Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[feather]

>
> > 1) Как мне сгонять лишний жир, одновременно не теряя мышечную массу.
> > 2) Местного сжигания жира не бывает, поэтому вопрос. Стоит ли качать пресс, чтобы избавиться от лишнего в области пояса?
> >
>
>
>
> 1.Без фармакологии практически никак!!!
> 2.НЕТ!!!!!Это полный бред!!!!Жир сжигается равномерно по всему телу!!)))))

Подтверждаю суждения участников форума о том, что твои тренировки правильные. Крути больше велик - меньше железа - экспериментируй. Пресс это пресс, но никак не сгонка жира.

[feather]

> Есть одно НО.
> Я ведь как бы не работал никогда ИМЕННО на увеличение ОБЪЕМА мышц. Я делаю на силу упражнения (хотя может это одно и то же?).
>
> Я делаю базвые упр-я + немноо второстепенных. Но все я делаю с максимально возможными для меня весами. Делать упр-я на сушку я не собираюсь (много повторений + маленький вес).
>
> ВОПРОС: Какая разница между упр-ями на силу и на массу, и есть ли она вообще???  

 Сила обычно до 6 повторений, масса 6-12 повторений (силовая выносливость).

[Trianon]

> Силовые тренировки с железом проходят у меня по понедельникам, средам, пятницам и воскресеньям.
> В остальные дни я качаю пресс и кручу велик в парке.
>    По программе у меня силовые тренировки состоят в основном из "стержневых" упражнений, ничего лишнего я не делаю. (ну почти :))
>    У меня такой вопрос:
> 1) Как мне сгонять лишний жир, одновременно не теряя мышечную массу.
> 2) Местного сжигания жира не бывает, поэтому вопрос. Стоит ли качать пресс, чтобы избавиться от лишнего в области пояса?
>
> Заранее благодарен Кирюха...  >:)

>Качанием пресса жир не уберёш.. уже устал писать об этом.. на самом деле все качковые журналы забиты советами как похудеть ..похоже никто эти места не читает.. ты в корне неправильно питаешся.. пробуй комбинации различных продуктов.. больше молочного.. сахар обязательно должен присутствовать.. аэробными нагрузками ты тоже вес не сгониш.. борьба хорошо вес сгоняет..что ещё.. веса на силу это не 6 раз.. а максимум 3 раза в подходе.. такие дела

[ЭДГАР]

Короче, забили парню голову малыми весами, большими весами, диетами и фармакологией...

Трианон! Вот ты, видать, жмешь хорошо, а в остальном...прости, не очень. "Аэробика не сжигает жир" (?????). Откуда эта х...ня!? А твоя борьба по-твоему не разновидность аэробики? А бокс, плавание, гребля - это тоже не аэробика? Или, по-твоему, это анаробная нагрузка?
АЭРОБИКОЙ МОЖНО СОГНАТЬ ЖИР, ЗАНИМАЯСЬ ЕЙ ПОСЛЕ ЧАСА ЖЕЛЕЗА В ТЕЧЕНИИ 30 МИНУТ! Главное с ней не переборщить, а то действительно объемы спадут.
2 Гонзо
Короче, когда с тебя льет как из душа - ты теряешь калории. И не важно 200 кг ты при этом жмешь или 20. Остальное сделает диета и аэробика. Правда, работая на массу, люди тоже потеют дай Боже. Только у них диета другая. Это вкратце, потому что трактаты писать, только время бить.

 

[Trianon]

> Короче, забили парню голову малыми весами, большими весами, диетами и фармакологией...
>
> Трианон! Вот ты, видать, жмешь хорошо, а в остальном...прости, не очень. "Аэробика не сжигает жир" (?????). Откуда эта х...ня!? А твоя борьба по-твоему не разновидность аэробики? А бокс, плавание, гребля - это тоже не аэробика? Или, по-твоему, это анаробная нагрузка?
> АЭРОБИКОЙ МОЖНО СОГНАТЬ ЖИР, ЗАНИМАЯСЬ ЕЙ ПОСЛЕ ЧАСА ЖЕЛЕЗА В ТЕЧЕНИИ 30 МИНУТ! Главное с ней не переборщить, а то действительно объемы спадут.
> 2 Гонзо
> Короче, когда с тебя льет как из душа - ты теряешь калории. И не важно 200 кг ты при этом жмешь или 20. Остальное сделает диета и аэробика. Правда, работая на массу, люди тоже потеют дай Боже. Только у них диета другая. Это вкратце, потому что трактаты писать, только время бить.
>
> Я не знаю занимался ты аэробными упражнениями или нет.. но к ним очень быстро привыкаеш.. тебе предётся всё время наращивать нагрузки за счёт работы с железом.. здесь выбор или железо или бег..

