Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jeel]

Смотрите что у меня есть...

Понедельник:

1.   Разминка 5 минут
2.   Тяга на высоком блоке узким хватом к груди, хват сверху, 4х10
3.   Тяга гантели в наклоне одной рукой с опорой другой рукой в скамью, во "взрывном режиме"
(медленное опускание вниз и подъем к талии как можно быстрее), 4х6
4.   Тяга к животу сидя на низком блоке, 4х8
5.   Трицепсовый жим вниз на высоком блоке с короткой рукоятью обратным хватом, 3х10
6.   Жим французский лежа с EZ-штангой, из-за затылка, 3х7
7.   Французский жим с гантелью лежа, поперек груди, 3х10
8.   Жим узким хватом, 3х7
9.   Жим штанги лежа на наклонной (35 градусов) скамье, 3х6-7
10.   Скрещивания рук на блоках стоя, в легком наклоне вперед, 3х10
11.   Разведения рук с гантелями лежа на наклонной скамье, 3х12
12.   Пресс поддержка.


Среда:

1.   Разминка 5 минут
2.   Выпрямления ног сидя на тренажере, 3х12
(3 и 4 суперсет.)
3.   Приседания со штангой на спине, 3х8
4.   Пулловер с гантелью, лежа спиной поперек скамьи, 3х12
5.   ("мертвая") тяга со штангой, 1х12, 1х8, 1х4 (идти на результат)
6.   Сгибания ног лежа на тренажере, 3х12
7.   Подъемы на носки стоя на тренажере, 3х15
8.   Подъемы на носки сидя на тренажере, 3х12
9.   Кисти…


Пятница:

1.   Разминка 5 минут
2.   Разведения рук с гантелями на наклонной скамье головой вниз, 3х12
3.   Жим лёжа,  70 на 12, 75 на 10, 80 на 8, 85 на 6, 90 на 4
4.   Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх, 3х8
5.   Скрещивания рук на блоках в "рамке", 3х14
6.   Попеременный подъём гантелей на бицепс стоя,  3х8 (постепенно увеличивая вес)
7.   Подъём на бицепс с EZ-штангой, 3х8 (разминка из 15 повторений)
8.   Подъём гантелей на скамье Скотта, 3х8
9.   Сгибания на верхних блоках, 2х15
10.   Жим с груди стоя, 3х6
11.   Подъём гантелей перед собой, 3х12
(12 и 13 суперсет)
12.   Разведения рук с гантелями в наклоне вперед, 3х10
13.   Жим штанги сидя из-за головы, 3х6
14.   Пресс 3 упр.


 Исправлено: Darkness, 30.07.2006 21:20:09

ты зачем "Остапенко" испортил? У него было всё очень логично, а у тебя...:(

[Darkness]

ты зачем "Остапенко" испортил? У него было всё очень логично, а у тебя...:(

Да ништяк, мне кстати эта прога очень хорошо подходит. (пока)

ПС. Думаю Леонид Алексеевич не обидится :)

 Исправлено: Darkness, 30.07.2006 22:02:02

[Karl]

Программа говно, одни разминочные подходы, отсутствие логики. Второй день даже не смотрел.

Напиши по какой программе занимался до и как питаешься.

[Mr. R.k]

Программа говно, одни разминочные подходы, отсутствие логики. Второй день даже не смотрел.

Напиши по какой программе занимался до и как питаешься.

Ты кому?

[Karl]

Программа говно, одни разминочные подходы, отсутствие логики. Второй день даже не смотрел.

Напиши по какой программе занимался до и как питаешься.

Ты кому?

тебе

[Mr. R.k]

Программа говно, одни разминочные подходы, отсутствие логики. Второй день даже не смотрел.

Напиши по какой программе занимался до и как питаешься.

Ты кому?

тебе

я просто тока рабочие писал

[andy_2]

Программа говно, одни разминочные подходы, отсутствие логики. Второй день даже не смотрел.

Напиши по какой программе занимался до и как питаешься.

Ты кому?

тебе

я просто тока рабочие писал

Рабочие делаются на 6-8 раз и с большим весом соответственно. Интересно, чем тебе так не угодил жим лежа (по крайней мере хоть на отжиманиях хват по шире делай) и чем так нравятся шраги? Приседание и становую я бы делал в разные дни (если 2 раза  в неделю занимаешься) и количество рабочих подходов не один, а по крайней мере 2-3?

