Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Monser]

Можно ли всё это сочетать? Для того, чтобы росли мышцы - надо много и хорошо кушать.. Как тут быть с диетой? Может перейти на обезжиреный творог, и кушать его раз 6 в день? :)
Бег вроде бы тоже не очень способствует набору массы... или я ошибаюсь?
Конечно есть чудодейственные препараты типа DNP, но по рассказам людей, которые его кушали - самочувствие отвратительное, постоянное потение (очень я буду странно выглядеть на работе, сижу весь мокрый... подумают что бахаюсь а сегодня не достал дозу :)))

[Diman]

Да, наверное все так хотят и жирок сгонять и одновременно мышцы растить. Но энто вряд ли выйдет (без химии). Я думаю максимут чего мона добыться энто массу растить и хотябы сохранять низкий % пж. А DNP я сам тока дожрал, самочувствие действительно херовое, потом еще и кумарит. Вес упал, но визуально чего-то не то. Хотя самый пик тока на 10 день после последнего приема. Ждемс... Удачи

[SmallElephant]

> Можно ли всё это сочетать?

Можно - только ничего не вырастит - будешь просто физкультурник.

> Бег вроде бы тоже не очень способствует набору массы... или я ошибаюсь?

Не ошибаешься - так оно и есть

> Конечно есть чудодейственные препараты типа DNP, но по рассказам людей, которые его кушали - самочувствие отвратительное, постоянное потение

А еще от него катаракта развивается - ослепнешь и рельефа своего больше никогда не увидишь :(
На самом деле без химии одновременно набирать массу и рельефится практически нереально, Диман прав. Вот нормальный курс-расклад тренинга для натурала, я америку этим не открою:
1)набор массы, 2) работа над формой, 3) проработка рельефа - Можно это на год растянуть и каждый год повторять, но лучше на более длительный период. Мне кажется, что надо над массой работать как можно дольше, пусть растет, пока растет. Рельеф никуда не убежит. Я рельефился как-то без фармакологии. ничего сложного в этом нет, немного силы воли. Просто правильный рацион и тренинг. Только первое время тяжко - пожрать чего повкусней хочется :) а потом привыкаешь, разве что творогом без сметаны и сахара и рыбой вареной давиться уже начинаешь. Последние годы о рельефе не думаю - только масса, потому что знаю, что всегда могу засушиться.

[govard]

А у меня килограмм двадцать лишних было. 28 лет ничего не делал, похудение почему-то слабая мотивация для занятий. А как зажегся массу набрать так и занялся. На килограмм 7 уже меньше, а мышици слегка набухли, по крайней мере ноги и плечи. Может потому что только начинаю, 5 месяцев в зале. Но похоже процесс тормозиться, может из-за нехватки каллорий, может "адаптация", может перетренерованность(тренировки объемные).
Только вот думаю, что постоянно быть заплывшим не есть хорошо. Мы ведь не соревнуемся, а выглядеть хорошо хотим. Если масса уже приличная, то рельеф поддерживать надо, не 7% конечно, а так чтоб видно было (мне то пока далеко).
На эту тему статейка есть
http://www.ironman.ru/train15.html, немного про другое, но может помочь

[Monser]

Спасибо, это я читал :) А что по поводу диеты? Кушать только творог обезжиреный да вареную пресную рыбу? :)

[Diman]

А чего диета: побольше белка - поменьше жиров.

