Ок... Давайте чуть подробнее обовсем.
Вопрос не в общем числе потребляемых калорий (крайне неверный подход) а в том, из чего ты эти каллории потребляешь. Важно МАКСИМАЛЬНО ограничивать себя в углеводах (хлеб, каша, пирожное, мороженное, даже кириешки) а есть максимально возможное количство (желательно чистых) белков (вареное куриное мясо, вареная рыба и т.д.). Причем белки должны быть животного происхождения (Соя отпадает, ее на край можно как гарнир применять и то в малых дозах). При таком питании жрать хочется ужасно и все время руки тянуться себе положить немножко картошечк и кусочек хлеба... этого делать нельзя... Для примера я на обед съедаю 4 куска говядины и ложку фасоли =). Впринципе можно еще йогурты поглощать, но в малых дозах =) так сказать - стаканчик растишки вместо полдника =)
Далее - очень важно тренероваться на голодный желудок и после тренеровки не есть пару часов. Нивкоем случае не пить протеины во время/до/после тренеровки и отказаться от энергетических напитков. Ну и конечно от всякого рода кока-кол, фан и прочего. Захотели пить - минеральная вода - идеальный вариант.
Если вас мучает усталось, от того что вы не едите до тренеровок - купите рибозы, глюкозы и комплексы аминокислот - помогает + ускоряет процесс похудания и перестройки метаболизма.
Т.е. в данной ситуации главное что есть и когда.
И еще - строго настрого нельзя есть шоколат...
- Далее - тренгеровка в ритме stop&go это высокоинтенсивная аэробная нагрузка с передышками, если можно так выразиться... Для примера: Начинаешь бежать, через 30 секунд делаешь максимально возможное ускорение длительностью 30 секунд, затем снова легко бежишь, затем снова ускорение и т.д. Но это примитив - точнее даже минимум. Я тренеруюсь примерно так:
- Разминка - 20 минут (это ООООЧЕНЬ важно)
- Ускорения 40 метров (обратно легко бегом) - 5 раз
отдых минуту.
- Лягушки (выпрыгивания из полного приседа максимально вперед) 40 метров (обратно легко бегом) - 5 раз.
отдых 2 минуты.
- Запрыгивание на тумбу с места (у меня тумба высотой 60-70см.). Т.е. запрыгнул. быстро спрыгнул - главное быстрота выполнения упражнения и нужно бязательно контролировать положение тела - с тумбы надо спрыгивать, а не падать. - 3 подхода по 15-20 раз. Отдых между подходами 30 секунд - если тяжело - уменьшайте с каждым подходом высоту тымбы.
- Отдых 3 минуты.
- Ускорения с грузом (я с шиной бегаю нагруженной блинами. Т.е. к шине привязыватся канат, а на себя надеваешь нечто на подобии ранца.. все это скрепляется и изображаешь бурлака на волге =) ) 40 метров - 5 раз (дотащил - отдышался 15-20 секунд - и обратно - важно делать как можно быстрее).
- Ну и + специфические упражнения которые очень долго описывать, хотя вышеперичисленного хватит чтобы с утра не встать.
Само собой - как и в любых других случаях - в эту программу нужно входить постепенно... увеличивать нагрузку не резко, а слегка добаляя каждый раз интенсивности. Начните с пробежек поутрам и с пары раз стоп энд го за неделю.
Насчет времени - особо тут времени ненужно - утром встал - побегал. вечером во двор вышел и провел интенсивную тренеровку (при правильном выполнении - час максимум) и пошел спать =)
Надеюсь более менее объяснил - что к чему =)
Автор
Тема: Аэробная нагрузка для сгона жира (Прочитано 5842 раз)
