Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dr.ZoiberG]

вобщем тема такая :
как я ужи отписывался ранее я сделал себе рацион ,купил добавочек и очень хорошо набирал мышечную массу ну и соответственно по немногу прибавлялся и жир.
Но вот начинаю замечать что перестаю набирать массу а набираю чистый жир,НО (!!!) я не менял диету и режим тренировок.
Просто само собой стал набирать жир.
В чем может быть проблемма?

[Бу®жуй™]

вобщем тема такая :
как я ужи отписывался ранее я сделал себе рацион ,купил добавочек и очень хорошо набирал мышечную массу ну и соответственно по немногу прибавлялся и жир.
Но вот начинаю замечать что перестаю набирать массу а набираю чистый жир,НО (!!!) я не менял диету и режим тренировок.
Просто само собой стал набирать жир.
В чем может быть проблемма?

-------------------------------------------------
1-избыток приёма углеводов и другой "гадости"
2-избыток протеина или другого белка
-Всё в совокупности+тренеровки "малой интенсивности" и дают "побочку в отложение",простым языком-снизил "обороты"-тренеровки и повысил приём(или рацион такой же) или сменил тип проги-была масса,стал на силу и тд.,Да,кардио никто не отменял раз в неделю!(хотя бы)А для гипофиза белка и тд.,пей жидкие аминки и контролируй ЖБУ(!!!)
Совет:-Сядь просчитай,pro-анализируй...
Удачи.
P\S:-но как ты определил подкожный жирок и чистую массу,атветь-ка...не панятнааа :-)))Что это за "ощущения"?
:-D

 Исправлено: Буржуй, 14.08.2007 17:19:48

[Dr.ZoiberG]

P\S:-но как ты определил подкожный жирок и чистую массу,атветь-ка...не панятнааа :-)))Что это за "ощущения"?

непонял вопроса. Если нетрудно напиши подробнее,с удовольствием отвечу ))

[Dr.ZoiberG]

1-избыток приёма углеводов и другой "гадости"
2-избыток протеина или другого белка
-Всё в совокупности+тренеровки "малой интенсивности" и дают "побочку в отложение",простым языком-снизил "обороты"-тренеровки и повысил приём(или рацион такой же) или сменил тип проги-была масса,стал на силу и тд.,Да,кардио никто не отменял раз в неделю!(хотя бы)А для гипофиза белка и тд.,пей жидкие аминки и контролируй ЖБУ(!!!)
Совет:-Сядь просчитай,pro-анализируй...

 Исправлено: Буржуй, 14.08.2007 17:19:48

спасибо, есть над чем мне подумать))

 Исправлено: marvell, 14.08.2007 17:34:57

[$$$$]

непонял вопроса. Если нетрудно напиши подробнее,с удовольствием отвечу ))

Просто в домашних условиях  не возможно определить % жира и мяса, для этого нужен прибор и спец который умеет с ним обращаться.

 Исправлено: $$$$, 02.05.2008 16:06:37

[Dr.ZoiberG]

непонял вопроса. Если нетрудно напиши подробнее,с удовольствием отвечу ))

Просто в домашних условиях не возможно определить % жира и мяса, для этого нужен прибор и спец который умеет с ним обращаться.

я набираю вес дальше,но объёмы не увеличиваются..за то заметно увеличились " ушки "( ну там где поясница)  (((((

[Dr.ZoiberG]

кое что понял:
Последнее время навалилось много работы
стал спать 5-6 часов в сутки.
может в этом проблемма?

[Grec]

НО (!!!) я не менял диету и режим тренировок.
Просто само собой стал набирать жир.
В чем может быть проблемма?

Напиши-ка, пожалуйста, подробно, свою диету. Возможно, это поможет увидеть, в чем проблема.

[Dr.ZoiberG]

НО (!!!) я не менял диету и режим тренировок.
Просто само собой стал набирать жир.
В чем может быть проблемма?

Напиши-ка, пожалуйста, подробно, свою диету. Возможно, это поможет увидеть, в чем проблема.

пожалуйста :
завтрак :
1) Хлопья ( каша )
2)1 яйцо ( или без него )
3)Банан.

Обед:
1)суп.
2) крупа ( рис,греча,пшено и тд)
3)Вареное мяса (или рыба,кура и пр)
4)салат.
5)2 кружки чая ( или 1 кружку чая и 1 стакан сока)

полдник: немного углеводов ( сложных!!!)
ужин :
1)крупа
2) мясо или рыба.

на ночь: 0.5 нежирного йогурта.
Между едой пью протеин и трибулус.( добавки принемаю строго правельными дозами не увеличивая)

из сладкого : ТОЛЬКО сладкий чай.
           

