Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DrAiboleath]

Можно ли делать в один день 3 базовых упражнения (становая, присед, жим)?
и, если нет, то как их распределить на 3 тренировачных дня?

[Toha]

Можно ли делать в один день 3 базовых упражнения (становая, присед, жим)?
и, если нет, то как их распределить на 3 тренировачных дня?

Можно, но лучше не надо.
Раскидай как нравиться, главное, чтобы становая и присед не были в один день

[IRON BENDER]

одно базовое в один день
либо можно совместить жим и присед
либо жим и становая.
Не желательно совмещать присед и становая, а то спина сломаецца.

[Paratruper]

Можно ли делать в один день 3 базовых упражнения (становая, присед, жим)?
и, если нет, то как их распределить на 3 тренировачных дня?

можно, но сложно...если и делаешь так, то присед полюбому идёт первый, а уж потом всё остальное....
нужно менять интенсивность выполнения упражнений, допустим сегодня ты делаллёгкий присед и тяжёлую становую, а в следующий раз тяжёлый присед и лёгкую становую...

[USSR]

Можно ли делать в один день 3 базовых упражнения (становая, присед, жим)?
и, если нет, то как их распределить на 3 тренировачных дня?

Это зависит в каком режиме они выполняются. Если на 5 повторений, то конечно не стоит.
Какова твоя цель?

[DrAiboleath]

Это зависит в каком режиме они выполняются. Если на 5 повторений, то конечно не стоит.
Какова твоя цель?

Я делаю по 3 подхода - то есть на массу.


 Исправлено: DrAiboleath, 28.02.2006 20:41:26

[Toha]

Это зависит в каком режиме они выполняются. Если на 5 повторений, то конечно не стоит.
Какова твоя цель?

Я делаю по 3 подхода - то есть на массу.


 Исправлено: DrAiboleath, 28.02.2006 20:41:26

один про подходы, другой про повторения...

[DrAiboleath]

Это зависит в каком режиме они выполняются. Если на 5 повторений, то конечно не стоит.
Какова твоя цель?

Я делаю по 3 подхода - то есть на массу.


 Исправлено: DrAiboleath, 28.02.2006 20:41:26

один про подходы, другой про повторения...

ы=)
глаза уже опухли+)
повторений в приседах по 12, в становой по 10

[Xpom]

Это зависит в каком режиме они выполняются. Если на 5 повторений, то конечно не стоит.
Какова твоя цель?

Я делаю по 3 подхода - то есть на массу.


 Исправлено: DrAiboleath, 28.02.2006 20:41:26

один про подходы, другой про повторения...

ы=)
глаза уже опухли+)
повторений в приседах по 12, в становой по 10

Cтановая на 10 повторений
Хуясе
меня аж скрутило

[DrAiboleath]

Это зависит в каком режиме они выполняются. Если на 5 повторений, то конечно не стоит.
Какова твоя цель?

Я делаю по 3 подхода - то есть на массу.


 Исправлено: DrAiboleath, 28.02.2006 20:41:26

один про подходы, другой про повторения...

ы=)
глаза уже опухли+)
повторений в приседах по 12, в становой по 10

Cтановая на 10 повторений
Хуясе
меня аж скрутило

А сколько нужно?=)

[Xpom]

Это зависит в каком режиме они выполняются. Если на 5 повторений, то конечно не стоит.
Какова твоя цель?

Я делаю по 3 подхода - то есть на массу.


 Исправлено: DrAiboleath, 28.02.2006 20:41:26

один про подходы, другой про повторения...

ы=)
глаза уже опухли+)
повторений в приседах по 12, в становой по 10

Cтановая на 10 повторений
Хуясе
меня аж скрутило

А сколько нужно?=)

Ну незнаю сколько нужно !
но больше 5 меня вобще не вдохновляет

[DrAiboleath]

Это зависит в каком режиме они выполняются. Если на 5 повторений, то конечно не стоит.
Какова твоя цель?

Я делаю по 3 подхода - то есть на массу.


 Исправлено: DrAiboleath, 28.02.2006 20:41:26

один про подходы, другой про повторения...

ы=)
глаза уже опухли+)
повторений в приседах по 12, в становой по 10

Cтановая на 10 повторений
Хуясе
меня аж скрутило

А сколько нужно?=)

Ну незнаю сколько нужно !
но больше 5 меня вобще не вдохновляет

понял. спасибо

[HeavyMetal]

Это зависит в каком режиме они выполняются. Если на 5 повторений, то конечно не стоит.
Какова твоя цель?

