Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[LanceR]

Дарова всем!
Говорят что для хорошего анаболического отклика за одну тренировку надо прокачивать не менее 30% мышечной массы.
Вопрос: Какое процентное отношения к общей мышечной массе имеют разные группы мышц (грудь, бицепс, спина, ноги и т.д.)?
Ответы типа: "юзай поиск" не принимаются! Искал долго: и на форуме и в инете - инфы почти ноль.
Заранее спасибо! :)

[Cliffy]

Я распределяю примерно следующим образом:
Делю большие мыщцы на три части, напр. спина, бедро и грудь (т.к. грудь все же намного меньше спины и бедра, то добавляем к ней например икры). Получается три тренировочных дня. Далее все остальные меньшие группы мыщц добавляются к этим тренировкам. Т.е., к примеру:
1. Грудь, икры, трицепс, плечи
2. Спина, бицепс, предплечья
3. Бедро, пресс, грудь (пара подходов жима)
Получается примерно поровну.
Блин, как коряво написал, но надеюсь поймешь :))

[LanceR]

> Я распределяю примерно следующим образом:
> Делю большие мыщцы на три части, напр. спина, бедро и грудь (т.к. грудь все же намного меньше спины и бедра, то добавляем к ней например икры). Получается три тренировочных дня. Далее все остальные меньшие группы мыщц добавляются к этим тренировкам. Т.е., к примеру:
> 1. Грудь, икры, трицепс, плечи
> 2. Спина, бицепс, предплечья
> 3. Бедро, пресс, грудь (пара подходов жима)
> Получается примерно поровну.
> Блин, как коряво написал, но надеюсь поймешь :))

У меня примерно так и получается. Тоже думал икры на 1 день поставить, так и поступлю.
Но всё таки интересно узнать эти самые проценты ))

[Toha]

> У меня примерно так и получается. Тоже думал икры на 1 день поставить, так и поступлю.
> Но всё таки интересно узнать эти самые проценты ))

Спина + ноги = примерно 70%

[Cliffy]

> Спина + ноги = примерно 70%

А по отдельности?

[Toha]

> > Спина + ноги = примерно 70%
>
> А по отдельности?

Вот по отдельности не помню, по-моему где то 25 и 45...

[USSR]

> Дарова всем!
> Говорят что для хорошего анаболического отклика за одну тренировку надо прокачивать не менее 30% мышечной массы.
> Вопрос: Какое процентное отношения к общей мышечной массе имеют разные группы мышц (грудь, бицепс, спина, ноги и т.д.)?
> Ответы типа: "юзай поиск" не принимаются! Искал долго: и на форуме и в инете - инфы почти ноль.
> Заранее спасибо! :)


А зачем всё так усложнять? Высчитывать какие-то проценты? Пытаться изобрести велосипед.
Существует классический трёхдневный сплит:
Грудь-Дельты-трицепсы.
Спина-бицепсы-предплечья
Ноги-икры.
Если действительно качать икры, то после груди, дельт и трицепсов, это вряд-ли получится.
К тому же приток крови был совсем в другие мышцы. Икры тут явно лишние.
Всё значительно проще, чем кажется.
Можно попробовать для, так сказать, анаболического отклика (ну любим мы науку!), сплит:
Грудь-спина-дельты.
Руки-Ноги.

[Ноябрь]

> > Дарова всем!
> > Говорят что для хорошего анаболического отклика за одну тренировку надо прокачивать не менее 30% мышечной массы.
> > Вопрос: Какое процентное отношения к общей мышечной массе имеют разные группы мышц (грудь, бицепс, спина, ноги и т.д.)?
> > Ответы типа: "юзай поиск" не принимаются! Искал долго: и на форуме и в инете - инфы почти ноль.
> > Заранее спасибо! :)
>
>
> А зачем всё так усложнять? Высчитывать какие-то проценты? Пытаться изобрести велосипед.
> Существует классический трёхдневный сплит:
> Грудь-Дельты-трицепсы.
> Спина-бицепсы-предплечья
> Ноги-икры.
> Если действительно качать икры, то после груди, дельт и трицепсов, это вряд-ли получится.
> К тому же приток крови был совсем в другие мышцы. Икры тут явно лишние.
> Всё значительно проще, чем кажется.
> Можно попробовать для, так сказать, анаболического отклика (ну любим мы науку!), сплит:
> Грудь-спина-дельты.
> Руки-Ноги.                                                                                                           Ой  парни  да  зачем  Вам  это??  Вся  ошибка  новичков  в  том  что  они  выискивают  всякие  заумные  системы  сплиты  и  делают  разного  рода  анализы  читая  разнокалиберную  литературу  где  каждый  великий  гуру  билдинга пишет  со  своей  колокольни.

