Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gonzo]

Силовые тренировки с железом проходят у меня по понедельникам, средам, пятницам и воскресеньям.
В остальные дни я качаю пресс и кручу велик в парке.
   По программе у меня силовые тренировки состоят в основном из "стержневых" упражнений, ничего лишнего я не делаю. (ну почти :))
   У меня такой вопрос:
1) Как мне сгонять лишний жир, одновременно не теряя мышечную массу.
2) Местного сжигания жира не бывает, поэтому вопрос. Стоит ли качать пресс, чтобы избавиться от лишнего в области пояса?

Заранее благодарен Кирюха...  >:)

[MarchCat]

1. делай исключительно базу с максимальной интенсивностью, употребляй больше белка, чем обычно.
2. нет, не стоит. Одно из заблуждений "чайников".

[Gonzo]

Спасибо Мартовский.

1)Но все таки если качание пресса и не помогает сгонять жир, то оно помогает в другом! Не позволяет желудку растягиваться дальше. Т.е. ты не будешь выпускать живот.

2)Больше белка. Согласен. Как снизить потребление углеводов? (иногда просто не могу сдержаться и съем что-нибудь сладкое)

3) есть какие-нибудь заменители сахара (или конфетки) которые не содержат слишком много углеводов?

4) Мне сказали какой то препарат "Глютозамин" или как то в этом духе. (Я наверное путаю название). Хотелось бы о нем услышать.

5) Я продолжаю наращивать веса в базовых упр-ях, но жира еще достаточно много. Блин, как его согнать? Вроде вкалываю как негр. В дни, свободные от железа кручу велик и бегаю по мере сил.  HELP >:)

Извините за такое кол-во вопросов. Кто может и знает как помочь советом - прошу высказываться.  
 

[имярек]

> 2)Больше белка. Согласен. Как снизить потребление углеводов? (иногда просто не могу сдержаться и съем что-нибудь сладкое)

Если "иногда", а не "постоянно", что ты переживаешь?

> 4) Мне сказали какой то препарат "Глютозамин" или как то в этом духе. (Я наверное путаю название). Хотелось бы о нем услышать.

Если в магазинах для качков, то глюкозамин сульфат. Синтезируется из глютамина. Используется для построения хрящевой ткани. В аптеках тоже продается, только там может быть и не сульфат, а другие соединения - это не страшно. Страшно, что он под каким-нибудь звучным именем продается. Если тетка провизорша нормальная, то можешь спросить "глюкозамин", она по книжке своей нароет. Но аптечные варианты дороже (при равной дозировке).

Есть еще хондроитин, он для того же, и нужен не "вместо", а "вместе" с глюкозамином.

[Gonzo]

а побочки есть у него? (глюкозамин)

[имярек]

> а побочки есть у него? (глюкозамин)

Мне неизвестны. Злоупотреблять, конечно, не нужно. В аптеках он идёт, как лекарство от артрита. А я к лекарствам отношусь настороженно, посему не ем его, как хлеб.

Еще раз повторюсь - организм его делает из глютамина. Так что можешь принимать дополнительно глютамин, из него много чего ещё делается. Не пойдет в суставы, так сгодится на что-нибудь другое.

[MarchCat]

Gonzo!
вообще ...
Я так понял, что ты пашешь, диету соблюдаешь ... и все у тебя хорошо. А все остальное мишура. Все у тебя будет ок, только не сегодня после обеда, а через годик.....

Все ты делаешь правильно.

Поделюсь своими наблюдениями.
Я тоже полностью убрал сахар и через некоторое время стал выпадать в осадок. Так что теперь чай пью сладкий. Употребляю безе.

Проигрывать нужно по мелочам, а выигрывать по крупному! Скоро у тебя появится опыт, и ты сам поймешь, что в некоторых местах диета ты сильно себя подрезал.

В прошлом году я купил себе джинсы и опытным путем установил, что если мой вес больше 92 кг, то носить я их не могу - жмет одно место. В этом году я спокойно их надеваю при весе 95. Вывод: вырос сверху, а в талии стал меньше.

