Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gonzo]

Знаю, знаю, щас у всех будет шапкозакидательское настроение :)
Мне интересно кто практикует сочетание аэробики (2-3 раза в неделю велотренажер или быстрая ходьба по наклонной поверхности) и силового тренинга.

Возможно, я не спорю, тем у кого очень маленький процент подкожного жира аэробика нафиг не нужна, они работают себе на массу и все. Тем более зачем им тот же бег, если от него можно получить совсем не нужную траму (например галик выбить как я сейчас, после игры в футбол :(
Но ведь дроказано, что силовой тренинг А НЕ аэробика способствует БОЛЬШЕМУ сгоранию подкожного жира. Причем если при аэробных нагрузках ЖИР сгорает непосредственно В МОМЕНТ ВЫПОЛНЕНИЯ этой аэрробной работы, то при силовом тренинге (+дефицит калорий) жировая ткань сгорает еще около суток после тренировки.

Так вот, что если совмещать силовой тренинг и аэробику?
Например 2-3 раза в неделю железки, 2-3 беговая дорожка.

[Ducky]

Совмещать в любом случан надо. Если будешь много лет заниматься олним силовым тренингом. То сосуды станут не эластичными и давление повысится.

[Gonzo]

> Совмещать в любом случан надо. Если будешь много лет заниматься олним силовым тренингом. То сосуды станут не эластичными и давление повысится.

Это понятно. можно СОВМЕЩАТЬ на одной неделе аэробику и железки, а можно 4 месяца качаться, потом аэробикой заниматься.
Вот я щас про первый случай.
Как лучше совмещать? Жду как бы из личного опыта советов.

[Hman]

> Это понятно. можно СОВМЕЩАТЬ на одной неделе аэробику и железки, а можно 4 месяца качаться, потом аэробикой заниматься.
> Вот я щас про первый случай.
> Как лучше совмещать? Жду как бы из личного опыта советов.

Лучше всего так: утром силовой тренинг, вечером аэробика. Не чаще 3 раз в неделю. Качаться и аэробику делать ОБЯЗАТЕЛЬНО в один и тот же день, чтобы потом у тебя был день полноценного отдыха.

[feather]

> Знаю, знаю, щас у всех будет шапкозакидательское настроение :)
> Мне интересно кто практикует сочетание аэробики (2-3 раза в неделю велотренажер или быстрая ходьба по наклонной поверхности) и силового тренинга.
>
> Возможно, я не спорю, тем у кого очень маленький процент подкожного жира аэробика нафиг не нужна, они работают себе на массу и все. Тем более зачем им тот же бег, если от него можно получить совсем не нужную траму (например галик выбить как я сейчас, после игры в футбол :(
> Но ведь дроказано, что силовой тренинг А НЕ аэробика способствует БОЛЬШЕМУ сгоранию подкожного жира. Причем если при аэробных нагрузках ЖИР сгорает непосредственно В МОМЕНТ ВЫПОЛНЕНИЯ этой аэрробной работы, то при силовом тренинге (+дефицит калорий) жировая ткань сгорает еще около суток после тренировки.
>
> Так вот, что если совмещать силовой тренинг и аэробику?
> Например 2-3 раза в неделю железки, 2-3 беговая дорожка.

Я считаю, что аэробика в любом случае должна присутствовать, с жиром подкожным или без него. Работать только на массу - не укрепляя сердце - не имеет смысла. Что касается того,что силовая тренировка сжигает жир - вилами по воде писано. Хрен это доказано. Чем больший силовик - тем он жирнее - вот это доказано.
Второе. Каждому идет больше что-то свое.У каждого своя конституция и свои проритеты.Тут усредненности быть не может.Если худой будет заниматься только тем, что наращивать массу - далеко он на этом не уйдет.Удел худосочного - аэробика. Взять пример из животного мира. Если коня-скакуна заставлять возить тяжести, а тяжеловоза скакать, что получится? - Получится херня.Так и люди -  кому природой расписано одно, кому другое.Сочетание одного и другого  определяется целями и конституцией.

[Gonzo]

Ну хорошо. Вот я типичный эндоморф. Я уже неоднократно  писал, что сбросил 15кр лишнего. Но этогог не достаточно. Я решил на зимний сезон заняться качем, а с февраля-марта сушиться.

Я для себя уже решил что буду совмещать железки и аэробику, вопрос КАК лчше это делать?
Как говорит Hman, утром кач  вечером аэробика я не могу. У меня времени с утра ваще нету. Только вечер.

2 Feather Хорошо, и что мне расписано природой? Если я эндоморф, с лишним жирком, от которого трудно избавиться и легко заполучить!