[MarchCat]

Я бы тебе посоветовал употреблять:
1. БСАА
2. Спортивное питание (Протеины,....)
Все только высокого качества, если низкое то не употреблять.

Из живой пищи лучше всего:
Белок - рыба плотной консистенции, куриные грудки, чистая телятина или говядина, фасоль в банках, творог (не менее пол пачки в день), молоко любое, гречневая каша, соевые продукты.
Углеводы: рис, печеная картошка (очень ограниченно), овсянка, хлопья типа 5 злаков от Быстрова.
Зелень: любая в максимальных количествах.
Фрукты: любые в любых количествах (Бананы - 1 в сутки)
Вода: обязательно пить чистую воду. не кофе не соки, которые только думают, что они соки. Воду! Очень хорошо если это будет что-то типа Голубой ключ, Святой источник, заметь не минеральную, а чистую воду.

Так как ты эндоморф и у тебя нет возможности питаться раз в 2 часа, то:
завтрак:
БСАА, поливитамины, чашку хлопьев на воде с оливковым или подсолнечным маслом (масло не жалеть), творог (половинку пачки с вареньем или джемом), можно употребить три яйца сваренных в крутую. вода.

перекус: ломтик черного хлеба с куском ветчины из бычка, банан.

Обед: рис с подсолнечным маслом или лече от Балтимора), Кусок рыбы или курицы, Салат из зелени (простая капуста или огурцы/помидоры или просто употребить два кустика салата) все салаты только с оливковым или подсолнечным маслом.
Вода.

перекус: см. 1. перекус. банан по желанию.

перед тренировкой.
рыба или мясо (можно чуть жирное), салат, пирожное безе (есть только безе). Кофе.

во время трен. чистая вода или слабый раствор протеина. А вообще очень хорошо после спада пика активности съесть что-то серьезное.

после в раздевалке: банан, пол литра кефира или йогурта, можно фит. батончики.  

вечером.
Творог (чем больше, тем лучше). БСАА, поливитамины.


От чего не стоит отказываться в любом месте и ситуации так это от ягод и орехов!

Проблема не в том сколько мы едим! Проблема, - что мы едим! Я бы без зазрения совести с большим бы удовольствием употреблял после трен. ляжку бычка жареную на гриле. Или питался целый день только фруктами зеленью и чистым мясом или рыбой.
Но мир жесток! :(

А вообще очень сложно писать меню :)

[Gonzo]

2 MarchCat

ТЫ много написал, спасибо. Ну скажем, я ем примеро в 1,5-2 раза меньше чем в твоем меню. :)
В принципе я ем белок (мясо рыбу кур. грудки), салаты, никкакой картошки вообще, кефир, овощи, фрукты.
А вот творог надо бы потреблять, просто как то не покупал его.
Вот никаких коктейлей протеиновых что-то нету никакого желания пить.  
В общем буду эксперементировать. Времени слава Богу достаточно. :)))

2 Trianon
Не согласен, что аэробными нагрузками вес не сгонишь.

2 ЭДГАР
Спасибо за поддержку.
ты сказал, что "Правда, работая на массу, люди тоже потеют дай Боже. Только у них диета другая."
Вот я когда с железками работаю, я офигенно потею, потому, что общий % жира во мне достаточно велик. Я когда становую делая, то просто пипец, льет как не знаю с кого :)))

НУ так вот, ты сказал диета другая у тех, кто потеет от работы на массу. Чего там больше в рационе  а чего меньше? ТЫ если знаешь, то напиши

ВСем спасибо!