[Mr. R.k]

Программа говно, одни разминочные подходы, отсутствие логики. Второй день даже не смотрел.

Напиши по какой программе занимался до и как питаешься.

Ты кому?

тебе

я просто тока рабочие писал

Рабочие делаются на 6-8 раз и с большим весом соответственно. Интересно, чем тебе так не угодил жим лежа (по крайней мере хоть на отжиманиях хват по шире делай) и чем так нравятся шраги? Приседание и становую я бы делал в разные дни (если 2 раза  в неделю занимаешься) и количество рабочих подходов не один, а по крайней мере 2-3?

жим гориз думал не делать некоторое время,вместо него под углом поставил.И у меня ща прога другая...зря тока эту тему создавал.

[andy_2]

жим гориз думал не делать некоторое время,вместо него под углом поставил.И у меня ща прога другая...зря тока эту тему создавал.

Так выложи, покритикуем...

[Mr. R.k]

жим гориз думал не делать некоторое время,вместо него под углом поставил.И у меня ща прога другая...зря тока эту тему создавал.

Так выложи, покритикуем...

Приседания 5п*10р
Становая   5п*10р
Жим        5п*6р
Подтягивания,отжимания от брусьев,тяга штанги к груди 4п*10р
В связи с жарой из послед 3х упражнений делаю максимум два.Чередую подтягивания и тягу.
Становую и приседания делаю в разные дни.

 Исправлено: Mr. R.k, 08.08.2006 02:49:23

[Сухарь]

жим гориз думал не делать некоторое время,вместо него под углом поставил.И у меня ща прога другая...зря тока эту тему создавал.

Так выложи, покритикуем...

Приседания 5п*10р
Становая   5п*10р
Жим        5п*6р
Подтягивания,отжимания от брусьев,тяга штанги к груди 4п*10р
В связи с жарой из послед 3х упражнений делаю максимум два.Чередую подтягивания и тягу.
Становую и приседания делаю в разные дни.

А всё равно прога факиншит, всё в кучу, изоляции дофига и т.д. Попробуй покачаться не на массу, а на силу хоть с месяцок, как раз мож жара спадёт, а потом расти ральше, летом нифига ты не наростишь всё равно, а жара это не повод упражнения не делать

[Mr. R.k]

Напиши плиз прогу на силу

[andy_2]

А всё равно прога факиншит, всё в кучу, изоляции дофига и т.д....

А где ты видишь изоляцию, тем более дофига...

[andy_2]

Приседания 5п*10р
Становая   5п*10р
Жим        5п*6р
Подтягивания,отжимания от брусьев,тяга штанги к груди 4п*10р
В связи с жарой из послед 3х упражнений делаю максимум два.Чередую подтягивания и тягу.
Становую и приседания делаю в разные дни.

 Исправлено: Mr. R.k, 08.08.2006 02:49:23

Если под "тягой штанги к груди" имеется в виду тяга штанги в наклоне, то ты ее выполняешь не правильно (надо к животу тянуть и лопатки при этом сводить). И вообще лишняя она. Становая ее полностью заменит. А после жима лучше отжимания делать. Да и на плечи не мешало что-нибудь дополнить. А чего про пресс забыл?

 Исправлено: andy_2, 08.08.2006 13:55:08

[Mr. R.k]

Приседания 5п*10р
Становая   5п*10р
Жим        5п*6р
Подтягивания,отжимания от брусьев,тяга штанги к груди 4п*10р
В связи с жарой из послед 3х упражнений делаю максимум два.Чередую подтягивания и тягу.
Становую и приседания делаю в разные дни.

 Исправлено: Mr. R.k, 08.08.2006 02:49:23

Если под "тягой штанги к груди" имеется в виду тяга штанги в наклоне, то ты ее выполняешь не правильно (надо к животу тянуть и лопатки при этом сводить). И вообще лишняя она. Становая ее полностью заменит. А после жима лучше отжимания делать. Да и на плечи не мешало что-нибудь дополнить. А чего про пресс забыл?

 Исправлено: andy_2, 08.08.2006 13:55:08

В такую жару ваще заниматься не охота....ну а на счёт тяги так это кому как удобней.От простых отжиманий у меня плечо болеть начинает.И становая тяга - тягу в наклоне не заменит ибо работают разные группы мышц.