Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnDom]

Саша,
Сделайте следующее: при трехразовых тренировках в неделю, одну тренировку (в среду) сделайте высокоповторной - то есть 2 подхода на группу, не более, в 20 повторениях каждый, не в "отказ", а только на максимальную прокачку крови. Всего работа должна продолжаться не более 40 минут. Грудь, спина, ноги, руки, дельта - получится около 7 упражнений. Далее: в субботу и воскресенье делайте малоинтенсивную работу на велотренажере (начните с 20 минут и добавляйте на каждом занятии по 5 минут, пульс не должен превышать 105-110 ударов в минуту). В диете: добавьте 1 столовую ложку нерафинированного оливкового масла холодного отжима (с большим процентом ненасыщенных жирных кислот) утром в кашу.
Через месяц напишите мне, что получилось. Уверяю вас, результаты будут очень приятные.
Леонид Остапенко

Не то чтобы буква в букву, но как раз похожие изменения и внес. Оливковое масло и так каждый день ем (вот только на счет холодного отжима не уверен). Купил для пользы дела льняное масло.

[Arcam]

А про метандиенон вроде и разговора небыло.

Так про климакс тоже, вроде.

[AnDom]

А про метандиенон вроде и разговора небыло.

Так про климакс тоже, вроде.

Я туплю или я что-то пропустил в обсуждении???

[strekacheva]

 Насчет умной длинной статьи про Са. Если организм вырабатывает мало гормона под названием кальцитонин, то фиг съеденный кальций усвоится. Если мало витамина D, то аналогично. То есть этот кальций будем искать не в костях, а на стенках сосудов и в почечных камнях.

 Про избыток молочки. Жирная молочка является таким же опасным источником холестерина, как и жирный стейк. Некоторые кушают творог18% и сырковую массу 25% жирности. Не думаю, что форумчане так делают, но все же молочка молочке рознь:)

[USSR]

Саша,
Сделайте следующее: при трехразовых тренировках в неделю, одну тренировку (в среду) сделайте высокоповторной - то есть 2 подхода на группу, не более, в 20 повторениях каждый, не в "отказ", а только на максимальную прокачку крови. Всего работа должна продолжаться не более 40 минут. Грудь, спина, ноги, руки, дельта - получится около 7 упражнений. Далее: в субботу и воскресенье делайте малоинтенсивную работу на велотренажере (начните с 20 минут и добавляйте на каждом занятии по 5 минут, пульс не должен превышать 105-110 ударов в минуту). В диете: добавьте 1 столовую ложку нерафинированного оливкового масла холодного отжима (с большим процентом ненасыщенных жирных кислот) утром в кашу.
Через месяц напишите мне, что получилось. Уверяю вас, результаты будут очень приятные.
Леонид Остапенко

Не то чтобы буква в букву, но как раз похожие изменения и внес. Оливковое масло и так каждый день ем (вот только на счет холодного отжима не уверен). Купил для пользы дела льняное масло.

Я только не совсем понял с пульсом! Я стараюсь поддерживать 130-135.
Не маловат-ли уж совсем 105-110? Или я слишком интенсивно двигаюсь.

[strekacheva]

  У меня на эллиптическом 9 - 10 км/ч обычно пульс 135 - 140. Я могу разговаривать в это время, одышки нет. Если 105, то становится скучно:) В покое у меня 56-58(брадикардия). Если выпью кофе будет 170 :(
  105-110 хорошо делать пешком по беговой дорожке с утяжелителями на руках в течение 45 минут - когда на сушке нет сил бежать:)
  Утяжелители позволяют нагрузить плечевой пояс и косые и не мешают, как гантели. Ходьба с ними получается не такой жесткой, как бег, но нагружает прилично и выдержать можно долго. Хорошая альтернатива для тех, у кого большой вес или проблемы с суставами.

[USSR]

  У меня на эллиптическом 9 - 10 км/ч обычно пульс 135 - 140. Я могу разговаривать в это время, одышки нет. Если 105, то становится скучно:) В покое у меня 56-58(брадикардия). Если выпью кофе будет 170 :(
  105-110 хорошо делать пешком по беговой дорожке с утяжелителями на руках в течение 45 минут - когда на сушке нет сил бежать:)
  Утяжелители позволяют нагрузить плечевой пояс и косые и не мешают, как гантели. Ходьба с ними получается не такой жесткой, как бег, но нагружает прилично и выдержать можно долго. Хорошая альтернатива для тех, у кого большой вес или проблемы с суставами.

У меня в состоянии покоя 70-80. Я обычно ставлю дорожку под наклон 10-10,5 и скорость 5,5 км в час. Тогда пульс где-то 127-137. Но, я иду достаточно быстро! Если идти так 30-40 минут, ноги начинают уставать. Вот я и думаю, может это слишком интенсивно для меня! Разговаривать при этом...я, честно говоря не пробовал. Не знаю, наверно смогу. Я не задыхаюсь.
Может уменьшить игнтенсивность. Я так иду 30 минут, а потом сразу перебегаю на степпер и делаю в течении 10 минут интервальное кардио. Спринты по минуте, а потом две минуты спокойно. Там пульс бывает и по 145! Во время спринта!
За прошедьший месяц я скинул ровно 4 килограмма 600 грамм. Помоему, больше и не стоит пытаться сжечь за месяц.
Что Вы по этому поводу думаете?

[strekacheva]

 
 Взвешиваться, конечно, надо. Но еще и измерять талию. Хотелось бы терять жир, а не мясСсо!
 Если сделать клизму и принять верошпирон (мочегонное), то весы на утро покажут минус 1,5 - 2 кг. Но такой хоккей нам не нужен!
  Если не выглядишь изможденным и силовые показатели не падают (расти на сушке они не могут), то сброс 6-7 кг за месяц тоже не страшно. Главное - палить сало!

