Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Михей]

> > вроде нет.........куда еще повышать....или их хотят приравнять к украинским разрядам??!!
>
> Не знаю, но ходят разговоры на тему: "Что-то уж больно много у нас в России МС и МСМК. Надо бы это исправить!"
> Вот что-то типа этого. Но будем надеяться пронесет
>>>
ну вродще и не так уж и много....... два года назад повышали уже.....хватит!

[MuTanT]

> P.S. Я тебя в каком-то форуме видел, ты про разряды писал. Ну, как? КМС получил?

не, не получилось, но весной на студенческом первенстве Москвы должен свое взять :-D

[MuTanT]

скорее повысят нормативы на КМС, их действидельно дохера, а МС и тем паче МСМК не так уж и много.
но лучшеб они этого не делали, а то худо мне будет.

[Gonzo]

Блин, ну объясните как боковые наклоны с гантелей  делать? НА боковые мышцы.

какой вес брать для наклонов? Ведь с большим весом на 10 повторений жир оттуда хрен уйдет. (тем более как бы местного сжигания жира не бывает, вроде)
Или же делать с мелкой гантелью по 25-50 раз???

Я вчера делал с 40кг гантелей на 10 раз.

[MuTanT]

> Блин, ну объясните как боковые наклоны с гантелей  делать? НА боковые мышцы.
>
> какой вес брать для наклонов? Ведь с большим весом на 10 повторений жир оттуда хрен уйдет. (тем более как бы местного сжигания жира не бывает, вроде)
> Или же делать с мелкой гантелью по 25-50 раз???
>
> Я вчера делал с 40кг гантелей на 10 раз.

местного сжигания не бывает, почти. когда ты начинаешь активно работать на какую-то часть тела, то процессы рядом с ней ускоряются, тем самым можно объяснить некоторые случаи "местного похудания", но при этом ты и мордой лица похудеешь.
тебе нужна диета + аэробная нагрузка поэтому делай наклоны на 50 раз.

[Gonzo]

> местного сжигания не бывает, почти. когда ты начинаешь активно работать на какую-то часть тела, то процессы рядом с ней ускоряются, тем самым можно объяснить некоторые случаи "местного похудания", но при этом ты и мордой лица похудеешь.
> тебе нужна диета + аэробная нагрузка поэтому делай наклоны на 50 раз.
>
Согласен, это я буду в период сушки делать, похудания.

А что даст допустим 1 раз в неделю, скажем в тренировку спины (становая) делать боковые наклоны с 40-50кг гантелей на 8-10 раз???

[MuTanT]

> А что даст допустим 1 раз в неделю, скажем в тренировку спины (становая) делать боковые наклоны с 40-50кг гантелей на 8-10 раз???

в день становой - ничего хорошего.
лучше, если ты тянешь в понед-к, то наклоны делай в пятницу, если тянешь в пятницу, то наклоны делай в понед-к.
и я не уверен, что ты правильно делаешь наклоны - 50кг на 8 технично сделать ОООчень тяжело. многие говорят, что делают наклоны, но у них получается тяга одной рукой.

[Gonzo]

> > А что даст допустим 1 раз в неделю, скажем в тренировку спины (становая) делать боковые наклоны с 40-50кг гантелей на 8-10 раз???
>
> в день становой - ничего хорошего.
> лучше, если ты тянешь в понед-к, то наклоны делай в пятницу, если тянешь в пятницу, то наклоны делай в понед-к.
> и я не уверен, что ты правильно делаешь наклоны - 50кг на 8 технично сделать ОООчень тяжело. многие говорят, что делают наклоны, но у них получается тяга одной рукой.
>

Хмм... тяга 1 рукой? Слушай, а нету ли где-нибудь в и-нЭте описание упражнений: наклонов и тяги 1 рукой?
Просто я уже не совсем уверен, правильно ли я делал...
Или, если тебе конечно не сложно, опиши.
Заранее благодарен.

[Hman]

> Хмм... тяга 1 рукой? Слушай, а нету ли где-нибудь в и-нЭте описание упражнений: наклонов и тяги 1 рукой?
> Просто я уже не совсем уверен, правильно ли я делал...
> Или, если тебе конечно не сложно, опиши.
> Заранее благодарен.