[feather]

> Ну хорошо. Вот я типичный эндоморф. Я уже неоднократно  писал, что сбросил 15кр лишнего. Но этогог не достаточно. Я решил на зимний сезон заняться качем, а с февраля-марта сушиться.

Занялся спортом и сбросил. Продолжай.
>
> Я для себя уже решил что буду совмещать железки и аэробику, вопрос КАК лчше это делать?
> Как говорит Hman, утром кач  вечером аэробика я не могу. У меня времени с утра ваще нету. Только вечер.

Так сдохнуть можно. или наполовину от тренировки кач и наполовину аэробика.все равно хреново.
>


> 2 Feather Хорошо, и что мне расписано природой? Если я эндоморф, с лишним жирком, от которого трудно избавиться и легко заполучить!

Мы раньше с тобой долго на эту тему беседовали.
У тебя есть велик. И ездь на нем до одури.
Главное подолгу, а не быстро.Помнишь эту тему?
Это главное для сбрасывания жирка.
Насчет кача...ну тут хрен его знает, смотри как оно тебе.Может у тебя с мышцами все ок. и только жир их не дает их разглядеть? Или займись лифтингом.Аэробку проводи время от времени циклами.

[Gonzo]

> Мы раньше с тобой долго на эту тему беседовали.
> У тебя есть велик. И ездь на нем до одури.
> Главное подолгу, а не быстро.Помнишь эту тему?
> Это главное для сбрасывания жирка.
> Насчет кача...ну тут хрен его знает, смотри как оно тебе.Может у тебя с мышцами все ок. и только жир их не дает их разглядеть? Или займись лифтингом.Аэробку проводи время от времени циклами.
>

Я помню да. :))) совсем я тогда зеленый был.
Да, щас в основном лифтингом занимаюсь, все в порядке. Думал я зделать так: например понедельник среда суббота (или другие дни, в зависимости от восстановления) кач, вторник пятница ходьба в горку (велик). Вот и все.
Вот просто Hman написал что я не успею восстановиться после аэробики. Даже не знаю. Буду просто на своей шкуре все это испытывать. Собсно так и надо. Сложно понять, что тебе подходит не попробовав.
З.Ы. сыграл вчера с ребятами в мини-футбол. (мы раньше часто ходили) и вот 2 часа играли до одуренья, просто в кайф, я ничего не замечал даже, ни боли, ничего. А домой пришел, посидел немного - нога распухла, голеностоп выбил или подвернул. :((( пипец думаю, тем более у меня это старая травма.
Че щас делать? Ума не приложу. Я так думаю, что пойду делать жим, вес полегче возьму, чтьбы не упираться ногами и все будет ОК.
Надо же как-то вертеться :)))

[feather]

>
> 2 Feather Хорошо, и что мне расписано природой? Если я эндоморф, с лишним жирком, от которого трудно избавиться и легко заполучить!

Лишний жирок это смотря как посмотреть. У лифтеров
он тоже есть. И это им не мешает.Смотря насколько лишний...Одновременно накачивать мышцы и сушиться хреново (может и невозможно).

[feather]

> >
>
> Я помню да. :))) совсем я тогда зеленый был.
> Да, щас в основном лифтингом занимаюсь, все в порядке. Думал я зделать так: например понедельник среда суббота (или другие дни, в зависимости от восстановления) кач, вторник пятница ходьба в горку (велик). Вот и все.
> Вот просто Hman написал что я не успею восстановиться после аэробики. Даже не знаю. Буду просто на своей шкуре все это испытывать. Собсно так и надо. Сложно понять, что тебе подходит не попробовав.
>:)))

К сожалению только так...на своей шкуре.Для начала нагрузки небольшие...посмотрел...почувствовал.А по-другому не знаю.

Я не знаю пригодится ли мой опыт...Я езжу на тренировки на велосипеде. В день тренировки сильно не кручу.В след.день я на том же вело, если могу, и не сильно убился вчера, делаю на кратковременные рывки. Есть периоды когда железом не занимаюсь вообще, занимаюсь туризмом.
Зимой могу сидеть на одном железе, правда иногда выхожу на лыжах.