[LanceR]

> > > Дарова всем!
> > > Говорят что для хорошего анаболического отклика за одну тренировку надо прокачивать не менее 30% мышечной массы.
> > > Вопрос: Какое процентное отношения к общей мышечной массе имеют разные группы мышц (грудь, бицепс, спина, ноги и т.д.)?
> > > Ответы типа: "юзай поиск" не принимаются! Искал долго: и на форуме и в инете - инфы почти ноль.
> > > Заранее спасибо! :)
> >
> >
> > А зачем всё так усложнять? Высчитывать какие-то проценты? Пытаться изобрести велосипед.
> > Существует классический трёхдневный сплит:
> > Грудь-Дельты-трицепсы.
> > Спина-бицепсы-предплечья
> > Ноги-икры.
> > Если действительно качать икры, то после груди, дельт и трицепсов, это вряд-ли получится.
> > К тому же приток крови был совсем в другие мышцы. Икры тут явно лишние.
> > Всё значительно проще, чем кажется.
> > Можно попробовать для, так сказать, анаболического отклика (ну любим мы науку!), сплит:
> > Грудь-спина-дельты.
> > Руки-Ноги.
>Ой  парни  да  зачем  Вам  это??  Вся  ошибка  новичков  в  том  что  они  выискивают  всякие  заумные  системы  сплиты  и  делают  разного  рода  анализы  читая  разнокалиберную  литературу  где  каждый  великий  гуру  билдинга пишет  со  своей  колокольни.

Я же написал, что просто интересуюсь!!! Это ещё не значит что я сразу в корне буду менять свою программу! Просто лазил в архиве форума, читал посты и наткнулся на вопрос к Остапенко (тот что задал Вам я), он так и не ответил (
P.S. Да и вообще, теоретически подкованным в данных вещах не мешало бы никому.

[AlexA]

Ой  парни  да  зачем  Вам  это??  Вся  ошибка  новичков  в  том  что  они  выискивают  всякие  заумные  системы  сплиты  и  делают  разного  рода  анализы  читая  разнокалиберную  литературу  где  каждый  великий  гуру  билдинга пишет  со  своей  колокольни.

Во-первых никто не говорит о новичках, с ними все понятно - делай базу, хотя у новичков от любой программы прет (если не перетренируются). Эти сплиты - просто разумное распределение нагрузки на мышцы в течение недели с учетом того, чтобы они восстанавливались хорошо.
Например, при жиме лежа работает грудь, дельты, трицепс. Поэтому в этот же день добавляют упражнения на плечи и трицепс (также при подтягивании бицепс работает, поэтому на него упражнения делают вместе со спиной)

 Исправлено: AlexA, 28.12.2005 20:09:50

[LanceR]

> Ой  парни  да  зачем  Вам  это??  Вся  ошибка  новичков  в  том  что  они  выискивают  всякие  заумные  системы  сплиты  и  делают  разного  рода  анализы  читая  разнокалиберную  литературу  где  каждый  великий  гуру  билдинга пишет  со  своей  колокольни.
>
> Во-первых никто не говорит о новичках, с ними все понятно - делай базу, хотя у новичков от любой программы прет (если не перетренируются). Эти сплиты - просто разумное распределение нагрузки на мышцы в течение недели с учетом того, чтобы они восстанавливались хорошо.
> Например, при жиме лежа работает грудь, дельты, трицепс. Поэтому в этот же день добавляют упражнения на плечи и трицепс (также при подтягивании бицепс работает, поэтому на него упражнения делают вместе со спиной)

Про сплит-системы и равномерное распеределение нагрузки на мышцы знают все, по крайней мере на этом форуме ). А вот про то, что мы качаем, видимо не многие. Леонид Алексеевич писал, что он составляет программы, исходя именно из этого фактора (это я про 30%), конечно учитывает и стаж тренировок, физическое состояние человека и т.д.
Значит, как мы поняли: спина - 25%, ноги - 45%, осталось распредить ещё 30%. Какие будут предложения? ))

[Cliffy]

> Значит, как мы поняли: спина - 25%, ноги - 45%, осталось распредить ещё 30%. Какие будут предложения? ))

Как мне кажется грудь примерно 15%, руки -10% и 5% - пузо.

[Toha]

> > Значит, как мы поняли: спина - 25%, ноги - 45%, осталось распредить ещё 30%. Какие будут предложения? ))
>
> Как мне кажется грудь примерно 15%, руки -10% и 5% - пузо.

=> плечи = 0%

[Cliffy]

> > > Значит, как мы поняли: спина - 25%, ноги - 45%, осталось распредить ещё 30%. Какие будут предложения? ))
> >
> > Как мне кажется грудь примерно 15%, руки -10% и 5% - пузо.
>
> => плечи = 0%

Я имел в виду и плечи, говоря про руки :))