Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnDom]

Вчера была тренировка в которой я прорабатывал грудные. И вот что выяснилось: жать с обратным уклоном получается плохо. Спец скамьи нет. Делал на римском стуле в котором по причине хлипкости и неудобства жать больше не хочу. Собсно вопрос: какое альтернативное адекватное упражнение можно использовать. Жим на брусьях отпадает т.к. я еще не достаточно свободно обращаюсь с собственным весом и выполнение необходимого объема невозможно (о как закрутил, слабенький я проще говоря). Может кроссовер? Вобщем какие мысли будут?

[Toha]

> Вчера была тренировка в которой я прорабатывал грудные. И вот что выяснилось: жать с обратным уклоном получается плохо. Спец скамьи нет. Делал на римском стуле в котором по причине хлипкости и неудобства жать больше не хочу. Собсно вопрос: какое альтернативное адекватное упражнение можно использовать. Жим на брусьях отпадает т.к. я еще не достаточно свободно обращаюсь с собственным весом и выполнение необходимого объема невозможно (о как закрутил, слабенький я проще говоря). Может кроссовер? Вобщем какие мысли будут?

Если в зале есть скамейка для пресса(а она именно с обратным наклоном), то просто возьми гантели и делай жим и разводку

[AnDom]

> > Вчера была тренировка в которой я прорабатывал грудные. И вот что выяснилось: жать с обратным уклоном получается плохо. Спец скамьи нет. Делал на римском стуле в котором по причине хлипкости и неудобства жать больше не хочу. Собсно вопрос: какое альтернативное адекватное упражнение можно использовать. Жим на брусьях отпадает т.к. я еще не достаточно свободно обращаюсь с собственным весом и выполнение необходимого объема невозможно (о как закрутил, слабенький я проще говоря). Может кроссовер? Вобщем какие мысли будут?
>
> Если в зале есть скамейка для пресса(а она именно с обратным наклоном), то просто возьми гантели и делай жим и разводку.

Это помойму как раз и есть римский стул. Хлипкий он зараза. Жим гантелей делать очень неудобно. Если только штангу жать, а я надеялся что-то с гантельками поделать.

[Toha]

> Это помойму как раз и есть римский стул. Хлипкий он зараза. Жим гантелей делать очень неудобно. Если только штангу жать, а я надеялся что-то с гантельками поделать.

Ни чего себе хлипкий, ну ты и здоровый батенька! :)
Тыды посоветую кроссовер, но не класический, а выполняется следующим образом:
Исходное положение - руки опущены вниз
Дальше идет подьем вперед - вверх (руки согнуты в локтях) и опускание в исходное положение.
Такое выполнение кроссовера здорово убивает низ груди.

[AnDom]

> > Это помойму как раз и есть римский стул. Хлипкий он зараза. Жим гантелей делать очень неудобно. Если только штангу жать, а я надеялся что-то с гантельками поделать.
>
> Ни чего себе хлипкий, ну ты и здоровый батенька! :)

Да не я здоровый, а лавка раздолбана

> Тыды посоветую кроссовер, но не класический, а выполняется следующим образом:
> Исходное положение - руки опущены вниз
> Дальше идет подьем вперед - вверх (руки согнуты в локтях) и опускание в исходное положение.
> Такое выполнение кроссовера здорово убивает низ груди.

Ок, поробую. А то и так 2 жима штанги на грудь, жать еще и с обратным уклоном - скучно, да и трицепсу тяжело.

[SmallElephant]

Не выдумывай.
Жим с обратным наклоном упражнение не только дурное, но еще и опасное из-за притока крови к голове. Инсульта хочешь?

Жима лежа достаточно.

Попробуй освоить мост.

[AnDom]

> Не выдумывай.
> Жим с обратным наклоном упражнение не только дурное, но еще и опасное из-за притока крови к голове. Инсульта хочешь?
>
> Жима лежа достаточно.
>
> Попробуй освоить мост.

Кстати, кстати - глаза на выкате после завершения упражнения - одна из причин по которой обратный жим не понравился.

Жим по русскому циклу - эт само собой. Жим на наклонной - вроде тоже надо. Хочу еще добавить кроссовер. Пора кабанеть в зиму.

Мост у меня весьма ущербный, т.к. кифоз грудного отдела (сутулость позвоночника) не позволит себе прогнуться в обратную сторону.

Окончательный вариант проги выглядит так.
1 день
1 Жим по циклу тяжелый
2 Жим на наклонной 3*8-10
3 Кроссовер 3*8-10 (все остальное по той же схеме)
4 Гантели на бицепс на наклонной скамье
5 Бицепс обратным хватом на скамье скотта - тяга
6 Жим ногами в станке
7 Икры

2 день
1 Жим сидя 3*8-10 (все остальное по той же схеме)
2 Тяга к подбородку узким хватом
3 Становая
4 Трапеции
5 Тяга гантели в наклоне
6 Жим узкий лежа

[Toha]

> Окончательный вариант проги выглядит так.
> 1 день
> 1 Жим по циклу тяжелый
> 2 Жим на наклонной 3*8-10
> 3 Кроссовер 3*8-10 (все остальное по той же схеме)
> 4 Гантели на бицепс на наклонной скамье
> 5 Бицепс обратным хватом на скамье скотта - тяга
> 6 Жим ногами в станке
> 7 Икры
>
> 2 день
> 1 Жим сидя 3*8-10 (все остальное по той же схеме)
> 2 Тяга к подбородку узким хватом
> 3 Становая
> 4 Трапеции
> 5 Тяга гантели в наклоне
> 6 Жим узкий лежа
>
>

