Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[klopik]

Господа, приветствую.
Хочу попросить у вас неск. советов как у профессионалов.
Мне 27 лет, рост 178, вес 62 :(
То есть я именно тот человек у которого длинные, тонкие мышцы, относительно узкие кости и очень быстрый обмен веществ...
Раза 3 пытался в своей жизни начать заниматься в зале, но первые 2 раза в школе были несерьезными, а третий раз я начал заниматься будучи студентом проживая в общежитии. Но через 3 мес. интенсивных занятий понял что на хлебе воде и пиве (стандартный пакет бедного студента из общаги) много массы не наберешь, наоборот похудел еще больше. :)))
Сейчас ситуация изменилась - есть все чтобы заниматься спортом. Так как я веду полностью сидячий образ жизни с 9.00 до 18.00 в офисе то с некоторых пор начал понимать что нужно в общем-то заняться не только развитием головы но и тела.
На работе хороший соц пакет, то есть  имею полный доступ к дорогому спортивному залу с довольно неплохим выбором всех возможных тренажеров и весов. Хожу уже 1,5 мес, занимаюсь не по какой-то программе а "что помню".
Если я правильно понял почитав ваш форум то для быстрого набора массы (именно это мне и нужно) нужно работать с максимальными весами и базовыми упражнениями. Но есть одно "но" - полгода назад "сорвал спину" когда поднимал гипсокартонные листы к себе домой (делаю ремонт) и спина до сих пор болит. Ходил к врачу и ничего серьезного не нашли хотя спина так и продолжает ныть. Поэтому стараюсь не напрягать спину вообще. Недавно в зале нагибался за блином в 10 кг - так выстрелило так что еле разогнулся.
Вопрос следующий - какую мне можно предложить программу с минимальными нагрузками на спину? Планирую ходить 2-3 раза в неделю (я так понимаю что это самое то для набора массы). Не хочется распаляться на большое кол-во упражнений, так как если я правильно все понимаю то для набора веса (10-15 кг) будет достаточно делать 6 базовых упражнений например 3 в первый день и 3 во второй. Пока из базовых делаю только жим лежа 3*10 (60кг).
Спасибо кто дочитал мой пост, извините, коротко писать не умею! :)))

[дервиш]

Я не отношу себя к профи в ББ,но вот так,на вскидку,спина работает,практически,во всех упр.Полгода болей,это серьёзно.ИМХО более глубокое обследование,а то чёрт его знает,как бы хуже не было.:(

[klopik]

Так в том-то и дело что делал фотографии крестца и как написано "патологических изменений не выявлено".
А по поводу того что спина работает во всех упражнениях - например жим лежа или франзузский жим я делаю свободно, то есть начинает болеть именно при поднятии тяжести стоя.
А если абстрагироваться от спины? (просто боюсь что с таким условием никто не сможет ничего посоветовать дабы не брать ответственность, хоть и на словах.)

 Исправлено: klopik, 20.11.2007 16:28:28

[klopik]

Кстати нашел в форуме как раз про мою проблему - точно такие же слова мне сказали в больнице:

Обычно причины болей простые - остеохандроз той или иной стадии, и искревление позвоночника вызывающее мышечное перенапряжение.

Это мне сказали после того как сделали Магнито-резонансню томографию.

[unknown]

У меня похожая проблема была... травма спины ... даже гриф над головой было больно поднимать... я сделал передышку на месяц... делал только подтягивания с отягощением... стало немножко легче и тогда стал приседать начиная с пустого грифа... сейчас вроде бы все в норме... бывает появляется боль в спине, но только во время продолжительного сидения... на тренировке проблем никаких...

[Adapter]

У меня тоже спина вся кривая. Первые полгода я не делал вообще никаких упражнений на спину, потом начал качать ее гантельками, легкой штангой и упражнениями с собственным весом. Так что через год я приступил к полноценным тренировкам спины.

Сейчас для тебя главное:
1. регулярно заниматься
2. регулярно питаться
3. попросить тренера составить тебе индивидуальную программу тренировок, с учетом твоих пожеланий.
Набирать вес будешь приблизительно со скоростью 1 кг в месяц; 12кг мяса за год помоему очень не плохо. Потом темпы роста заметно снизятся.

[klopik]

Спасибо unknown & Adapter за ответы.

Заниматься буду регулярно, так как и жена настаивает и сам понимаю что пора уже и о здоровье подумать. С каждым годом все более чувствую что мне уже не 20 лет. Особенно утром :)))))))
Питаться регулярно - это вообще основа всего, это я уже понял. Могу пример привести: я с 16 лет вообще весил 54 кг постоянно с отклонениями плюс-минус 1 кг! И ничего не мог с этим поделать. Потом женился, стал потихоньку увеличивать порции еды вечером, стал меньше нервничать и пить. Итог - за полгода 8 кг прибавилось. В общем сейчас я уже выгляжу худоватым но уже совсем не дистрофичным. :) Так что хотите набрать вес - женитесь и регулярно питайтесь. :)
А по поводу программы - это самое сложное, так как  сижу тут на форуме, читаю и пока в голове каша. Тренера в спорт-центре личного нет, да и как-то нет у меня доверия к тренерам работающим в пафосных центрах. Тренажеров там много, а вот тренеров...
Так что жду помощи только от вас - помогите плиз составить базовую программу на 2 дня! (Хочу именно 2!)