[Gonzo]

>
> >
> > 2 Feather Хорошо, и что мне расписано природой? Если я эндоморф, с лишним жирком, от которого трудно избавиться и легко заполучить!
>
> Лишний жирок это смотря как посмотреть. У лифтеров
> он тоже есть. И это им не мешает.Смотря насколько лишний...Одновременно накачивать мышцы и сушиться хреново (может и невозможно).
>

Согласен, читал про это.
Просто бока мои меня бесят уже. У меня просто широкие плечи НО и таз широковат (генетика такая) поэтому если на боках жир, смотриться отвратительно :(
Я пробовал делать на косые мыщцы наклоны, вроде помогало. Иногда я так выматоюсь за тренировку, что ни о каком прессе а тем более о косых мыщцах не идет и речи. Вот я и думаю, 2-3 дня кач, 2-3 аэроюика + пресс!
А вот щас такая погодка, как ты думешь на велике будет? Ничего? Не унесет меня в Москву-реку с дорожки? :)))

[feather]

> >
>
> Согласен, читал про это.
> Просто бока мои меня бесят уже. У меня просто широкие плечи НО и таз широковат (генетика такая) поэтому если на боках жир, смотриться отвратительно :(
> Я пробовал делать на косые мыщцы наклоны, вроде помогало.
У меня тоже на боках жир при худом теле. Я делаю наклоны.

 Иногда я так выматоюсь за тренировку, что ни о каком прессе а тем более о косых мыщцах не идет и речи.

А может стоть поубавить тренировку заради наклонов? Хорошее упражнение, силовое. Можно и становую боковую одноручную внедрить.В будущем ее думаю делать.

Вот я и думаю, 2-3 дня кач, 2-3 аэроюика + пресс!
Да оно не плохо, но не перереработайся.Аэробика энергии забирает много и восстановления также требует.

> А вот щас такая погодка, как ты думешь на велике будет? Ничего? Не унесет меня в Москву-реку с дорожки? :)))

В лесу ветра не будет.Я эту зиму буду кататься.Во всяком случае планирую.

[Hman]

А ты не пробовал какую-нибудь фарму? Пусть даже такую, которую и фармой-то не назовёшь?
А по поводу тренинга, так если будешь заниматься без стероидов каждый день, то перегоришь как лампочка советского производства! Единственное чего добъешся, так это переутомления. И прийдется тебе недельку-другую отдыхать, а за это время жирок-то обратно и набежит.
Ты лучше в зале занимайся аэробными нагрузками. Поменьше вес, побольше подходов и повторений.

[Gonzo]

> А ты не пробовал какую-нибудь фарму? Пусть даже такую, которую и фармой-то не назовёшь?
> А по поводу тренинга, так если будешь заниматься без стероидов каждый день, то перегоришь как лампочка советского производства! Единственное чего добъешся, так это переутомления. И прийдется тебе недельку-другую отдыхать, а за это время жирок-то обратно и набежит.
> Ты лучше в зале занимайся аэробными нагрузками. Поменьше вес, побольше подходов и повторений..

Пробовал l-carnitine, он мне не очень помог.
А вот ПОМЕНЬШЕ вес и ПОБОЛЬШЕ повторений это не безсмысленно? Я прбовал, но не выдержал этой "задрочки", другого слова не подберу. Когда на массу работаешь прямо душа лежит к тренировке, а мелкий вес и много повторений не моё. Может щас конечно я привыкну. Но не знаю.

Помогает ли эта задрочка?

2 feather
А может стоть поубавить тренировку заради наклонов? Хорошее упражнение, силовое. Можно и становую боковую одноручную внедрить.В будущем ее думаю делать.

Так, я не совсем понял, что за ХОРОШЕЕ силовое упражнение. и как делается одноручная боковая становая. Я бы с радостью ее внедрил. Расскажи плз :(

[feather]

> > А ты не пробовал какую-нибудь фарму? Пусть даже такую, которую и фармой-то не назовёшь?
> > А по поводу тренинга, так если будешь заниматься без стероидов каждый день, то перегоришь как лампочка советского производства! Единственное чего добъешся, так это переутомления. И прийдется тебе недельку-другую отдыхать, а за это время жирок-то обратно и набежит.
> > Ты лучше в зале занимайся аэробными нагрузками. Поменьше вес, побольше подходов и повторений..
>
> Пробовал l-carnitine, он мне не очень помог.
> А вот ПОМЕНЬШЕ вес и ПОБОЛЬШЕ повторений это не безсмысленно? Я прбовал, но не выдержал этой "задрочки", другого слова не подберу. Когда на массу работаешь прямо душа лежит к тренировке, а мелкий вес и много повторений не моё. Может щас конечно я привыкну. Но не знаю.
>
> Помогает ли эта задрочка?

Разделяю мнение. Это задрочка. Лучше уж турник и брусья.
>
> 2 feather
> А может стоть поубавить тренировку заради наклонов? Хорошее упражнение, силовое. Можно и становую боковую одноручную внедрить.В будущем ее думаю делать.
>
> Так, я не совсем понял, что за ХОРОШЕЕ силовое упражнение. и как делается одноручная боковая становая. Я бы с радостью ее внедрил. Расскажи плз :(.

Похоже на наклоны с гантелью, только берешь вес с пола на подогнутых ногах.Я пробовал - мне оно супер.Веса идут больше,чем просто в наклонах.