Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Hector]

USSR

Помнится ты фотки обещал выложить))
Может пора?)

а Toha злопамятны оказваецца... :)))

[Mr. R.k]

Ты это серьезно? То есть если ты жмешь лежа, то зачем еще наклонный жим делать? Ведь и то и другое упражнение для грудных мышц.

Ты же сам предлагал на минимуме базовых сосредоточиться и делать такую прогу 3 раза в неделю...
Но по мне, например, достаточно жима лежа и сидя. Без наклонного вполне обойтись могу без сильного ущерба для роста. А вот наклонным ты плечи ну никак нормально не накачаешь, уже проверено на себе.

Да, я предлагал. Но я же не имел ввиду, урезать такие упражнения, как тяга в наклоне или подтягивания! Спина и ноги, это основа мышечной массы. Если хочешь, урежь жим сидя, но тяги на спину оставь!
1.Приседания или жим ногами.
2.Жим лежа или в наклоне.
3.Подтягивания или тяга блока вниз.
4.Тяга штанги в наклоне или тяга гантели в наклоне.
Это ты обязан оставить! Все остальное, по желанию.

Я так и делаю тока присед со становой чередую и добавляю пару упражнений

[Mishuk]

Я кароч книжку читал,не помню кто написал,но там написано чёрным по белому что тяга в наклоне у каждого идёт по разному:широкий хват и тянут к груди или узкий хват(15-20см) и тянут к животу.

Может найдешь аналогичную статью в инете, где тягу в наклоне к груди делают.Очень почитать интересно. Относительно хвата полностью согласен.

Это почему же???Может мотивируешь?

Если чел решил накачать широчайшие своей “тягой”, то зачем  подтягивания делать, ведь  те же широчайшие подтягивание и нагружает.


 Исправлено: andy_2, 09.08.2006 10:53:37

Ты это серьезно? То есть если ты жмешь лежа, то зачем еще наклонный жим делать? Ведь и то и другое упражнение для грудных мышц.

Хорошо сказано.Вот и я говорю,что спина при выполнении этих двух упражнений работает по-разному.И оба упражнения,прошу заметить,базовые,что не маловажно при увеличении размеров спины.

[andy_2]

Я кароч книжку читал,не помню кто написал,но там написано чёрным по белому что тяга в наклоне у каждого идёт по разному:широкий хват и тянут к груди или узкий хват(15-20см) и тянут к животу.

Может найдешь аналогичную статью в инете, где тягу в наклоне к груди делают.Очень почитать интересно. Относительно хвата полностью согласен.

Это почему же???Может мотивируешь?

Если чел решил накачать широчайшие своей “тягой”, то зачем  подтягивания делать, ведь  те же широчайшие подтягивание и нагружает.


 Исправлено: andy_2, 09.08.2006 10:53:37

Ты это серьезно? То есть если ты жмешь лежа, то зачем еще наклонный жим делать? Ведь и то и другое упражнение для грудных мышц.

Хорошо сказано.Вот и я говорю,что спина при выполнении этих двух упражнений работает по-разному.И оба упражнения,прошу заметить,базовые,что не маловажно при увеличении размеров спины.

Если делать тягу в наклоне как положено к животу, то работа спины действительна отличается от подтягивания. Но еще раз повторяю, если "изобретать" свою тягу в наклоне (к груди), то эффект будет почти такой же как от подтягиваний.
И еще USSR сам не ставит в свою программу становую тягу, так как ее заменит тяга в наклоне (в правильном исполнении !!!) и приседания.
Кстати кто-то хотел найти в интернете, что тягу в наклоне к груди делают. А то голословно мы тут все умеем выступать.
P.S.  И я бы добавил к программе USSR  упражнение на плечи (жим стоя или сидя) как у доктора Любера.

