Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sergeymix]

> Всем привет!
> Давно читаю форум, вот решил зарегистрироваться и спросить. Мой рост 185 см, вешу 93 кг. Но такая масса - это не горы мышц (к моему величайшему сожалению), а жир. По моим оценкам, лишнего жира килограмм на 10-15. Занимаюсь полтора месяца (в основном пока на кардио-тренажёрах), за это время похудел на 3 кг. Решил начать качаться. Многое прочитал (Остапенко, Фалеев, журналы), но чёткого ответа на свой вопрос не нашёл. Вопрос собственно в том, как совмещать аэробный и силовой тренинг (и совмещать ли вообще). Моя цель - сброс жира и набор мышечной массы.
> Занимаюсь в пафосном и дорогом спорт-клубе (не потому что считаю, что там лучше, а потому что платит за это моя контора :)). Есть возможность заниматься 3-4 раза в неделю. Причём скорее 3.
> Забросить совсем аэробный тренинг, как это многие советуют, боюсь, т.к. лишний вес присутствует. Тренер в клубе рекомендует каждое занятие начинать с 10-минутной работы на кардиотренажёре и заканчивать тренировку этим же. Т.е. получается совмещённая аэробно-анаэробная нагрузка. Есть ли в этом смысл? Или лучше выделить отдельные дни для кардио (вот только где их взять)? Или вообще забить на кардио, и качаться на массу 3 раза в неделю?  

Надо подойти к этому вопросу с логикой. Жир обычно скапливается на животе. Значит на живот аэробная нагрузна. А на остальные части тела силовая. Сотню скручиваний в дни отдыха. И меньше углеводов с жирами, больше белка.
Удачи!

[Toha]

> Надо подойти к этому вопросу с логикой. Жир обычно скапливается на животе. Значит на живот аэробная нагрузна. А на остальные части тела силовая. Сотню скручиваний в дни отдыха. И меньше углеводов с жирами, больше белка.
> Удачи!

Железная логика, нах.

Аффтар выпей йаду!

[asc]

> > Надо подойти к этому вопросу с логикой. Жир обычно скапливается на животе. Значит на живот аэробная нагрузна. А на остальные части тела силовая. Сотню скручиваний в дни отдыха. И меньше углеводов с жирами, больше белка.
> > Удачи!
>
> Железная логика, нах.
>
> Аффтар выпей йаду!

Точняк, логика стальная. Знаний видимо вагон.

[SmallElephant]

> > > Надо подойти к этому вопросу с логикой. Жир обычно скапливается на животе. Значит на живот аэробная нагрузна. А на остальные части тела силовая. Сотню скручиваний в дни отдыха. И меньше углеводов с жирами, больше белка.
> > > Удачи!
> >
> > Железная логика, нах.
> >
> > Аффтар выпей йаду!
>
> Точняк, логика стальная. Знаний видимо вагон.

Прям как в анекдоте:
- У тебя есть аквариум? Значит не педераст.

[AnDom]

> > > > Надо подойти к этому вопросу с логикой. Жир обычно скапливается на животе. Значит на живот аэробная нагрузна. А на остальные части тела силовая. Сотню скручиваний в дни отдыха. И меньше углеводов с жирами, больше белка.
> > > > Удачи!
> > >
> > > Железная логика, нах.
> > >
> > > Аффтар выпей йаду!
> >
> > Точняк, логика стальная. Знаний видимо вагон.
>
> Прям как в анекдоте:
> - У тебя есть аквариум? Значит не педераст.
>

Ну вот вам и пророк, а то - нету, нету...!

[andy_2]

> Надо подойти к этому вопросу с логикой. Жир обычно скапливается на животе. Значит на живот аэробная нагрузна. А на остальные части тела силовая. Сотню скручиваний в дни отдыха. И меньше углеводов с жирами, больше белка.
> Удачи!

Качал таким способом пресс 3-4 раза в неделю в течение 2 месяцев. Толку по сбросу жира - ноль. Помогла только диета.

