Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gonzo]

Я занимаюсь в зале уже 1 год. За это время в сбросил 17 кг лишнего веса. Фигура стала более менее. (щас я вешу 79 кг при росте 167-170 просто давно не мерил рост)

Ну в общем остался непрятный жирок в области талии, (бока я отъел короче), бедер, груди.

Я продолжаю ходить в зал и делаю классику в основном: жим, присед, становую и прочие основные упр-я. Делать 10 подходов по 50 раз с маленьким весом, как мне советовали, я не хочу!!!
я продолжаю жать больше.

Ну так вот, я решил снизить количество потребляемых углеводов (не жрать сладкое), и заняться бегом у нас в парке.

ПРОШУ ПОМОЧЬ ПО СЛЕДУЮЩИМ ПРОБЛЕМАМ.

 1. Не хочу жрать сладкое, но сразу отвыкнуть от него не так уж и просто . подскажите что делать когда тянет на сладкое

 2. Мне тяжеловато бегать с моим весом и комплекцией. я быстро выдыхаюсь. помогите советом

3. Что мне даст велосипед? (не велотренажр)

если что-то я не сказал, без чего вы не можете дать мне совет и проагализировать ситуацию, то с радостью допишу это.
Прошу вас помочь, я нуждаюсь в совете... ведь сколько людей, стоько и мнений.

Спасибо... Кирюха!!!

[Gonzo]

Главная задача - сбросить лишний жир, не потеряв при этом мышечную массу

спасибо :о)

[feather]

> Главная задача - сбросить лишний жир, не потеряв при этом мышечную массу
>
> спасибо :о)

Хорошо длительные прогулки, например походы с рюкзаком, велосипед хорошо, опять же длительные прогулки. Чем длиннее - тем лучше. Но и поддерживай силовыми упражнениями мышцы.  

[feather]

> > Главная задача - сбросить лишний жир, не потеряв при этом мышечную массу
> >
> > спасибо :о)
>
> Хорошо длительные прогулки, например походы с рюкзаком, велосипед хорошо, опять же длительные прогулки. Чем длиннее - тем лучше. Но и поддерживай силовыми упражнениями мышцы.  

Бег также пробуй трусцой и долго.

[Gonzo]

спасибо...
АП

[hook3]

Расскажу как у меня:

я вообще не ем сладкое уже около 3-х месяцев (только иногда кофе с сахаром и молоком )
просто перестал добавлять сахар в чай, потом перестал есть печенья, конфеты, торты, булочки, сникерсы, пить кока колу(лучше выпить несладкого чаю, вначале кажется невкусным, а потом привыкаешь и сладкий чай какими то помоями кажется)

бег заменил я быстрой ходьбой

Велосипед лучше крутить в зале имхо, потому что когда ты на обычном едешь, то получается так(имхо) - крутанул педали и катишься по инерции. А вообще лучше быстрая ходьба 6.5 км\ч или бег

[brrrrrrr]

> ПРОШУ ПОМОЧЬ ПО СЛЕДУЮЩИМ ПРОБЛЕМАМ.
>
>  1. Не хочу жрать сладкое, но сразу отвыкнуть от него не так уж и просто . подскажите что делать когда тянет на сладкое

Отвыкать надо не только от сладкого, а ещё от мучного. Выход тут только один - или есть или не есть, по-моему постепенно тут не получится (сорвёшся:), когда хочешь есть пей обычную воду - желудок будет наполняться и мозг будет думать, что ты наелся.
 
>  2. Мне тяжеловато бегать с моим весом и комплекцией. я быстро выдыхаюсь. помогите советом

А ты чё думал: вышел на улицу и побежал как марафонец? Начинай с невысокого темпа и небольшой дистанции, лучше просто по времени ориентироваться, например: бегаешь 2 раза в неделю (чаще не надо), начинаешь с 10 минут (км 2 с небольшим должен примерно пробежать за это время)и каждую неделю добавляешь минут по 5, когда дойдёшь до 30-40 минут снижай время и увеличивай темп, и не надо рваться и обязательно каждую неделю добавлять время, действуй по самочуствию.
Некоторые люди весом под 140кг по нескольку часов бегают, ну и есть конечно такие которые не бегают.

