Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[klopik]

Заменить присед можно (о полноценной замене речи не идет, но в твоем случае - альтернатива) жимом ногами, разгибанием ног н тренажере. Можно и сгибания добавить. Становую точно не заменишь, но можно попробовать укрепить спину гиперэкстензией. На плечи пока думаю делать ничего не надо. Ну разве что разведение рук в тренажере или в наклоне, остальные упражнения (жимовые) очень сильно грузят поясницу, особенно при неправильной технике. Делай упор на грудь и ноги, после жима лежа разводочку добавь. Делай тягу за голову широким или подтягивания. Бицес только сидя, лучше в тренажере. Делай скручивания с поворотом корпуса, укрепятся косые (поправьте, если ошибся), что косвенно укрепит спину.

Спасибо, половину конечно не понял, сейчас буду искать как все это выглядит на практике :)))

Да и что тебе мешает ходить 3 раза? Сидячая работа, кушать можешь хорошо, проблемы не вижу :)

Да в общем-то ничего не мешает, просто почитал что типа мышцы не успеют отдохнуть и все такое...Кушать могу хорошо только утром и вечером, в обед в столовке особенно не повыбираешь - щи да каша пища наша! Но стараюсь всегда брать кусок мяса/котлету с картошкой/макаронами и кефир/сок с ватрушкой/пирожком с рисом.

[Герман]

Что не понятно - спрашивай, если не тут, то где же? :)
Я такого же как ты телосложения, тем не менее за 2 месяца набрал около 7кг (причем ввиду того же сложения сало не растет почти, жру все что нравится). Так вот, я, как человек такого же ты сложения говорю - 3 раза в неделю - норма. Щи вообще отсавить, суп - враг билдера, лучше двойной рис с мясом возьми в столовой. Каши тоже рулят. Например в тарелке овсянки из 300г и паре бутербродов с маслом около 1000ккал. Купи гейнер и бери его на работу в бутылочке от чудойогурта, например (это если стесняешься).
Про питание ты прав на все сто, лично для меня (да и не только для меня) самое тяжелое в нашем деле - кушать для этого самого дела достаточно, и еще немного больше. Чуть с едой прохалтуришь - масса встает, проверено на себе совсем недавно.

[klopik]

Что не понятно - спрашивай, если не тут, то где же? :)
Я такого же как ты телосложения, тем не менее за 2 месяца набрал около 7кг (причем ввиду того же сложения сало не растет почти, жру все что нравится). Так вот, я, как человек такого же ты сложения говорю - 3 раза в неделю - норма. Щи вообще отсавить, суп - враг билдера, лучше двойной рис с мясом возьми в столовой. Каши тоже рулят. Например в тарелке овсянки из 300г и паре бутербродов с маслом около 1000ккал. Купи гейнер и бери его на работу в бутылочке от чудойогурта, например (это если стесняешься).
Про питание ты прав на все сто, лично для меня (да и не только для меня) самое тяжелое в нашем деле - кушать для этого самого дела достаточно, и еще немного больше. Чуть с едой прохалтуришь - масса встает, проверено на себе совсем недавно.

Спасибо, буду спрашивать. Пока что читаю, знакомлюсь с новыми для меня названиями, пытаюсь прикинуть программу на 3 дня.
А по поводу еды ты прав - это не так-то просто заставить себя есть много! Пока делаю так - после того как приходит чувство насыщения делаю усилие над желудком и пихаю в него еще немного через "не могу". Так ем недельку, а на след. неделе эта порция уже становится нормальной и потихоньку подбавляю ему еще. И так далее... Вроде привыкает потихоньку.
Когда был студентом (ох и давно это было) ел не то чтобы мало - вообще почти не ел. Батон, макароны доширак с сосиской, вот пожалуй и все.
Сегодня жена увидела что можно сотворить со мной за год упорных тренировок (показывал ей тут некоторые фотографии людей с форума до и после), так сказала  что готова стоять у плиты лишь бы таким стал. Ну-ну... :)))))))))))))

 Исправлено: klopik, 21.11.2007 21:42:13

 Исправлено: klopik, 21.11.2007 21:43:19

[Герман]

А я не так с едой делаю. Замчено: если ем до отказа - чувство голода не приходит часа 4. Но стоит чуть чуть не доесть, буквально на 1\5 часть съесть меньше отказной нормы, как это же чувство приходит ровно в 2 раза быстрее. Выигрыш в поглащении продуктов очевиден. Вывод: лучше кушать 4-6 раз в день небольшими порциями. К тому же с такой схемой питания белок усваивается лучше.

[klopik]

Вывод: лучше кушать 4-6 раз в день небольшими порциями. К тому же с такой схемой питания белок усваивается лучше.

На работе как-то неудобно кушать в офисе несколько раз. Думаю что действительно через некоторое время попробовать гейнеры для возмещения недостатка белков в течение дня. Есть могу полноценно только после работы в 19.30-20.00 и ближе к 23.00.

[level 3]

Это ты у МакРоберта прочитал?