[USSR]

> > Всем привет!
> > Давно читаю форум, вот решил зарегистрироваться и спросить. Мой рост 185 см, вешу 93 кг. Но такая масса - это не горы мышц (к моему величайшему сожалению), а жир. По моим оценкам, лишнего жира килограмм на 10-15. Занимаюсь полтора месяца (в основном пока на кардио-тренажёрах), за это время похудел на 3 кг. Решил начать качаться. Многое прочитал (Остапенко, Фалеев, журналы), но чёткого ответа на свой вопрос не нашёл. Вопрос собственно в том, как совмещать аэробный и силовой тренинг (и совмещать ли вообще). Моя цель - сброс жира и набор мышечной массы.
> > Занимаюсь в пафосном и дорогом спорт-клубе (не потому что считаю, что там лучше, а потому что платит за это моя контора :)). Есть возможность заниматься 3-4 раза в неделю. Причём скорее 3.
> > Забросить совсем аэробный тренинг, как это многие советуют, боюсь, т.к. лишний вес присутствует. Тренер в клубе рекомендует каждое занятие начинать с 10-минутной работы на кардиотренажёре и заканчивать тренировку этим же. Т.е. получается совмещённая аэробно-анаэробная нагрузка. Есть ли в этом смысл? Или лучше выделить отдельные дни для кардио (вот только где их взять)? Или вообще забить на кардио, и качаться на массу 3 раза в неделю?  
>
> Надо подойти к этому вопросу с логикой. Жир обычно скапливается на животе. Значит на живот аэробная нагрузна. А на остальные части тела силовая. Сотню скручиваний в дни отдыха. И меньше углеводов с жирами, больше белка.
> Удачи!


NADEUS' TI TAK POSHUTIL???

[sergeymix]

> > Надо подойти к этому вопросу с логикой. Жир обычно скапливается на животе. Значит на живот аэробная нагрузна. А на остальные части тела силовая. Сотню скручиваний в дни отдыха. И меньше углеводов с жирами, больше белка.
> > Удачи!
>
>
> NADEUS' TI TAK POSHUTIL???

Да, это была шутка. Невозвожно сбросить жир в каком-то одном месте. И в дни отдыха надо отдыхать. На начальной стадии тренировок запас жира это приемущество а не недостаток(есть чего расходовать).
У меня другая проблема, отсутствие его. Мы с другом тоже недавно занимаемся.  Когда пришли в первый раз я весил 68 кг при росте 183, мой друг 108 кг при том-же росте. Занимаемся мы так 15-20 минут на велотренажере, потом силовые упражнения.
За полтора месяца он потерял 9 кг.,еще через полтора 1 кг.Сейчас он весит около 98кг, я за это время набрал лишь 2кг. Хоть и начинали мы с одинаковых тяжестей, а где-то я поднимал больше, он  быстро обошел меня по силе. Он  занимается больше часа, мне хватает 45 минут чтоб в глазах потемнело. Несмотря на то что я ем как слон, толку мало, видимо не в коня корм.
 С диетой у меня все впорядке: 6:00 протеиновый молочный коктель; 7:00 завтрак творог там, или яйца; 11:00 соевый протеин коктель на работе; 12:00 обед в столовай макароны и грам 100 мяся отварного, салат; 15:00 полдник соевый коктель с пшеничными хлебцами 140г. 400 ккалорий, 17:00 дорога в спортзал по дороге съедаю шоколадный батончик или гемотоген; 18:00 тренировка; 19:00 горячий шоколад из автомата; 20:00 ужин; 23:00 протеиновый молочный коктель и сон.    

 Исправлено: sergeymix, 29.08.2005 15:54:04

[asc]