[имярек]

> В принципе я ем белок (мясо рыбу кур. грудки), салаты, никкакой картошки вообще, кефир, овощи, фрукты.

От картошки никто не умер. В ней даже незаменимые аминокислоты есть. В целом белка там, правда, кот наплакал. А пшеничный белок чуть не наполовину состоит из глютамина. Так что тоже от этого дела не отказывайся.

> А вот творог надо бы потреблять, просто как то не покупал его.

Ешь, там кальция много. При высокобелковой диете кальций уходит.

> ты сказал, что "Правда, работая на массу, люди тоже потеют дай Боже. Только у них диета другая."
> Вот я когда с железками работаю, я офигенно потею, потому, что общий % жира во мне достаточно велик. Я когда становую делая, то просто пипец, льет как не знаю с кого :)))
>

Потеть недостаточно. Ты можешь тратить при этом не жир, а гликоген (сахар такой животный) и мясо. Чтобы жир тратился, нагрузка действительно должна быть аэробной. А малоповторная, она - анаэробная.

> НУ так вот, ты сказал диета другая у тех, кто потеет от работы на массу. Чего там больше в рационе  а чего меньше? ТЫ если знаешь, то напиши
>
Там не только в пропорциях дело. А в общем количестве калорий. Если худеешь - должно быть "не больше, чем ...". А если ставишь цель набрать массу, то "не меньше чем ..." Но конкретно ты при этом и сала наберешь, никуда не денешься. А при похудании мясо будешь терять однозначно, основная задача - не потерять много. Такое вот западло.

[ЭДГАР]

Есть несколько схем для сгона жира.
1. базово-силовая (если так можно сказать):
Ты делаешь точно такие же базовые упражнения, тоже кол-во повторов как и всегда. Только, разумеется, с тем весом, который можешь осилить в условиях жиросжигающей диеты.
На мой взгляд, самая эффективная схема для сгона - ты делаешь энергоемкие упражнения, требующие большого расхода калорий. Готовься к тому, что после таких тренировок будешь ходить как после удара Тайсона. ОБЯЗАТЕЛЬНО витамины для сердца (любые) и контроль за давлением. По вечерам может быть херовенько.

2.     малые веса-много повторов-короткие паузы отдыха
Хороша для тех, у кого жира почти нет и нужно глубже проявить мускулатуру. Трисеты, гигантские суперсеты – это все сюда. Кстати, такой схемой заебать себя тоже можно. Поэтому опять же пей витамины.

Независимо от того, какую схему ты выберешь – АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (любые) после часа с железом!!! Бегать до тренировки – пустая трата времени и сил. Все дело в гликогене. Пока гликоген не выработался, ЖИР ГОРЕТЬ НЕ БУДЕТ! Можно бегать утром на голодный желудок, когда запасы этого самого гликогена на нуле. Гликоген быстрее всего «убивается» железом (это, по сути, и есть энергия и сила). «Сгорает» он после 40-60 минут тренинга с железом…(БЛИН! ЭТО УЖЕ ОБСУЖДАЛОСЬ НА ФОРУМЕ – ПОИЩИ!).
 
Не голодай - очередной миф о сгонке веса. Ты ведь не девушка, которой насрать, за счет чего она худеет. Когда организм прощается с весом, он сильно грустит и плачет. Поэтому если ему покажется, что ты недостаточно снабжаешь его провиантом, он включит «аварийку». Не доводи его до этого, если не хочешь потерять объемы. Послушай советы «Мартовского котяры» по диете, он в этом вопросе силен.

Абсолютно все, кто тебе писал, дали правильные рекомендации. Это основы. Тебе могут еще 500 чел дать советы, но выбирать придется тебе самому. Это ведь твое тело, а не какого-нить качка Жени Ящикова. Прости за демонстрационные фразы-лозунги, но ты должен понять, как именно твое тело реагирует на разные нагрузки и проанализировать.
Кстати, РЕЛЬЕФ – это высший пилотаж билдинга и приходит только с опытом.    

[Gonzo]

НУ чтож, буду экспериментировать, а результаты я думаю будут, пускай не через неделю, через год точно.

Спасибо за информацию, ВЫ все меня классно поднатаскали :))) в этом вопросе.

Best Regards, Кирюха...