Не уверен, но посмотри http://www.xxweb.ru/bolymp/spina/spina.htm

[MuTanT]

> Хмм... тяга 1 рукой? Слушай, а нету ли где-нибудь в и-нЭте описание упражнений: наклонов и тяги 1 рукой?
> Просто я уже не совсем уверен, правильно ли я делал...
> Или, если тебе конечно не сложно, опиши.
> Заранее благодарен.

вот здесь вроде как про тягу одной рукой есть
http://alex.codis.ru/showid.php?id=50

а в сети я не встретил нормального описания наклонов. особенность заключается в том, что ни в коем случае нельзя наклоняться вперед, чтобы опустить гантель ниже иначе активно включаются мышцы спины и забирают нагрузку у косых мышц живота и квадратных мышц поясницы.

[Фарм]

> Например 2-3 раза в неделю железки, 2-3 беговая дорожка.

везёт тем у кого есть время заниматься 4-6 раз в неделю. завидую!!!

[eddd]

> > Например 2-3 раза в неделю железки, 2-3 беговая дорожка.
>
> везёт тем у кого есть время заниматься 4-6 раз в неделю. завидую!!!

Вот это как раз не проблема)))
У меня 2 силовых в неделю и 2-4 раза бегаю перед завтраком. Да и уже 1,5 года как снял квартиру в 100 метрах от своего клуба. И иногда хожу просто посидеть в сауне и помыться (нагреть болер занимает больше времени)

[Фарм]

>
> Вот это как раз не проблема)))
> У меня 2 силовых в неделю и 2-4 раза бегаю перед завтраком. Да и уже 1,5 года как снял квартиру в 100 метрах от своего клуба. И иногда хожу просто посидеть в сауне и помыться (нагреть болер занимает больше времени)

бегать не хочу, а в зал ходить больше 2-х раз нет времени, работаю с 9 до 19 часов + 2 субботы в месяц тоже работаю так что нет просвета в жизни

[Gonzo]

Если кому интересно, напишу, что узнал у тренера по поводу этой проблемы и не только.

1. Совмещать силовой тренинг и аэробику крнечно нужно. Делать это лучше в день силовой тренировки.ю НАпример 15 минут перед тренировкой велосипед, 40-50 минут после тренировки ходьба по наклонной поверхности (именно ходьба, во-первых сжигает больше калорий нежели бег, и не долбит суставы). Аэробика в кронце тренировки разгоняет кровь, разгоняет своеобразный застой после силового тренинга, + способствует более быстроому восстановлению.

2. По поводу односторонней становой тяги одной рукой.
В принципе это упражнение дает прирост силы. Дело в том, что одной рукой можно поднять куда больший вес, чем ПОЛОВИНА максимального веса в становой (классике).
За счет внедрения односторонней становой идет прогресс силы.

3. Наклоны с гантелью с БОЛЬШОЙ гантелью практически ничего не дают. Просто укрепляют косые мышцы. Если их постоянно делать, то может возникнуть проблема, боковые и косые мышцы раскачаются до неприличия, и будут просто не красиво выглялеть.
Наклоны ЖЕ с ЛЕГКОЙ гантелью практически ничего не дают, Жир они не очень сжигают, а прогсто нверное подтягивают мышцу.

4. Все знают о необходимости время от времени менять тренировочню программу. Кому поднадоел силовой тренинг (в основном классика) иметтся программа, для наборы мышечной массы практически без классики (без приседа, становой, жима) + это прога разгружает голову. После нее обеспечен прирост силовых показателей в дальнейшем.
Кто заинтересован, могу ее выложить тут.

5. По поводу сжигание жира в зимнне время.
Сидеть на диете и заниматься жиросжигающей тренировкой в зимнее время года очень сложно. Организм требует хорошего питания. Конечно откровенно ЖРАТЬ тоже не стоит, но и голодать не рекомендуется. Поэтому лучшим вариантом будет ЗИМОЙ - КАЧ(совмещенный с небольшой аэробикой), ЛЕТОМ - сушка + аэробика.

Благодарю за внимание :)
Жду отзывов, предложений
Кирюха...

[feather]

>> 2 feather
> Наклоны в бок я делал, знаю, просто немного забыл :) Вот тогда возникает вопрос: какой вес брать для наклонов? Ведь с большим весом на 10 повторений жир оттуда хрен уйдет. (тем более как бы местного сжигания жира не бывает, вроде)
> Или же делать с мелкой гантелью по 25-50 раз???
>
Я делаю вес на 10 повторений - для развития мышц.А сжигать жир - аэробика. 25-50 раз повторов - как по мне - нудно.