[дервиш]

Так что жду помощи только от вас - помогите плиз составить базовую программу на 2 дня! (Хочу именно 2!)

Это просьба,к Лезвиями Сердцу.:)

[klopik]

Так что жду помощи только от вас - помогите плиз составить базовую программу на 2 дня! (Хочу именно 2!)

Это просьба,к Лезвиями Сердцу.:)

Хорошо, подожду его, вдруг поможет! :)

Еще по теме:
Если я все правильно понимаю то базовые упражнения это:
Становая тяга
Присед
Жим
Базовые именно потому что в процессе заняты все группы мышц, но при этом из них только жим лежа не несет нагрузку на спину.
Боюсь что мне придется либо начинать с малыми весам (например с пустым грифом) и укреплять спину либо вообще заменить базовые упражнения на другие похожие. Вопрос появились такие:
1) Чем можно заменить Присед & Становую тягу?
2) Какие еще есть базовые упражнения?
3) Где можно посмотреть хотя бы фото того как их правильно делать? Ведь техника это залог успеха!

Спасибо.

[Adapter]

Два дня маловато... прогрессировать будешь медленно.
Прочитай вот эту статью, может понравится:
http://www.ironman.ru/train37.html


И вот еще один интересный момент. Я сам раньше был очень худой и как только начал набирать вес, сразу же начало меняться отношение к внешности окружающих людей. Например девушки которые мне тогда казались очень привлекательными, сейчас такими уже не кажутся, и так во всем. Так что подумай хорошенько, а надо ли тебе это, жена-то останется прежней =)

[Adapter]

1) Чем можно заменить Присед & Становую тягу?
2) Какие еще есть базовые упражнения?
3) Где можно посмотреть хотя бы фото того как их правильно делать? Ведь техника это залог успеха!

1) Ничем, т.к. в этих упражнениях задействовано очень много мышц.
2) Любые упражнения где зайдествованы несколько мышечных групп. (жим лежа, подтягивания, брусья, различные тяги и т.д.)
3)Лучше тренера попроси показать.
http://hardgainer.ru/hard2.view1.html

[klopik]

Adapter, спасибо за ответ и за ссылку на технику - то что нужно в общем-то.

По поводу двух дней - я конечно не профессионал но из всего что я прочитал на вашем сайте сделал вывод, что для чистейшей воды эктоморфов (к коим я отношу себя 100%) 2 дня тренировки самое то! Все остальное время лучше посвящу еде! :))))))

А по поводу жены - я ее тоже скоро в зал затащу, пусть свои затяжки убирает, а то она за 3 года жизни со мной 10 кг сбросила, а следы остались!

[Adapter]

Это ты у МакРоберта прочитал? Я думаю, что с двумя тренировками в неделю ты погорячился. Советую заниматься три дня в неделю.
А с женой, это прально, пускай тоже трудится =)

 Исправлено: Adapter, 21.11.2007 15:41:15

[klopik]

Это ты у МакРоберта прочитал?

Нет, не у него. Считаю что такие книги читать пока рановато - только голову себе забивать, есть гораздо более полезные вещи для чтения, этот форум например.
Про 2 дня прочитал тут на форуме и еще в некоторых приведенных тут выкладках. Объясняется это структурой волокон мышц и общим типом организма. Вообще думаю чередовать - первую неделю 2 занятия, другую 3 занятия. Сейчас пока хожу по 3, разминаю понемногу мышцы, вспоминаю упражнения, гоняю кровь по телу. Черт возьми, приятное чувство когда потеешь не от офисной батареи а от штанги (пусть даже и легкой пока...)

[Герман]

Так что жду помощи только от вас - помогите плиз составить базовую программу на 2 дня! (Хочу именно 2!)

Это просьба,к Лезвиями Сердцу.:)

Хорошо, подожду его, вдруг поможет! :)

Еще по теме:
Если я все правильно понимаю то базовые упражнения это:
Становая тяга
Присед
Жим
Базовые именно потому что в процессе заняты все группы мышц, но при этом из них только жим лежа не несет нагрузку на спину.
Боюсь что мне придется либо начинать с малыми весам (например с пустым грифом) и укреплять спину либо вообще заменить базовые упражнения на другие похожие. Вопрос появились такие:
1) Чем можно заменить Присед & Становую тягу?
2) Какие еще есть базовые упражнения?
3) Где можно посмотреть хотя бы фото того как их правильно делать? Ведь техника это залог успеха!

Спасибо.

Заменить присед можно (о полноценной замене речи не идет, но в твоем случае - альтернатива) жимом ногами, разгибанием ног н тренажере. Можно и сгибания добавить. Становую точно не заменишь, но можно попробовать укрепить спину гиперэкстензией. На плечи пока думаю делать ничего не надо. Ну разве что разведение рук в тренажере или в наклоне, остальные упражнения (жимовые) очень сильно грузят поясницу, особенно при неправильной технике. Делай упор на грудь и ноги, после жима лежа разводочку добавь. Делай тягу за голову широким или подтягивания. Бицес только сидя, лучше в тренажере. Делай скручивания с поворотом корпуса, укрепятся косые (поправьте, если ошибся), что косвенно укрепит спину. На счет проги не подскажу, на 2 дня не знаю. Да и что тебе мешает ходить 3 раза? Сидячая работа, кушать можешь хорошо, проблемы не вижу :)