 Исправлено: andy_2, 10.08.2006 13:37:13

[Mr. R.k]

Пожалуйста.Тока я искал не в нете а у себя в компе.Эта инфа из книги "суперприседания"

Верхняя часть спины
Для верхней части спины есть два основных выбора – тяга в наклоне или подтягивания, но каждый из них имеет немало разновидностей. Поговорим сначала о тяге в наклоне.
Базовое упражнение выполняется со штангой, верхняя часть тела параллельна полу, обычно хватом на ширине плеч. Старайтесь держать спину прогнутой в течение всего упражнения чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины. Тяните штангу к поясу и опускайте, контролируя движение, на вытянутые руки прежде, чем начинать следующее повторение. Удерживайтесь от соблазна позволить штанге раскачиваться или помочь себе нижней частью спины – просто используйте руки как крючья, а верхнюю часть спины как движитель. Чтобы найти наилучший вариант, экспериментируйте с шириной хвата и точкой касания штангой туловища. Например, некоторые лучше прокачивают широчайшие узким хватом (шириной 15-20 см) и подтягивая штангу почти к самому поясу. Другие предпочитают довольно широкий хват и тянут к нижней части грудной клетки. В качестве других вариантов используйте гантели, поочередно или одновременно. Если обычная тяга штанги в наклоне слишком нагружает нижнюю часть спины, берите гантель, а второй рукой опирайтесь о скамью.
Подтягивания для верхней части спины лучше всего выполнять обычным хватом чуть шире плеч. Подтягивайтесь до груди или за голову, полностью выпрямляйте руки внизу, контролируя движение, и снова поднимайтесь вверх. Продолжайте, не раскачиваясь, пока способны двигаться. Вам нужно будет довольно скоро начать подвешивать груз к поясу, так что добейтесь выполнения нужного количества подходов и повторений – и не грязной техникой, а лишь сосредоточением всех своих усилий на паре последних повторений. Если вам нужен пример для подражания, то представьте, как Марвин Эдер в возрасте тридцати пяти лет выполнил шесть подтягиваний с 56 дополнительными килограммами, прикрепленными к его 89-килограммовому телу (Виллоуби, 1970).


И я вроде не обещал ничего искать=)

[andy_2]

Пожалуйста.Тока я искал не в нете а у себя в компе.Эта инфа из книги "суперприседания"

Верхняя часть спины
Для верхней части спины есть два основных выбора – тяга в наклоне или подтягивания, но каждый из них имеет немало разновидностей. Поговорим сначала о тяге в наклоне.
Базовое упражнение выполняется со штангой, верхняя часть тела параллельна полу, обычно хватом на ширине плеч. Старайтесь держать спину прогнутой в течение всего упражнения чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины. Тяните штангу к поясу и опускайте, контролируя движение, на вытянутые руки прежде, чем начинать следующее повторение. Удерживайтесь от соблазна позволить штанге раскачиваться или помочь себе нижней частью спины – просто используйте руки как крючья, а верхнюю часть спины как движитель. Чтобы найти наилучший вариант, экспериментируйте с шириной хвата и точкой касания штангой туловища. Например, некоторые лучше прокачивают широчайшие узким хватом (шириной 15-20 см) и подтягивая штангу почти к самому поясу. Другие предпочитают довольно широкий хват и тянут к нижней части грудной клетки. В качестве других вариантов используйте гантели, поочередно или одновременно. Если обычная тяга штанги в наклоне слишком нагружает нижнюю часть спины, берите гантель, а второй рукой опирайтесь о скамью.
Подтягивания для верхней части спины лучше всего выполнять обычным хватом чуть шире плеч. Подтягивайтесь до груди или за голову, полностью выпрямляйте руки внизу, контролируя движение, и снова поднимайтесь вверх. Продолжайте, не раскачиваясь, пока способны двигаться. Вам нужно будет довольно скоро начать подвешивать груз к поясу, так что добейтесь выполнения нужного количества подходов и повторений – и не грязной техникой, а лишь сосредоточением всех своих усилий на паре последних повторений. Если вам нужен пример для подражания, то представьте, как Марвин Эдер в возрасте тридцати пяти лет выполнил шесть подтягиваний с 56 дополнительными килограммами, прикрепленными к его 89-килограммовому телу (Виллоуби, 1970).


И я вроде не обещал ничего искать=)

Нижняя часть грудной клетки грудью не является. Можно сказать иначе, что это верхняя часть живота.
Ты найди, где к груди тянут ..., как ты писал:

Подтягивания,отжимания от брусьев,тяга штанги к груди 4п*10р

[Mr. R.k]

я и имел ввиду такой стиль

[Toha]

USSR

Помнится ты фотки обещал выложить))
Может пора?)

а Toha злопамятны оказваецца... :)))

Та нет же право, просто у меня память хорошая))
Да к тому же интересно))