> > > Надо подойти к этому вопросу с логикой. Жир обычно скапливается на животе. Значит на живот аэробная нагрузна. А на остальные части тела силовая. Сотню скручиваний в дни отдыха. И меньше углеводов с жирами, больше белка.
> > > Удачи!
> >
> >
> > NADEUS' TI TAK POSHUTIL???
>
> Да, это была шутка. Невозвожно сбросить жир в каком-то одном месте. И в дни отдыха надо отдыхать. На начальной стадии тренировок запас жира это приемущество а не недостаток(есть чего расходовать).
> У меня другая проблема, отсутствие его. Мы с другом тоже недавно занимаемся.  Когда пришли в первый раз я весил 68 кг при росте 183, мой друг 108 кг при том-же росте. Занимаемся мы так 15-20 минут на велотренажере, потом силовые упражнения.
> За полтора месяца он потерял 9 кг.,еще через полтора 1 кг.Сейчас он весит около 98кг, я за это время набрал лишь 2кг. Хоть и начинали мы с одинаковых тяжестей, а где-то я поднимал больше, он  быстро обошел меня по силе. Он  занимается больше часа, мне хватает 45 минут чтоб в глазах потемнело. Несмотря на то что я ем как слон, толку мало, видимо не в коня корм.
>  С диетой у меня все впорядке: 6:00 протеиновый молочный коктель; 7:00 завтрак творог там, или яйца; 11:00 соевый протеин коктель на работе; 12:00 обед в столовай макароны и грам 100 мяся отварного, салат; 15:00 полдник соевый коктель с пшеничными хлебцами 140г. 400 ккалорий, 17:00 дорога в спортзал по дороге съедаю шоколадный батончик или гемотоген; 18:00 тренировка; 19:00 горячий шоколад из автомата; 20:00 ужин; 23:00 протеиновый молочный коктель и сон.    
>
>  Исправлено: sergeymix, 29.08.2005 15:54:04



Очень мало углеводов, потому и не растёшь.

[sergeymix]

> > Да, это была шутка. Невозвожно сбросить жир в каком-то одном месте. И в дни отдыха надо отдыхать. На начальной стадии тренировок запас жира это приемущество а не недостаток(есть чего расходовать).
> > У меня другая проблема, отсутствие его. Мы с другом тоже недавно занимаемся.  Когда пришли в первый раз я весил 68 кг при росте 183, мой друг 108 кг при том-же росте. Занимаемся мы так 15-20 минут на велотренажере, потом силовые упражнения.
> > За полтора месяца он потерял 9 кг.,еще через полтора 1 кг.Сейчас он весит около 98кг, я за это время набрал лишь 2кг. Хоть и начинали мы с одинаковых тяжестей, а где-то я поднимал больше, он  быстро обошел меня по силе. Он  занимается больше часа, мне хватает 45 минут чтоб в глазах потемнело. Несмотря на то что я ем как слон, толку мало, видимо не в коня корм.
> >  С диетой у меня все впорядке: 6:00 протеиновый молочный коктель; 7:00 завтрак творог там, или яйца; 11:00 соевый протеин коктель на работе; 12:00 обед в столовай макароны и грам 100 мяся отварного, салат; 15:00 полдник соевый коктель с пшеничными хлебцами 140г. 400 ккалорий, 17:00 дорога в спортзал по дороге съедаю шоколадный батончик или гемотоген; 18:00 тренировка; 19:00 горячий шоколад из автомата; 20:00 ужин; 23:00 протеиновый молочный коктель и сон.    
> >
> >  Исправлено: sergeymix, 29.08.2005 15:54:04
>
>
>
> Очень мало углеводов, потому и не растёшь.

А где они есть, ети угливоды?

 Исправлено: sergeymix, 29.08.2005 16:14:36

[ckl]

ты очень мало еш. еще бы он тебя не обошел .он же ест нормально раз вес на 98 остался.

[sergeymix]

> ты очень мало еш. еще бы он тебя не обошел .он же ест нормально раз вес на 98 остался.

В столовой мы кушаем вместе он кроме супа ничего не берет.

[USSR]

> > ты очень мало еш. еще бы он тебя не обошел .он же ест нормально раз вес на 98 остался.
>
> В столовой мы кушаем вместе он кроме супа ничего не берет.


TI POTREBLIAESH SLISHKOM MNOGO BELKA, I OCHEN' MALO UGLEVODOV.
TEBE NE NUJNI PROTEINOVIE KOKTEILI. PRI TVOIOM VESE, TEBE NUJNA CHELOVECHESKAIA EDA.
KARTOSHKA, MAKARONI, RIS, OVSIANKA, GRECHKA.
A BELKA 1.5 GRAMMA NA KILOGRAMM VESA XVATIT S GOLOVOI. BUDESH SUSHIT'SIA, VOT TOGDA I BUDESH BELKOM ZAGRUJAT'SIA. A MASSU NA BELKE I BEZ UGLEVODOV NE NABERIOSH NIKOGDA!!!