Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Эдьк@]

 Жим на брусьях отпадает т.к. я еще не достаточно свободно обращаюсь с собственным весом и выполнение необходимого объема невозможно (о как закрутил, слабенький я проще говоря). Может кроссовер? Вобщем какие мысли будут?

У меня после нескольких лет спортивного бездействия и ожирения тоже брусья не шли. Просто рвало грудину до жуткой боли, не мог даже до конца провиснуть. Попробуй чаще висеть на брусьях, растягивать связки. Это здорово их  укрепляет. Есть такое упражнение у лифтеров - удержание громадного веса в жиме лежа. Как раз нацелено на связки. Так же и с брусьями. "Силу" в брусьях наберешь быстро, потом даже на отягощения перейдешь. Я не мог по началу и 2-х раз отжаться. Теперь свои 93 кило + 32 гиря на поясе на 6 раз.
А вот наклонный жим головой вниз крайне спорное упражнение! Даже если нет проблем с сосудами, зачем провоцировать гипертонию?! :) Голова одна.
Кроссоверы тут ваще не катят - это изоляция чистой воды. Исключительно на форму. Силу тут не нарастишь.
Это только мое мнение.

[Toha]

> Кроссоверы тут ваще не катят - это изоляция чистой воды. Исключительно на форму. Силу тут не нарастишь.

Дык а никто и не обещал, что кроссоверы массу будут растить, действительно на форму они. Довольно неплохое упражнение, если есть чему форму придавать конечно :)

[Эдьк@]

Дык а никто и не обещал, что кроссоверы массу будут растить, действительно на форму они.

Просто Эндом спросил про кроссоверы, можно ли их включать для силы...Я и ответил. :)

[AnDom]

> Дык а никто и не обещал, что кроссоверы массу будут растить, действительно на форму они.
>
> Просто Эндом спросил про кроссоверы, можно ли их включать для силы...Я и ответил. :)

Кроссоверы я как раз имел ввиду для массы. На силу у меня только классический жим. Фиг с ним с кроссовером, весной буду долбить. Кстати "сиськи" у меня - самая накаченная мышца, генетика однако так распорядилась.

[Jekson]

В место обратного уклона лучше на верхнюю грудь поделал, ИМХО.

[S1ipknot]

Слышал, что нижнюю часть груди подтягивает так же и опускание штанги перед собой. Техника выполнения следующая: Сядьте на на наклонную скамью(не путь с наклоном вниз!), штангу держить на вытянутых ввер руках и опускать её перед собой на вытянутых же руках.

[AnDom]

> Слышал, что нижнюю часть груди подтягивает так же и опускание штанги перед собой. Техника выполнения следующая: Сядьте на на наклонную скамью(не путь с наклоном вниз!), штангу держить на вытянутых ввер руках и опускать её перед собой на вытянутых же руках.

Интересно!!! И как же низ грудных здесь помогает?

[S1ipknot]

 
> Интересно!!! И как же низ грудных здесь помогает?

В смысле помогает? Он работает! Еще раз повторяю,что только слышал об этом упражнение, сам никогда не делал, довольствуюсь жимом на скамье с наклоном вниз.

[AnDom]

>  
> > Интересно!!! И как же низ грудных здесь помогает?
>
> В смысле помогает? Он работает! Еще раз повторяю,что только слышал об этом упражнение, сам никогда не делал, довольствуюсь жимом на скамье с наклоном вниз.

Если я понял описание, то низ груди здесь вообще ни при чем. Ну может быть статическое напряжение, но не более. Плечи будут работать, но грудь!?!?!? Или я не прав?
Может не штангу опускать, а блок како-нить тянуть?

[S1ipknot]

 > Если я понял описание, то низ груди здесь вообще ни при чем. Ну может быть статическое напряжение, но не более. Плечи будут работать, но грудь!?!?!? Или я не прав?
> Может не штангу опускать, а блок како-нить тянуть?


Дельты будут работать в случае поднятия штанги таким образом, то есть поднимать штангу к груди на вытянутых руках.

[AnDom]

>  > Если я понял описание, то низ груди здесь вообще ни при чем. Ну может быть статическое напряжение, но не более. Плечи будут работать, но грудь!?!?!? Или я не прав?
> > Может не штангу опускать, а блок како-нить тянуть?
>
>
> Дельты будут работать в случае поднятия штанги таким образом, то есть поднимать штангу к груди на вытянутых руках.

А что изменится если ее опускать, кроме того что это будет негативная фаза упражнения?

[Леонид Остапенко]

Александр,
Попробуйте пулловер со штангой лежа на скамье вдоль, чтобы голова слегка свисала, руки согните, локти сведите, и опускайте согнутые руки за голову назад, затем возвращайте к нижнему обрезу грудных, напрягая грудные. Надо их хорошо почувствовать, чтобы не тянуть другими мышцами. Дело в том, что жим на обратном наклоне выполняют еще и трицепсы, и они отбирают значительную часть нагрузки. А пулловер в таком стиле формирует и обрез нижних грудных, и межреберные. Только работайте в пирамиде, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6, на силу. Через пару недель добавьте один "памп-подход" в конце - легкий вес и повторений 20 на максимальную накачку.
Успеха.
Леонид Остапенко

[AnDom]

Леонид Алексеевич, поясните еще раз технику. Насколько согнуты руки? Движение рук наподобие циркуля относительно плечевого сустава или в конце позитивной фазы всеже касаться груди?

[Леонид Остапенко]

Можно прикасаться, но при этом локти все время как можно ближе друг к дружке, и надо научиться сохранять напряженное состояние грудных. Расслаблять их надо только в нижней точке движения, за головой. Руки описывают полуокружную дугу, угол в локтях - примерно 90 градусов. Дышать как можно глубже!
Леонид Остапенко  

[Toha]

Странно...
Всегда считал, что пулловер на верх груди...