Слишком много на грудь, но мало на спину...трицепса не увидел ИМХО

[AnDom]

> > Окончательный вариант проги выглядит так.
> > 1 день
> > 1 Жим по циклу тяжелый
> > 2 Жим на наклонной 3*8-10
> > 3 Кроссовер 3*8-10 (все остальное по той же схеме)
> > 4 Гантели на бицепс на наклонной скамье
> > 5 Бицепс обратным хватом на скамье скотта - тяга
> > 6 Жим ногами в станке
> > 7 Икры
> >
> > 2 день
> > 1 Жим сидя 3*8-10 (все остальное по той же схеме)
> > 2 Тяга к подбородку узким хватом
> > 3 Становая
> > 4 Трапеции
> > 5 Тяга гантели в наклоне
> > 6 Жим узкий лежа
> >
> >
>
> Слишком много на грудь, но мало на спину...трицепса не увидел ИМХО

А жим узким хватом??? Да и прочие жимы трицепс грузят.
Как бы ты изменил???

[Toha]

> Не выдумывай.
> Жим с обратным наклоном упражнение не только дурное, но еще и опасное из-за притока крови к голове. Инсульта хочешь?
>
> Жима лежа достаточно.
>
> Попробуй освоить мост.

Опасное?!
Конечно, приток крови к голове есть, но он не настолько велик!Что касается травматизма упражнения, то он граздо меньше чем от классики.
Тем более жим в наклоне дает мне реальную массу, в отличии от классического и это не у одного меня так, многие люди по строению скелета не могут получить максимум пользы от классики.

[Toha]

> А жим узким хватом??? Да и прочие жимы трицепс грузят.
> Как бы ты изменил???

Жим узким - это конечно хорошо, но не базой единой...По себе могу сказать, что без изоляции у меня трицепс не растет.

Я бы сделал так:


1 День
Жим лежа
Жим на наклоне вверх
Жим ногами
Становая на прямых
Гантели на бицепс на наклонной скамье(менять с подьемом штанги)
Бицепс обратным хватом на скамье скотта - тяга(менять с молотком)

2 День
Жим сидя
Разводка гантелей стоя
Становая
Тяга блока к груди (или подтягивания)
Тяга гантели
Жим узким
Французский жим

На самом деле, я бы очень задумался о целесообразности Жима сидя, и скорее всего на плечи бы оставил разводку, но побольше подходов -идея какая, жим сидя грузит в основном переднюю дельту и незначительно боковую, но в этот день у тебя будет жим узким, который и так убьет передний дельтоид.
Жим ногами я переместил, потому что это тяжелое упражнение, которое требует психологической концентрации, а в конце тренировки ее не будет.
При том, я бы делал не три подхода, а 5-6. озможно с понижением веса.
На грудь двух упражнений хватает, от лубого сверху лично у меня начинается перетренированность.
Трапеции лишние, т.к грузятся засчет упражнений на спину.

[AnDom]

> Я бы сделал так:
>
>
> 1 День
> Жим лежа
> Жим на наклоне вверх
> Жим ногами
> Становая на прямых
> Гантели на бицепс на наклонной скамье(менять с подьемом штанги)
> Бицепс обратным хватом на скамье скотта - тяга(менять с молотком)
>

По первому дню вопросов нет. Принимается.


> 2 День
> Жим сидя
> Разводка гантелей стоя
> Становая
> Тяга блока к груди (или подтягивания)
> Тяга гантели
> Жим узким
> Французский жим
>

По второму дню - вместо жима сидя - тяга штанги узким хватом к подбородку.
По французскому жиму вопрос - а даст ли мне тренировка из двух жимов на трицепс в пятницу выполнить силовой цикл в жиме на грудь который идет в понедельник. Срок восстановления для трицепса не очень то большой.

Итого получается следующее:
1 День
> Жим лежа
> Жим на наклоне вверх - в тренажере Смитта
> Жим ногами
> Становая на прямых
> Гантели на бицепс на наклонной скамье(менять с подьемом штанги)
> Бицепс обратным хватом на скамье скотта - тяга(менять с молотком)

> 2 День
> L-fly
  Тяга штанги узким хватом к подбородку
> Разводка гантелей стоя
> Становая
> Тяга блока к груди (или подтягивания)
> Тяга гантели
> Жим узким
> ???Французский жим???

[Toha]

> По французскому жиму вопрос - а даст ли мне тренировка из двух жимов на трицепс в пятницу выполнить силовой цикл в жиме на грудь который идет в понедельник. Срок восстановления для трицепса не очень то большой.

Да, видимо от француза тебе придется отказаться, я совсем забыл, что у тебя силовой цикл пойдет фоном.

[AnDom]

>
> > По французскому жиму вопрос - а даст ли мне тренировка из двух жимов на трицепс в пятницу выполнить силовой цикл в жиме на грудь который идет в понедельник. Срок восстановления для трицепса не очень то большой.
>
> Да, видимо от француза тебе придется отказаться, я совсем забыл, что у тебя силовой цикл пойдет фоном.

Кстати, на икры забить???

[Toha]

> Кстати, на икры забить???

Если тебе хочется, чтобы они действительно выглядили, то качать надо.
Я на них забиваю, размер и так есть, а сил на них уже не остается.