[Grec]

: из сладкого ТОЛЬКО сладкий чай.

А сок? А йогурт? А банан? Это так к слову.

И ешь все это, как я понял, под завязку?
И что из сложных углеводов?




 Исправлено: Grec, 14.08.2007 19:02:43

[Dr.ZoiberG]

: ТОЛЬКО сладкий чай.

А сок? А йогурт? А банан? Это так к слову.
И ешь все это, как я понял, под завязку?

))точно
Тут вот какое дело:
1 )В книге ( дам ссылку если нужно) прочитал что банан с утра самое то.
2 )йогурт 0.1% жира.
3 а)чай без сахара пить немогу но я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не позволяю себе ничего другого из сладкого и мучного ( даже без хлеба ем ( если не покупаю хлеб грубого помола)
  б)нервным клеткам и мозгу нужна глюкоза,но они не могут питаться той глюкозой ,что в тех продуктах которые я ем,а могут исключительно глюкозой из сахара(сладкого).

[Бу®жуй™]

: ТОЛЬКО сладкий чай.

А сок? А йогурт? А банан? Это так к слову.
И ешь все это, как я понял, под завязку?

))точно
Тут вот какое дело:
1 )В книге ( дам ссылку если нужно) прочитал что банан с утра самое то.
2 )йогурт 0.1% жира.
3 а)чай без сахара пить немогу но я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не позволяю себе ничего другого из сладкого и мучного ( даже без хлеба ем ( если не покупаю хлеб грубого помола)
  б)нервным клеткам и мозгу нужна глюкоза,но они не могут питаться той глюкозой ,что в тех продуктах которые я ем,а могут исключительно глюкозой из сахара(сладкого).

-------------------------------------------------
Тебю :-),"старое о главном"
ДИЕТА:
-Белковая группа!:
3*-стакана нежирного молока или кефира(не выше1% жирности)
200-300г нежирного творога
150-200г нежирного мяса говядина(вырезка) или телятина,куриные грудки
100-150г нежирной рыбы(любая)
2 яйца(варёные)
1 столовая ложка нерафинированного растительного масла с салатами(из виноградных косточек-лучше!но смотри сам)
-Углеводная группа!:
2-3* куска отрубяного хлеба
0.5 стакана Геркулеса(сухого)-в виде каши(заваривать утром!,20-30мин-после сна)
1 чайная чашка готового риса , гречки или другой крупы
3-4-картофелины
-Фруктово-овощная группа!:
100г капусты (в любом виде)
1 морковка
2-1* огурца
2-1* помидора
3-1* яблока
2-1*-банан
Пояснение:-там где *-звёздочка,возможно снижение на одну позицию,то есть вместо 2-можно 1*.
-Кушать прекращай за 1-1.5 до сна(!)
не налегай на кофе,оно отнимает кислород у сердца(!)Ну и сам протеин 2-3 раза в день+Б\Д если есть желание и $
Приятного аппетита!
:-D
P\S:-старайся кушать каждые 2-2.5 часа,разбей группы по дню и вперёд

 Исправлено: Буржуй, 14.08.2007 19:17:47

[Grec]

Вся жидкость кроме воды - это еда.
Посмотри в обед, сколько ты съедаешь (выпиваешь). Если учесть что ты ешь под "завязку", то вывод напрашивается сам. Скорей всего ты просто растягиваешь стенки желудка. Увеличь число приема пищи, но уменьши количество пищи за прием. Суп бы я вообще убрал, только место занимает ( хотя споров по этому поводу здесь было много) Сок туда же. Добавь фруктов, яблок, апельсинов, например. Банан лучше перед тренировкой кушать, после приема протеина, добавит энергии.

[Dr.ZoiberG]

1 чайная чашка готового риса , гречки или другой крупы(полюби эти продукты!)
Катайся на велосипеде,роликах,бегай-вообщем всё как положено.
Буржуй, 14.08.2007 19:14:54[/i]

снова спс за совет,но как это вяжется с набором массы?

[Бу®жуй™]

1 чайная чашка готового риса , гречки или другой крупы(полюби эти продукты!)
Катайся на велосипеде,роликах,бегай-вообщем всё как положено.
Буржуй, 14.08.2007 19:14:54[/i]

снова спс за совет,но как это вяжется с набором массы?

-------------------------------------------------
Я исправил,сорри :-)))
Выдернул из другой темы,сейчас доработал под твой возраст и вес+цель!
Удачи.
P\S:-копировал из темы-Super Mega Gainer для freon-а,сорри за отпичатку :-D

 Исправлено: Буржуй, 14.08.2007 19:24:15