Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mr. R.k]

Понедельник, пятница:
1)Приседания                           1Х20
2)Пуловер                              1Х20
3)Становая тяга                        1Х15
4)Пуловер                              1Х20
5)Подтягивания                         3Хмах
6)Отжимания от брусьев                 3Хмах
7)Пресс
Среда:
1)Жим на наклонной                     5Х12
2)Разводки на накл.                    3Х12
3)Жим стоя                             3Х8-10
4)Тяга штанги в наклоне                5Х12
5)Шраги                                2Х20
6)Бицепс                               3Х12

[Lomikum]

Понедельник, пятница:
1)Приседания                           1Х20
2)Пуловер                              1Х20
3)Становая тяга                        1Х15
4)Пуловер                              1Х20
5)Подтягивания                         3Хмах
6)Отжимания от брусьев                 3Хмах
7)Пресс
Среда:
1)Жим на наклонной                     5Х12
2)Разводки на накл.                    3Х12
3)Жим стоя                             3Х8-10
4)Тяга штанги в наклоне                5Х12
5)Шраги                                2Х20
6)Бицепс                               3Х12

Я в первые в жизни вижу такую прогу, ты её сам придумал, видать ты на рельеф идёшь, да?

[Mr. R.k]

Понедельник, пятница:
1)Приседания                           1Х20
2)Пуловер                              1Х20
3)Становая тяга                        1Х15
4)Пуловер                              1Х20
5)Подтягивания                         3Хмах
6)Отжимания от брусьев                 3Хмах
7)Пресс
Среда:
1)Жим на наклонной                     5Х12
2)Разводки на накл.                    3Х12
3)Жим стоя                             3Х8-10
4)Тяга штанги в наклоне                5Х12
5)Шраги                                2Х20
6)Бицепс                               3Х12

Я в первые в жизни вижу такую прогу, ты её сам придумал, видать ты на рельеф идёшь, да?

я уже незнаю по какой проге тренится...ни от одной роста нет(мышечного)а веса чуть больше стали
и всё=(

[Lomikum]

я уже незнаю по какой проге тренится...ни от одной роста нет(мышечного)а веса чуть больше стали
и всё=(

А ты скажи рост вес и стаж

[Mr. R.k]

я уже незнаю по какой проге тренится...ни от одной роста нет(мышечного)а веса чуть больше стали
и всё=(

А ты скажи рост вес и стаж

Рост 183,вес около 80,стаж....1год

[Lomikum]

я уже незнаю по какой проге тренится...ни от одной роста нет(мышечного)а веса чуть больше стали
и всё=(

А ты скажи рост вес и стаж

Рост 183,вес около 80,стаж....1год

Ты протеин кушаешь?

[Mr. R.k]

я уже незнаю по какой проге тренится...ни от одной роста нет(мышечного)а веса чуть больше стали
и всё=(

А ты скажи рост вес и стаж

Рост 183,вес около 80,стаж....1год

Ты протеин кушаешь?

ща энергетик доем и перехожу на протеин,ну не прям ща..до конца недели справлюсь

[Lomikum]

я уже незнаю по какой проге тренится...ни от одной роста нет(мышечного)а веса чуть больше стали
и всё=(

А ты скажи рост вес и стаж

Рост 183,вес около 80,стаж....1год

Ты протеин кушаешь?

ща энергетик доем и перехожу на протеин,ну не прям ща..до конца недели справлюсь

елси после месяца кушанья протеина ни чеГО не изменится то это будет хреново

[Mr. R.k]

я уже незнаю по какой проге тренится...ни от одной роста нет(мышечного)а веса чуть больше стали
и всё=(

А ты скажи рост вес и стаж

Рост 183,вес около 80,стаж....1год

Ты протеин кушаешь?

ща энергетик доем и перехожу на протеин,ну не прям ща..до конца недели справлюсь

елси после месяца кушанья протеина ни чеГО не изменится то это будет хреново

почему?

[Lomikum]

я уже незнаю по какой проге тренится...ни от одной роста нет(мышечного)а веса чуть больше стали
и всё=(

А ты скажи рост вес и стаж

Рост 183,вес около 80,стаж....1год

Ты протеин кушаешь?

ща энергетик доем и перехожу на протеин,ну не прям ща..до конца недели справлюсь

елси после месяца кушанья протеина ни чеГО не изменится то это будет хреново

почему?

Потому что протеин это белок и т.д. Белок это строй материал для мышц за счёт него они и растут, понял?

 Исправлено: Lomikum, 30.07.2006 13:54:19

[Mr. R.k]

я уже незнаю по какой проге тренится...ни от одной роста нет(мышечного)а веса чуть больше стали
и всё=(

А ты скажи рост вес и стаж

Рост 183,вес около 80,стаж....1год

Ты протеин кушаешь?

ща энергетик доем и перехожу на протеин,ну не прям ща..до конца недели справлюсь

елси после месяца кушанья протеина ни чеГО не изменится то это будет хреново

почему?

Потому что протеин это белок и т.д. Белок это строй материал для мышц за счёт него они и растут, понял?

 Исправлено: Lomikum, 30.07.2006 13:54:19

афигеть!браво!а я то думаю почему все протеины хавают=)))

[Lomikum]

я уже незнаю по какой проге тренится...ни от одной роста нет(мышечного)а веса чуть больше стали
и всё=(

А ты скажи рост вес и стаж

Рост 183,вес около 80,стаж....1год

Ты протеин кушаешь?

