Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[EA SPORT]

1!

Разминка наклоны на скамье 2х15-20
1. Становая тяга: 3-4х8-10 (Спина)
2. Подтягивание широким хватом: разминка 1х-10, 3-4х8-10 (Спина)
3. Французский жим: разминка 1х10, 3-4х8-10 (Трицепс)
5. Тяга верхнего блока вниз: 3-4х8-10 (трицепс)
6. Приседание со штангой на плечах: размин 1х10, 3-4х6-8 (ноги)
7. Подъем на носки с гантелями: 3-4х10-15 (икры)
 ПРЕСС
2!

Разминка отжимание от пола 1-2х12-15
1. Жим штанги от груди: 3-4х6-8 (грудь)
2. Разведение рук с гантелями для растяжки груди: 3х8-10 (грудь)
3. Жим для верхней груди на наклонной: 3-4х 8-10 (грудь)
4. Подъем штанги перед собой: разминка 1х15, 3-4х8-10 (бицепс)
5. Подъем гантелей на наклоне назад: 3-4х8-10 (бицепс)
6. Гантелями в стороны: 3-4х8-10 (Плечи)
7. Тяга штанги вех за спиной: 3-4х8-10 (Дельты)

[marchello]

То что сразу бросается в глаза.

2. Зачем разминаться упражнением на пресс (там же именно наклоны на скамье на пресс имелось ввиду). Пресс участвует практически во всех упражнениях, особеннов приседаниях. Утомлять его в начале тренировке не правильно.

3. Для груди лучше сделать 2 упражение. Один жим и одну разводку, и чередовать то одно упражнение делать на наклонной скамье, а другое на горизонтальной, то наоборот.
4. Лучше объединить в один день спину и грудь, это две группы мышц противоположные (забыл научное слово)они очень хорошо работают в один день. Когда качаешь спину работает бицепс, когда качаешь грудь работает трицепс. А если оставить как есть, то во второй день, трицепс устанет на тренировке груди и на плечи его не хватит.

 

[EA SPORT]

спасибо

[гурд]

спасибо

Уважаемый EA SPORT !Распылять энергию(особенно в вашей марофонской проге),занимаясь самообманом(считая усталость после трени:результатом)'это нарушение принципов роста.Результаты конечно будут,но не масса.ДАЕШЬ больше БАЗЫ!С махоми и разводками пока нужно попрощаться.Присед в конце трени,которую открывает становая,будет лиш утомительным и бесполезным(в смысле массы)упрожнением.
Лучше выложиться на 100% в минимуме упр.,чем в 21-28 сэтах за трен.

[Тем@фей]

Прога тупая и не основана на принципах бодибилдинга. Глупое соединение трицепса и спины в один день, да к тому же приседания в КОНЦЕ трены. Первый раз такое вижу. Ставь изолирующее в конец, а базу вверх.
Я бы не объединял спину и грудь, потому что бицепс после трены спины будет еще злой, да и трицепсу работать после трены на грудь не понравится. Короче в твоем случае я бы объединил не антагонистов, а синергистов, т.е. спина, бицепс, ноги в один день (Приседы – первые!!!), грудь, дельты, трицепс – в другой.

[themost]

1!

Разминка наклоны на скамье 2х15-20
1. Становая тяга: 3-4х8-10 (Спина)
2. Подтягивание широким хватом: разминка 1х-10, 3-4х8-10 (Спина)
3. Французский жим: разминка 1х10, 3-4х8-10 (Трицепс)
5. Тяга верхнего блока вниз: 3-4х8-10 (трицепс)
6. Приседание со штангой на плечах: размин 1х10, 3-4х6-8 (ноги)
7. Подъем на носки с гантелями: 3-4х10-15 (икры)
 ПРЕСС
2!

Разминка отжимание от пола 1-2х12-15
1. Жим штанги от груди: 3-4х6-8 (грудь)
2. Разведение рук с гантелями для растяжки груди: 3х8-10 (грудь)
3. Жим для верхней груди на наклонной: 3-4х 8-10 (грудь)
4. Подъем штанги перед собой: разминка 1х15, 3-4х8-10 (бицепс)
5. Подъем гантелей на наклоне назад: 3-4х8-10 (бицепс)
6. Гантелями в стороны: 3-4х8-10 (Плечи)
7. Тяга штанги вех за спиной: 3-4х8-10 (Дельты)

Я бы посоветовал совместить упражнения на грудь и спину в один день, и сделать этот день тяжелым в твоей программе, а в другой день прокачивать ноги и руки. так будешь быстрее восстанавливаться. но рано или поздно все равно придется менять программу, тогда попробуй отделить жимовые упражнения от тяговых, т.е. в один день грудь, дельты, трицепс, а в другой спина, бицеп.