаю по науке.

[ЭДГАР]

Ничего вредного тут нет (кто мог сказать такое?!). Так занимаются все, кто понимает смысл жиросжтгания. Лекцию читать не буду, но главное, чтобы гликоген сгорел после работы с железом, иначе все эти пробежки коту под жопу - жир плавится в последнюю очередь.
Насчет того, что ты не утомляешься, попробуй все же пробежаться после часа тренировки. Не думаю, что будет легко (хотя если ты бывший марафонец...).
А лет-то сикоко? :-) Если за 30-ть, то ясен перец обмен веществ не как в 18. Жир уходит очень медленно...но он уходит при правильном тренинге. Тем более, наивно рассчитывать на результат после месяца. Пусть организм раскочегарится (1-2 месяца), потом все будет.Лично мне такая схема всегда помогала. Сбрасывал до 12 кг за 3 месяца.

[Аспаркам]

А ты только бегаешь???На диете сидишь или нет???))

[Trianon]

> чтобы сгонять жир? И какова должна быть динамика сброса? Сейчас бегу два раза в неделю по 30 минут, это с начала апреля. Серьезного сброса веса нет, просто на фоне роста мышц сохраняется прежняя масса. По данным из жиромеров в интернете у меня от 9 до 15 процентов жира (в 9 явно не верю, а вот 15 где-то оно). Перед этим было 18 по ним же. В принципе, без проблем могу бежать и больше по длительности, разве что на следующий день мне немного хуево, когда бегу 60 минут без перерыва, но бежать могу достаточно легко. Видимо, вся проблема в том, что я со временем придрочился бежать в медленном темпе, сохраняя дыхание и силы. Есть ли смысл поднять скорость? Просто 1,5-2 часа - это уже пиздец, - я же нормальный человек, у меня работа семья, нет такого количества времени.

>От бега не худеют.. сколько раз говорить?

[fly]

> Ничего вредного тут нет (кто мог сказать такое?!). Так занимаются все, кто понимает смысл жиросжтгания.

Боюсь соврать, вроде Макроберт писал, мол, дни разделять надо. Хотя, мне плевать на разного рода мнения и каноны, если оно работает.

> Насчет того, что ты не утомляешься, попробуй все же пробежаться после часа тренировки. Не думаю, что будет легко (хотя если ты бывший марафонец...).

Нет не марафонец, тренируюсь два раза в неделю и это где-то по 1,5 часа. Хм. Боюсь, что голень тогда придется выбросить, иначе не выдержит.

> А лет-то сикоко? :-) Если за 30-ть, то ясен перец обмен веществ не как в 18. Жир уходит очень медленно...но он уходит при правильном тренинге. Тем более, наивно рассчитывать на результат после месяца. Пусть организм раскочегарится (1-2 месяца), потом все будет.Лично мне такая схема всегда помогала. Сбрасывал до 12 кг за 3 месяца.

Ого! Нет, месяц-то третий уже заканчивается. По пересчетам убранные три процента с 18 до 15 - это ~2.25 кг. :-( Возраст: 29.

[fly]

> А ты только бегаешь???На диете сидишь или нет???))

Смотря что считать диетой. :-) Пиво уже не пью, сладкое не ем. Углеводы урезал, гейнер заменил на белковый протеин. В остальном общегражданская пища без скачков в сторону жирных блюд.

[fly]

> > чтобы сгонять жир? И какова должна быть динамика сброса? Сейчас бегу два раза в неделю по 30 минут, это с начала апреля. Серьезного сброса веса нет, просто на фоне роста мышц сохраняется прежняя масса. По данным из жиромеров в интернете у меня от 9 до 15 процентов жира (в 9 явно не верю, а вот 15 где-то оно). Перед этим было 18 по ним же. В принципе, без проблем могу бежать и больше по длительности, разве что на следующий день мне немного хуево, когда бегу 60 минут без перерыва, но бежать могу достаточно легко. Видимо, вся проблема в том, что я со временем придрочился бежать в медленном темпе, сохраняя дыхание и силы. Есть ли смысл поднять скорость? Просто 1,5-2 часа - это уже пиздец, - я же нормальный человек, у меня работа семья, нет такого количества времени.
>
> >От бега не худеют.. сколько раз говорить?

[ЭДГАР]

> > >От бега не худеют.. сколько раз говорить?

А от чего худеют, Trianon? От жимов под 250? :-))

[ЭДГАР]

2 fly:

"месяц-то третий уже заканчивается"
Кстати! Так я не понял с самого начала: ты что же, только БЕГАЕШЬ? А железо как же?! Не-е-ет, старичок. Это не пойдет. Не веришь мне, почитай умные книги - час железо, 20 мин аэробика (это вкратце). А один бег ничего не сделает (см. постеры выше про гликоген). Может быть, Трианон это имел в виду? Тогда я с ним согласен.
И кстати, 2 раза в неделю - это очень мало для сгонки. Это для набора массы гуд. Тебе надо раза 4-5 раз ходить по 1,5 часа.    
Не теряй терпения, подожди еще малость. Будет плавиться, куда он денется!

[Trianon]

> > > >От бега не худеют.. сколько раз говорить?
>
> А от чего худеют, Trianon? От жимов под 250? :-))

>Неплохо бы.. но лично я худел когда отрабатывал удары ногами.. часа в день достаточно.. сейчас я не стремлюсь похудеть.. у меня цель 250 кг в жиме.. поюсь похудею и сила упадёт

[feather]

>

Для похудения необходима низкоинтенсивная, но длительная аэробная нагрузка, причем любая. Проще всего бегать. Помедленнее и подольше.А как бегать, чтоб не сжечь и мышцы? Ну, это только путем эксперимента. Может и следует пожертвовать несколькими сантиметрами объема, как я это делаю в обратном направлении - игнорирую жировую прослойку на животе ради набора массы.

 
>