ща энергетик доем и перехожу на протеин,ну не прям ща..до конца недели справлюсь

елси после месяца кушанья протеина ни чеГО не изменится то это будет хреново

почему?

Потому что протеин это белок и т.д. Белок это строй материал для мышц за счёт него они и растут, понял?

 Исправлено: Lomikum, 30.07.2006 13:54:19

афигеть!браво!а я то думаю почему все протеины хавают=)))

Видишь стоило мне тебе объяснить и ты понял чё к чему

[Mr. R.k]

я уже незнаю по какой проге тренится...ни от одной роста нет(мышечного)а веса чуть больше стали
и всё=(

А ты скажи рост вес и стаж

Рост 183,вес около 80,стаж....1год

Ты протеин кушаешь?

ща энергетик доем и перехожу на протеин,ну не прям ща..до конца недели справлюсь

елси после месяца кушанья протеина ни чеГО не изменится то это будет хреново

почему?

Потому что протеин это белок и т.д. Белок это строй материал для мышц за счёт него они и растут, понял?

 Исправлено: Lomikum, 30.07.2006 13:54:19

афигеть!браво!а я то думаю почему все протеины хавают=)))

Видишь стоило мне тебе объяснить и ты понял чё к чему

да ну тя...:(у меня проблема а ты корки мочишь...нехорошо

[USSR]

Понедельник, пятница:
1)Приседания                           1Х20
2)Пуловер                              1Х20
3)Становая тяга                        1Х15
4)Пуловер                              1Х20
5)Подтягивания                         3Хмах
6)Отжимания от брусьев                 3Хмах
7)Пресс
Среда:
1)Жим на наклонной                     5Х12
2)Разводки на накл.                    3Х12
3)Жим стоя                             3Х8-10
4)Тяга штанги в наклоне                5Х12
5)Шраги                                2Х20
6)Бицепс                               3Х12

Уменьшай количество повторений и переходи на более тяжелые отягощения.
Убирай изоляцию.
Следи за питанием. Протеин вовсе не обязателен(порошковый естественно). Вполне можно обойтись натуральными продуктами. Ешь каждые 3 часа.
А программа моет быть например такой:
1.Приседания 4*10
2.Жим лежа 4*6
3.Подтягивания широким хватом с отягощением 4*8
4.Тяга штанга в наклоне 4*6
Все это 3 раза в неделю. Когда "забуксуешь", можно будет кое что изменить. А пока...думаю этого тебе хватит.

[Darkness]

Смотрите что у меня есть...

Понедельник:

1.   Разминка 5 минут
2.   Тяга на высоком блоке узким хватом к груди, хват сверху, 4х10
3.   Тяга гантели в наклоне одной рукой с опорой другой рукой в скамью, во "взрывном режиме"
(медленное опускание вниз и подъем к талии как можно быстрее), 4х6
4.   Тяга к животу сидя на низком блоке, 4х8
5.   Трицепсовый жим вниз на высоком блоке с короткой рукоятью обратным хватом, 3х10
6.   Жим французский лежа с EZ-штангой, из-за затылка, 3х7
7.   Французский жим с гантелью лежа, поперек груди, 3х10
8.   Жим узким хватом, 3х7
9.   Жим штанги лежа на наклонной (35 градусов) скамье, 3х6-7
10.   Скрещивания рук на блоках стоя, в легком наклоне вперед, 3х10
11.   Разведения рук с гантелями лежа на наклонной скамье, 3х12
12.   Пресс поддержка.


Среда:

1.   Разминка 5 минут
2.   Выпрямления ног сидя на тренажере, 3х12
(3 и 4 суперсет.)
3.   Приседания со штангой на спине, 3х8
4.   Пулловер с гантелью, лежа спиной поперек скамьи, 3х12
5.   ("мертвая") тяга со штангой, 1х12, 1х8, 1х4 (идти на результат)
6.   Сгибания ног лежа на тренажере, 3х12
7.   Подъемы на носки стоя на тренажере, 3х15
8.   Подъемы на носки сидя на тренажере, 3х12
9.   Кисти…


Пятница:

1.   Разминка 5 минут
2.   Разведения рук с гантелями на наклонной скамье головой вниз, 3х12
3.   Жим лёжа,  70 на 12, 75 на 10, 80 на 8, 85 на 6, 90 на 4
4.   Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх, 3х8
5.   Скрещивания рук на блоках в "рамке", 3х14
6.   Попеременный подъём гантелей на бицепс стоя,  3х8 (постепенно увеличивая вес)
7.   Подъём на бицепс с EZ-штангой, 3х8 (разминка из 15 повторений)
8.   Подъём гантелей на скамье Скотта, 3х8
9.   Сгибания на верхних блоках, 2х15
10.   Жим с груди стоя, 3х6
11.   Подъём гантелей перед собой, 3х12
(12 и 13 суперсет)
12.   Разведения рук с гантелями в наклоне вперед, 3х10
13.   Жим штанги сидя из-за головы, 3х6
14.   Пресс 3 упр.


 Исправлено: Darkness, 30.07.2006 21:20:09