Нет, не у него. Считаю что такие книги читать пока рановато - только голову себе забивать, есть гораздо более полезные вещи для чтения, этот форум например.
Про 2 дня прочитал тут на форуме и еще в некоторых приведенных тут выкладках. Объясняется это структурой волокон мышц и общим типом организма. Вообще думаю чередовать - первую неделю 2 занятия, другую 3 занятия. Сейчас пока хожу по 3, разминаю понемногу мышцы, вспоминаю упражнения, гоняю кровь по телу. Черт возьми, приятное чувство когда потеешь не от офисной батареи а от штанги (пусть даже и легкой пока...)

 Очень полезный форум)))

[newman]

На работе как-то неудобно кушать в офисе несколько раз. Думаю что действительно через некоторое время попробовать гейнеры для возмещения недостатка белков в течение дня. Есть могу полноценно только после работы в 19.30-20.00 и ближе к 23.00.

Неудобно спать на потолке. Забей на заморочки, не стесняйся.
Есть в 20.00, а тем более в 23.00 - это уже не полноценно.
Как вариант - плотный завтрак (каша, молоко, яйца). И обед, как уже говорили ранее, из двойного гарнира с мясом + салат. Вечером половина обеда, Фрукты-овощи. Перед сном кефирчик

[gantelya]

Спасибо unknown & Adapter за ответы.

Заниматься буду регулярно, так как и жена настаивает и сам понимаю что пора уже и о здоровье подумать. С каждым годом все более чувствую что мне уже не 20 лет. Особенно утром :)))))))
Питаться регулярно - это вообще основа всего, это я уже понял. Могу пример привести: я с 16 лет вообще весил 54 кг постоянно с отклонениями плюс-минус 1 кг! И ничего не мог с этим поделать. Потом женился, стал потихоньку увеличивать порции еды вечером, стал меньше нервничать и пить. Итог - за полгода 8 кг прибавилось. В общем сейчас я уже выгляжу худоватым но уже совсем не дистрофичным. :) Так что хотите набрать вес - женитесь и регулярно питайтесь. :)
А по поводу программы - это самое сложное, так как  сижу тут на форуме, читаю и пока в голове каша. Тренера в спорт-центре личного нет, да и как-то нет у меня доверия к тренерам работающим в пафосных центрах. Тренажеров там много, а вот тренеров...
Так что жду помощи только от вас - помогите плиз составить базовую программу на 2 дня! (Хочу именно 2!)

У меня был хондроз и сколиоз от сидячего.Становая  на прямых все исправила.Правда я еще считаю что при сидячем плохо усваиваются некоторые вещества,нап. кальций и т.д.-из-за этого отчасти всякие искривления и хондрозы-это же может стать некоторым препятствием в накачке мышц,особенно если до поздна в офисе  сидишь.Сначала ты убиваешь целый день сидением тонус мышц,а потом хочешь дать им в стряску-поэтому опасайся перетреннированности и травм.Что касается частоты.Бывают тяжелые и очень тяжелые тренировки.Поэтому 2 очень тяжёлых или 3 просто тяжелых в неделю.Для сидячего подойдёт последнее.А литературку придется прочесть.Ту же становую надо с умом делать.
А то спину не вылечишь,а покалечишь.

[klopik]

Начал делать присед (пока что с 15 кг) - вроде ничего, спина терпит. Более того - даже кажется что болеть меньше перестало. Думаю по 5 кг в месяц если прибавлять на спину - то ничего страшного не будет. Главное не переусердствовать!
Становую пока не делаю - непонятна техника да и думаю пока укрепить спину приседами. Через месяцок и становую начну с малым весом делать.

[Герман]

Начал делать присед (пока что с 15 кг) - вроде ничего, спина терпит. Более того - даже кажется что болеть меньше перестало. Думаю по 5 кг в месяц если прибавлять на спину - то ничего страшного не будет. Главное не переусердствовать!
Становую пока не делаю - непонятна техника да и думаю пока укрепить спину приседами. Через месяцок и становую начну с малым весом делать.

Ну я думаю быстрее прогресс пойдет ;) У меня хоть спина и здоровая, но я за 2 месяца с 55кг до 100 дошел. ГЛАВНОЕ - техника, а еще очень именно тебе рекомендую - купи широкий пояс для ПЛ. В инете около 800р стоит.

[klopik]

ГЛАВНОЕ - техника, а еще очень именно тебе рекомендую - купи широкий пояс для ПЛ. В инете около 800р стоит.

Понимаю конечно что глупость, но пока ширина талии не будет на взгляд со стороны "нормальной" не буду покупать пояс, иначе выглядеть я в нем буду довольно смешно. :) Худощавый человек в качковом поясе :)))
Хотя могу сказать что живот у меня развит более всех других мышц - жена откормила. Кроме него ничего у меня не растет.

[Герман]

ГЛАВНОЕ - техника, а еще очень именно тебе рекомендую - купи широкий пояс для ПЛ. В инете около 800р стоит.

Понимаю конечно что глупость, но пока ширина талии не будет на взгляд со стороны "нормальной" не буду покупать пояс, иначе выглядеть я в нем буду довольно смешно. :) Худощавый человек в качковом поясе :)))
Хотя могу сказать что живот у меня развит более всех других мышц - жена откормила. Кроме него ничего у меня не растет.

Дык бери эмку, там вроде от 60см талия, у тебя наверно где-то 70-75, а эска вроде с 70-и идет, так что даже не самый маленький тебе надо. А на предрассудки, еще раз, хрен забей :)