Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Krol]

Привет, народ!

Я тут бывал, просил помощи, за помощь спасибо….. (Я создал ветку «Как меня с Роберцом обсмеяли», если кто помнит, впрочем это не столь важно)

За три прошедших месяца с начала занятий ББ достигнуты следующие результаты:

Присед – 100 кг на 2 раза (был 65 раза на 2 раза)
Жим лежа – 65 кг. на  раз (был 40 кг на 2 раза)
Становая – (( не делаю пока

Прирост массы тела (73.5 кг. был) составил 4,5 кг. (78 кг. сейчас, рост мой = 180см ) в принципе результатом вполне доволен, но вот оно – прекратился прирост массы, вторая неделя пошла, а прирост грохнулся в даун, не растет ни на грамм, можно сказать даже падает. Был 78.6 кг. (10 дней назад) сейчас ровно 78 кг. Особой перетренированности не ощущаю, в зал иду с удовольствием, но без суперэнтузиазма, как было в начале моей карьеры в ББ))). Рабочие веса растут потихоньку. Питание хорошее, ну может чуть не хватате углеводов, но белка точно по норме пью.

Программа сейчас такова: (3х дневка – Пн,Ср,Пт)
Пн – Спина..
Подтягивания – 4 п
Тяга штанги - 3
Тяга гантлей - 2
Тяга нижнего блока – 2
Шраги –2
Жим ииз-за головы – 3
Подъем через стороны –3
Бицепс – 3

Ср – Грудь
Жим лежа - 6
Жим наклонный - 3
Отжимания (грудь) -3
Подъем в наклоне
Подъем в стороны                
Подъем в перед собой
Суперсерия 3 подхода (перерыв между подходами 15 секунд)


Пт – Ноги

Приседания 6 п
Жим ногами – 3
Разгибания, сгибания ног суперсерия 3 подхода без перерыва
Подъем стоя 3
Подъем сидя 3
Отжимания трицепс 3 п

Обсудим? Поможем? Сердцем чувствую, что что-то менять надо, а вот разумом((

Спасибо……

[Vex]

 Здарова! Я бы посоветовал тебе почитать Макроберта. У него очень интересная система, хотя конечно тяжеловата на первый взгляд. Но для меня, это не плохой вариант. Масса растет понемногу, веса тренировочные тоже. Культуристу, который не употребляет химию, на быстрый рост расчитывать не приходится.Скорости совсем другие. Но здоровье дороже. Конечно люди разные, ну в плане генетики хотя бы. Но для меня система Макроберта подошла. Попробуй, мож понравится... Правда от твоей отличается. Но работает.

[Alan]

Посмотрел на твою программу,у тебя только количество подходов описано,а веса ,а повторения?То что ты перестал набирать массу может быть по разным причинам их до хрена.Попробуй отдохнуть дней 10-12,и полностью смени программу,не зацикливайся на одной программе(тело привыкает к одним и тем же нагрузкам).Удачи!

[Mij-GUN]

Блин, при тех весах, с которыми ты работаешь, твоя масса не будет расти вверх сто пудово. Масса пойдет только тогда, когда ты возьмешь большие веса (при личном весе в 78 кг жать на раз 65 - это очень мало, без обид). Поэтому забей на массу - возьми программу по увеличению силы - лифтерскую, например...

[Semka]

Я Семен, мне 15 лет. Занимаюсь я почти год, и я за этот год набрал 18 кг. мышечной массы.Сейчас я вешу 73 кг.Я жму лежа от груди 80 кг на 6 раз, но не этом дело.Технику я менял примерно каждые 3 месяца, а что насчет последовательности тренеровок, то лично я выделяю себе 4-5 дней в неделю, и прорабатываю:
1)Спина
2)Грудь
3)Ноги
4)Плечи
5)Руки.
И продолжаю расти :).НИКАКОЙ ХИМИИ!!БОЖЕ УПАСИ!!

PS Помни одно-ЕШЬ ПОБОЛЬШЕ и все подряд.Пусть ты паберешь немного жира, но веса в упражнениях резко возрастут, а жир ты потом уберешь...