Я делаю по 3 подхода - то есть на массу.


 Исправлено: DrAiboleath, 28.02.2006 20:41:26

один про подходы, другой про повторения...

ы=)
глаза уже опухли+)
повторений в приседах по 12, в становой по 10

Cтановая на 10 повторений
Хуясе
меня аж скрутило

А сколько нужно?=)

Ну незнаю сколько нужно !
но больше 5 меня вобще не вдохновляет

Становую тягу на 12 раз не стоит рассматривать как нечто экстримальное. Вполне нормальный диапозон повторов, активно растящий массу работающих мышц. Поясница очень хорошо отзывается на высокое колличество повторений, равно как и ноги.
Решать тебе, например, мне ничего не даёт режим работы 5-6 повторений( в тяге и приседе) впалне массы тела, а, допустим, Хрому очень даже(раз он работает в таком). Ищи свой диапозон повторов. Однако, всётаки не советую работать на 5 повторений. Если не 12, то хотябы не меньше 8. Исхожу из того, что время под нагрузкой должно быть не менее 30 секунд. Если работать на 5 повторений( 3 секунды вверх, 3 вниз-а по факту многие делают намного быстрее, особенно первых повторы), то получается как раз нижний предел(30).

 

[DrAiboleath]

Это зависит в каком режиме они выполняются. Если на 5 повторений, то конечно не стоит.
Какова твоя цель?

Я делаю по 3 подхода - то есть на массу.


 Исправлено: DrAiboleath, 28.02.2006 20:41:26

один про подходы, другой про повторения...

ы=)
глаза уже опухли+)
повторений в приседах по 12, в становой по 10

Cтановая на 10 повторений
Хуясе
меня аж скрутило

А сколько нужно?=)

Ну незнаю сколько нужно !
но больше 5 меня вобще не вдохновляет

Становую тягу на 12 раз не стоит рассматривать как нечто экстримальное. Вполне нормальный диапозон повторов, активно растящий массу работающих мышц. Поясница очень хорошо отзывается на высокое колличество повторений, равно как и ноги.
Решать тебе, например, мне ничего не даёт режим работы 5-6 повторений( в тяге и приседе) впалне массы тела, а, допустим, Хрому очень даже(раз он работает в таком). Ищи свой диапозон повторов. Однако, всётаки не советую работать на 5 повторений. Если не 12, то хотябы не меньше 8. Исхожу из того, что время под нагрузкой должно быть не менее 30 секунд. Если работать на 5 повторений( 3 секунды вверх, 3 вниз-а по факту многие делают намного быстрее, особенно первых повторы), то получается как раз нижний предел(30).

 

Хм... У меня так хорошо всё идет с 10 повторениями...

[HeavyMetal]

Это зависит в каком режиме они выполняются. Если на 5 повторений, то конечно не стоит.
Какова твоя цель?

Я делаю по 3 подхода - то есть на массу.


 Исправлено: DrAiboleath, 28.02.2006 20:41:26

один про подходы, другой про повторения...

ы=)
глаза уже опухли+)
повторений в приседах по 12, в становой по 10

Cтановая на 10 повторений
Хуясе
меня аж скрутило

А сколько нужно?=)

Ну незнаю сколько нужно !
но больше 5 меня вобще не вдохновляет

Становую тягу на 12 раз не стоит рассматривать как нечто экстримальное. Вполне нормальный диапозон повторов, активно растящий массу работающих мышц. Поясница очень хорошо отзывается на высокое колличество повторений, равно как и ноги.
Решать тебе, например, мне ничего не даёт режим работы 5-6 повторений( в тяге и приседе) впалне массы тела, а, допустим, Хрому очень даже(раз он работает в таком). Ищи свой диапозон повторов. Однако, всётаки не советую работать на 5 повторений. Если не 12, то хотябы не меньше 8. Исхожу из того, что время под нагрузкой должно быть не менее 30 секунд. Если работать на 5 повторений( 3 секунды вверх, 3 вниз-а по факту многие делают намного быстрее, особенно первых повторы), то получается как раз нижний предел(30).

 

Хм... У меня так хорошо всё идет с 10 повторениями...

А ты видишь причины для того, чтобы плохо шло? Я лично нет