> 3. Что мне даст велосипед? (не велотренажр)

Тока задницу натрёшь, лучше уж пешком гулять долго.

[MuTanT]

>  2. Мне тяжеловато бегать с моим весом и комплекцией. я быстро выдыхаюсь. помогите советом
>
> 3. Что мне даст велосипед? (не велотренажр)
>
хрень. любой человек с слюбой комлекцией сможет бегать и подолгу (если он здоров конечно) все дело в привычке. начинай бегать небольшие дистанции, чередуй длительный бег в медленном темпе с быстрым бегом на достаточно короткие дистанции.
скорее всего ты задыхаешься потому что ты 1) неправильно дышишь 2)бежишь слишком бысто - когда хочешь пробежать много нужно начинать неторопливо и задумчиво :-)

[MarchCat]

Gonzo!
17 кг за год, очень хороший результат!!!!

Я так понял основной твоей мыслью все же является сброс веса.

Так вот, бегать тебе пока рано, ты просто не сможешь. И кататься на велосипеде тебе сложно, да к тому же и травмаопасно!

Займись лучше теннисом настольным или большим, нет разницы. Хорошо если станешь туристом. Но это все не главное. Без этого можно прожить и даже похудеть.

Повторюсь: Сначала надеяться до пуза, а потом бегают с диетами, комплексами, таблетками. Не проще ли просто не есть!

Сладкое. Я вот не ем, а в последнее время стал добавлять себе сахара в чай. Сразу появилась дополнительная энергия. Потому осторожнее с этим.

Вот мучное это враг номер один!!! Лучше начни с него. От него и отказаться проще.

мяф.

[Gonzo]

> Вот мучное это враг номер один!!! Лучше начни с него. От него и отказаться проще.
>
> мяф.
>

ДА... от мучного я откакзался уже давно. Ты знаешь как то самому не захотелось, становиться аж противно от этих булочек.
Ну чтож, буду стараться не есть сладкоо вообще (хотя это будет сложновато)  Еех распустил я себя :0)

Ну да ладно.
Теперь о беге и велике.
Я в принципе так и думал, что сначала буду бегать по немногу, а затем увеличивать время и интенсивность, спасибо что поддержали в этом плане.
А вот насчет велика я все же думал это будет разнообразием бегу. Думал что (помимо силовых упражнений ессно) день бегаю - день кручу педали.

Я обычно не еду на велике по иннерции как сдесь говорилось. Я дейтвительно ставлю на высокую передачу и кручу кручу кручу...
В этом плане я немного запутался.

Почему велик не пойдет?
Спасибо...  

[hook3]

Во! Купи себе роликовые коньки! Очень интересное занятие - кататься на роликах!

[feather]

 
> Почему велик не пойдет?
> Спасибо...  


Велик пойдет отлично. Что инерция так это даже плюс. Она позволяет делать отдых, а потом дальше крутить. Можно вообще не зацикливаться на самом процессе педалирования, а просто путешествовать на велике, любоваться на окрестностями. Результат долго ждать не заставит. Главное, чтоб помногу езды было и удовольствие от нее получать.

[feather]

>  
> > Почему велик не пойдет?
> > Спасибо...  
>
>
> Велик пойдет отлично. Что инерция так это даже плюс. Она позволяет делать отдых, а потом дальше крутить. Можно вообще не зацикливаться на самом процессе педалирования, а просто путешествовать на велике, любоваться на окрестностями. Результат долго ждать не заставит. Главное, чтоб помногу езды было и удовольствие от нее получать.

Здесь говорилось о беге. Для сгорания жира лучше всего медленный, но длительный бег. Никаких для начала ускорений. Медленно и долго (по самочуствию). Тогда накопленный жир будет расходоваться как топливо.

[MarchCat]

да все подойдет и бокс и просто прогулки. Главное, в другом. Во времени. Очень хорошо будет если это занятие у тебя будет не менее часов 6, а то и больше. Вот в этом собака закопалась.  

[sny-pier]

Gonzo,с тренингом тебе много чего дельного посоветовали, да ты и сам в принципе понимаешь,что делать надо,может, дело еще и в питании?Им тут мало кто поинтересовался,вопрос к тебе -как,сколько и чем ты себя"заправляешь"?