PS >>>Вроде вкалываю как негр. Продолжай!!!!!! .

[Gonzo]

Если кому интересно поделюсь своей историей.
Заниматься железом я начал в 19 лет. До этого ходил на дзюдо, но серьезно к тому не относился.
Когда-то был период в жизни когда в магазинах валялись только американские окорочка, какие-то гормональные. И я короче себе нарастил бока. Они мне ужасно мешали.

Посе месяца - двух (я уже как-то рассказывал) работы в качалке я похудел на 15 кг и на 2 размера. Причем делал все подряд. Так сказать ОФП. Тогда результаты были видимыми.

Совсем недавно я загремел в больницу с почкой (неудачно пропустил удар :))) И короче на месяц пришлось забить на тренировки.
Щас вот я вторую неделю хожу опять (востанавливаюсь, старые веса начинаю выжимать).
Но за этот утраченный месяц я немного набрал КГ. Хотя даже нет. Странно получилось. Видимо немного мышц ушло, а жирка прибавилось (мышцы же намного больше весят). Ну так вотакая шняга.
Вроже щас пашу как негр в зале, а рез-тов не вижу (я имею ввиду внешне).

Вот когда такое происходит прямо руки опускаются. Думаешь "как же так?".

Вот такой рассказ. ДА, начал тут читать МакРоберта "Думай-2", хотел спросить как книга? Хорошая?

В принципе моей задачей на данном этапе является сжигание жира при сохранении мышечерй массы и даже ее нарашивании.

Мартовский. Вот ты можешь посоветовать ме скажем меню, рацион на день. НУ скажем в день силовой тренировки. Только я ем только натуральные продукты. Никаких протеинов мне не надо советовать.
Спасибо, Кирюха...
>:)  

[Gonzo]

АП

[Rambo]

Чтобы согнать жир делай на каждую группу мышц одно базовое упражнение по 4-6 повторов в сете(это спасет мышцы от катаболизма) и плюс 1-2 упражнения с большим количеством повторов 12-15.

[ЭДГАР]

2 Гонзо
Ты действительно делаешь все правильно. Тут даже нечего советовать. Только вот, как ты сам пишешь, прошло всего 2 недели. За такой срок организм пока не понял, что ты от него хочешь. Наберись терпения, и через месяц-полтора увидишь результат. Только не надейся на то, что при сгоне жира мышцы будут расти. Они даже могут потерять в объемах. Единственное спасение то, что советует Рэмбо – иногда работа на силу. Главное не переборщить. Ты все ж на диете. А вообще полазь по форуму, недавно много было таких тем.

[arsen]

просто больше аэробных нагрузок!

[Gonzo]

Есть одно НО.
Я ведь как бы не работал никогда ИМЕННО на увеличение ОБЪЕМА мышц. Я делаю на силу упражнения (хотя может это одно и то же?).

Я делаю базвые упр-я + немноо второстепенных. Но все я делаю с максимально возможными для меня весами. Делать упр-я на сушку я не собираюсь (много повторений + маленький вес).

ВОПРОС: Какая разница между упр-ями на силу и на массу, и есть ли она вообще???  

[Аспаркам]

> 1) Как мне сгонять лишний жир, одновременно не теряя мышечную массу.
> 2) Местного сжигания жира не бывает, поэтому вопрос. Стоит ли качать пресс, чтобы избавиться от лишнего в области пояса?
>



1.Без фармакологии практически никак!!!
2.НЕТ!!!!!Это полный бред!!!!Жир сжигается равномерно по всему телу!!)))))

[Аспаркам]

 В прошлом году я купил себе джинсы и опытным путем установил, что если мой вес больше 92 кг, то носить я их не могу - жмет одно место. В этом году я спокойно их надеваю при весе 95. Вывод: вырос сверху, а в талии стал меньше.
>
Или джинсы расстянулись???)))))))))))))))))