[govard]

> Спасибо, это я читал :) А что по поводу диеты? Кушать только творог обезжиреный да вареную пресную рыбу? :)
Я бы и сам хотел знать как действительно надо питаться. Но все что я прочел, говорит о том что они и сами не знают. Только главный девиз один - "сбалансированное питание". А где оно? Одни говорят много протеина, другие - вам и так хватит, одни жиров меньше, другие - а они ведь нужны, особенно эти модные омега. Если у тебя проблемы с лишним весом, то по моему пока главное тренинг и не пережирать, но и не недоедать. Главное запустить процесс сгорания жира, а это потребует время, а когда разгониться он сам тебе помогать будет. Если такой проблемы у тебя нет, то это пока не ко мне. А жрать одну рыбу вареную по-моему глупость, тем более, что приварке, как уверяют, вымываються полезные вещества.
Это все просто мнение новичка, начитавшегося популярной литературы. Читай и ты, может откроеться истина :)))))

[Diman]

Говард так ты и ищи чего тебе подходит больше. А общие принципы все равно одни. Белка дохрена (2 - 3 гр на кг веса в день) - в любое время года, хоть сушка, хоть набор. Жыры есть насыщенные (в свинине, масле...) и ненасыщенные (в рыбе, орехах...). Насыщенные - говно их вообще не нужно жрать, именно от них то и жиреешь, они так и так к тебе даже с нежирной пищей в достатке попадают. А ненасыщенные - зебись, они полезные для здоровья, для кожи и т.д. От них так жирок не завязывается. Поэтому рыбку нужно кушать. Углеводы бывают простые и сложные. Простые (рис, гречка...) - хорошо, а непростые (тортики, пироженьки...) - плохо, они так сказать бестолковые, никакой полезности не представлают, тока пердяч замучает. Я простых при наборе массы где-то 3 - 4 гр на кг веса в день хаваю), а при сушке уменьшаю, хотя когда совсем мало мышца полетит (без химии). Клетчатка - unlimited. Фрукты - оцень кусно кусать, тозе нада. Больше калорий чем сжигаешь - набор, меньше недобор. Ты это хотел услышать.

[govard]

Все это я слышал, но в разных вариациях. Про протеин с тобой не все согласяться, тот же Слоник.
А скажем жиры...дай непотребный орган на отрезание (апендикс :)))) что завтра он не окажеться полезным причем в больших количествах.
Слышал наверно, что на ночь нажираться нельзя? Так M&F вещает, что было дескать исследование, что все равно когда, главно сколько. А где я на работн до 17-00 наемся? А если еще тренеровка то еда в 11. Хана жиросжиганию?
Я человек неторопливый, понемного каллории снижаю, понемногу жир, понемногу протеин добавляю... К еде привыкать надо. А рыбу вареную ненавижу :)))) Может организм послушать, он ее есть не хочет? :))))

[Diman]

Слушай, в том же M&F, на первых страницах каждого номера, всяких этих новых открытий..., одно другому противоречит, я раньше тоже искал "истину где-то рядом". Теперь поспокйнее отношуть к энтим сраным разбиениям на три группы, в одной давали в рот, в другой в очко, а в третьей представляете пустышку и что вы думаете... через две недели... Но ведь как не крути, к примеру, без белка не выловишь и рыбку из пруда. Так если ты все знаешь ищи...

[Monser]

Diman, ты как себя чувствуешь то? Отпустило после DNP?

[Diman]

Да, отпускает вроде, ужо третий день без него, а состояние временами балдовое. Больше не буду его жрать. Лучше народными средствами: кленами да щитовидками... А вес вроде все еще падает, через недельку окончательно выложу чего и как.

[Monser]

Как раз 10 дней пройдет :) Посмотрим что и как :)

[SmallElephant]

Хоть у меня есть проблемы с излишним весом.
Ненавижу себе в чем-либо отказывать. если хочу пива - я пью пиво, если хочу водку - я пью водку, если хочу сало - ем сало. Столько удовольствий потеряешь если будешь изо дня в день, круглый год высчитывать калории и отказывать себе во всем. Я сторонник шоковой терапии. Можно за 3 месяца килограм 15-20 жира сбросить. А можно периодически устраивать себе аэробные тренировки+диета чтобы привести себя в форму. А так круглый год - увольте.

[Monser]

Вот DNP в этом поможет :) Устроить шок твоему жиру :)
Кстати, Elephant, я тебе мыло отправил :) Посмотри..