Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kenzo]

>Парни,скажите кто сколько повторов делает
>в становой ятге
>В приседаниях
>В жиме лёжа
>и сколько сетов

В становой тяге 3 сет - 6 повторов.
В приседаниях 3 сет - 15 повторов.
В жиме лежа 3 сет - 8-12 повторов.

[asmodei]

> >только не пинайте меня ноагми :))
>
> >вот допустим я приседал с весом 100-110 7-8 раз 4 подхода, а если я буду приседать 30 раз с весом 40-50, какой будет эффект от этих приседаний ???
>
> Повышается выносливость.


А объемы ног от этого не увеличиваются ?

[Ars]

> > >только не пинайте меня ноагми :))
> >
> > >вот допустим я приседал с весом 100-110 7-8 раз 4 подхода, а если я буду приседать 30 раз с весом 40-50, какой будет эффект от этих приседаний ???
> >
> > Повышается выносливость.
>
>
> А объемы ног от этого не увеличиваются ?

Конечно, увеличиваются - до тех пор, пока к нагрузке не привыкнут.

[Paratruper]

> > > >только не пинайте меня ноагми :))
> > >
> > > >вот допустим я приседал с весом 100-110 7-8 раз 4 подхода, а если я буду приседать 30 раз с весом 40-50, какой будет эффект от этих приседаний ???
> > >
> > > Повышается выносливость.
> >
> >
> > А объемы ног от этого не увеличиваются ?
>
> Конечно, увеличиваются - до тех пор, пока к нагрузке не привыкнут.

во во!!

[Sincopa]

> у нас только блины по 20кг и максимально можно навесить 350кг...я этот вес уже освоил и не знаю че дальше делать. думаю на следующей треньке завешу 150-200 и попробую одной ногой двигать -)))

А ты попробуй простоделать присед с 200 кг я думаю что эффект будет более ощутим нежили ри работе в пресс машине...

[kenno2]

спину берегу. у меня межпозвоночные грыжи, и мне по идее вообще нужно избегать нагрузок на позвоночник. хотя без становой конечно никак...думал начать активную реабилитацию, но меня парень один напугал. говорит, у него было тоже самое, а он не обращал внимания (он пауэрлифтингу выступал). и теперь 5 лет спустя вообще пипец со спиной.

[Ars]

> спину берегу. у меня межпозвоночные грыжи, и мне по идее вообще нужно избегать нагрузок на позвоночник. хотя без становой конечно никак...думал начать активную реабилитацию, но меня парень один напугал. говорит, у него было тоже самое, а он не обращал внимания (он пауэрлифтингу выступал). и теперь 5 лет спустя вообще пипец со спиной.

Да, Кенно, бывают такие люди: если у них что-то не получается, они, показывая свой "опыт", отговаривают других.
Волков бояться - в лес не ходить. Ты ведь говоришь про РЕАБИЛИТАЦИЮ спины, а не про накачку или увеличение силы (об этом тебе вообще рано думать). Тот лифтер, сдается мне, "получил свое" не на реабилитации (восстановлении), а в обычном тренировочном режиме.
Без восстановления спины ты сам ограничиваешь себя в росте. Делай подъемы туловища, упершись ногами (лицом вниз); подъемы ног, закрепившись туловищем (лицом вниз); наклоны корпуса вниз и в стороны. Обязательно практикуй очень легкие многоповторные приседания и становую тягу (в т.ч. на прямых ногах). 3 раза в неделю, по-моему, самое то.