[Cliffy]

За прошедьший месяц я скинул ровно 4 килограмма 600 грамм. Помоему, больше и не стоит пытаться сжечь за месяц.
Что Вы по этому поводу думаете?

Я думаю: "ОХРЕНЕТЬ!!! 4,5 кило!!! Молодца."

[USSR]

 Взвешиваться, конечно, надо. Но еще и измерять талию. Хотелось бы терять жир, а не мясСсо!
 Если сделать клизму и принять верошпирон (мочегонное), то весы на утро покажут минус 1,5 - 2 кг. Но такой хоккей нам не нужен!
  Если не выглядишь изможденным и силовые показатели не падают (расти на сушке они не могут), то сброс 6-7 кг за месяц тоже не страшно. Главное - палить сало!

А разве можно палить сало с такой скоростью, как 6-7 кг за месяц??? Талия уменьшилась, но...4 килограмма вряд-ли могут дать визуальное уменьшение талии! Я начал сущиться с весом 100 килограмм. Сейчас 95,400. Талия уменьшилась, я это почувствовал по ремню. Веса, пока не падают.
Но я стал делать перерыв между силовыми тренировками по 2 дня. Аэробика 2-4 раз в неделю по 40 минут. С февраля будет по 45 минут.
Когда почувствую, что начал уставать начну принимать опять ZMA. Из добавок, только протеин и аминокислоты.

[Xpom]

Вчера вечером принял решение добавить пару-тройку раз в неделю велотренажера. Хоть и говорят что на массе ни-ни, но три раза в неделю силовые тренировки по 1-1,5 часа, а остальное время сидячая работа и жрачка. Вчера давление подскочило до 150/100, так что нажор массы нажором, а двигаться организму нада. Кто-нить сталкивался с проблемами повышения давления?

Если занимаешся в пн ср пя
то можно в субботу попробывать бегать
если ничего не изменится то бросать нада
на диету присядь авось поможет

[strekacheva]

[
А разве можно палить сало с такой скоростью, как 6-7 кг за месяц??? Талия уменьшилась, но...4 килограмма вряд-ли могут дать визуальное уменьшение талии! Я начал сущиться с весом 100 килограмм. Сейчас 95,400. Талия уменьшилась, я это почувствовал по ремню. Веса, пока не падают.
Но я стал делать перерыв между силовыми тренировками по 2 дня. Аэробика 2-4 раз в неделю по 40 минут. С февраля будет по 45 минут.
Когда почувствую, что начал уставать начну принимать опять ZMA. Из добавок, только протеин и аминокислоты.[/quote]

А таблеточки для сушки для кого изобрели?:) Хорошая возможность спалить сало за относительно короткое время, не угробив мышцы.

[USSR]

[
А разве можно палить сало с такой скоростью, как 6-7 кг за месяц??? Талия уменьшилась, но...4 килограмма вряд-ли могут дать визуальное уменьшение талии! Я начал сущиться с весом 100 килограмм. Сейчас 95,400. Талия уменьшилась, я это почувствовал по ремню. Веса, пока не падают.
Но я стал делать перерыв между силовыми тренировками по 2 дня. Аэробика 2-4 раз в неделю по 40 минут. С февраля будет по 45 минут.
Когда почувствую, что начал уставать начну принимать опять ZMA. Из добавок, только протеин и аминокислоты.

А таблеточки для сушки для кого изобрели?:) Хорошая возможность спалить сало за относительно короткое время, не угробив мышцы.[/quote]


Согласен! Просто я всегда начинаю без добавок. А вот, когда уже выгляжу прилично, и вес уже стоит как вкопаный, вот тогда таблеточки! Результат пока удовлетворял!
Хочу попробовать cats-2, что скажите, стоит?

[strekacheva]

  Заметила, что КАТС лучше действует на мужчин, чем на женщин. Вообше, там же мочегонные травки - медвежьи ушки всякие и карнитин. Но я заметила, в банках, купленных в разное время, совсем разный запах и таблеточки то позеленее, то посерее. Иногда от КАТСа писаешь, как полковая лошадь, а иногда в животе дискомфорт. Думаю, рецептура меняется или перемешивают плохо.
  Абсолютно верный ход - "добить" жир добавками после предварительной диеты. Мне нравятся адреномиметики (увеличивают расход энергии и термогенез).  
  А летом можно и КАТС попить для поддержания формы - только потеешь на нем в жару оч. сильно.

[USSR]

  Заметила, что КАТС лучше действует на мужчин, чем на женщин. Вообше, там же мочегонные травки - медвежьи ушки всякие и карнитин. Но я заметила, в банках, купленных в разное время, совсем разный запах и таблеточки то позеленее, то посерее. Иногда от КАТСа писаешь, как полковая лошадь, а иногда в животе дискомфорт. Думаю, рецептура меняется или перемешивают плохо.
  Абсолютно верный ход - "добить" жир добавками после предварительной диеты. Мне нравятся адреномиметики (увеличивают расход энергии и термогенез).  
  А летом можно и КАТС попить для поддержания формы - только потеешь на нем в жару оч. сильно.

Я читал очень много разных описаний к этой добавке. Просто к лету я обычно начинаю курс креатина. Если Катс-2 имеет мочегонный эффект, то наверное с креатином это не лучший вариант! Да и к тому же как-то не хочется принемать что-то мочегонное. Почки-то жалко!
А если без такого эффекта, что Вы посоветуете?