Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Danil]

1,5 месяца назад возобновил тренировки, и все это время работал с максимальными весами, во всех упражнениях… рабочий вес в жиме поднялся на 10-12 кг, максимальный на 15, вот тока что-то в последнее время закралось сомнение, не плохо ли это сказывается на сердце? Поделитесь, кто и как распределяет нагрузки?

[Ars]

Вообще при тренировках сердце тоже "качается" - это есть хорошо, если изначально с сердцем нет проблем.
Единственный совет: не нужно все время работать с макс. весами.

[Black Poper]

> Вообще при тренировках сердце тоже "качается" - это есть хорошо, если изначально с сердцем нет проблем.
> Единственный совет: не нужно все время работать с макс. весами.

Полностью согласен.
Хочу добавить к совету про веса: лучше каждый раз менять веса, т.к. к одному и тому же весу мышцы привыкают.

[Cornet]

> Хочу добавить к совету про веса: лучше каждый раз менять веса, т.к. к одному и тому же весу мышцы привыкают.

Мышцы устроены так, что если они привыкают, то начинают слабеть.

[Danil]

Решил после тренировки померил пульс, давление
через 40 минут - 138-78 пульс 108
через 1,5 часа - 134-74 пульс 98
через 2 часа -   114-68 пульс 88
это вообще нормально?? На сердце раньше не жаловался, давление обычно 120-70, пульс примерно 68-78, да и что-то тяжесть в груди появилась, видно придется к дохтору идти :(

А какой у вас обычно перерыв между подходами?

[Ars]

> Решил после тренировки померил пульс, давление
> через 40 минут - 138-78 пульс 108
> через 1,5 часа - 134-74 пульс 98
> через 2 часа -   114-68 пульс 88
> это вообще нормально?? На сердце раньше не жаловался, давление обычно 120-70, пульс примерно 68-78, да и что-то тяжесть в груди появилась, видно придется к дохтору идти :(
>
> А какой у вас обычно перерыв между подходами?

Отдых между подходами зависит от целей тренировки. Напр., если нужно взять макс. вес на раз, отдых может быть до 5 мин. и больше; если нужно сбросить жир, отдых должен быть вообще нулевым (в серии сетов. Так называемая "метаболическая" тренировка). В последнем случае на сердечно-сосудистую систему ложится очень большая нагрузка.
То, что у тебя пульс и давление после тренировки повышенные - это нормально. А вот что за тяжесть в груди - непонятно.

[marchello]

Перерыв, да как дыхание востановилось, так все пора.
А твои показатели, ну там давление пулс, я думаю для космонавта сойдут, если ты конечно тяжело тренировался как положено.
Включи в программу аребною нагрузку, лучше велотренажер.

[Леонид Остапенко]

Парни!
Чистый "кач", равно как и пауэрлифтинг, и тяжелая атлетика, никогда не способствовали совершенствованию сердечно-сосудистой системы. Для этого просто нет необходимости при силовой работе высокой интенсивности. Поэтому показатели функционального резерва у силовиков всегда ниже, а при злоупотреблении развиваются и другие негативные явления. Поэтому выход таков:
1) периодически работать с высоким числом повторений (12-15-20) для улучшения капилляризации
2) включить в режим тренировок аэробную работу, какой бы они ни была скучной (бег, велосипед, дорожка, плавание). Сожалею, других способов нет.
Всего наилучшего.
Леонид Остапенко

[Ars]

> Парни!
> Чистый "кач", равно как и пауэрлифтинг, и тяжелая атлетика, никогда не способствовали совершенствованию сердечно-сосудистой системы. Для этого просто нет необходимости при силовой работе высокой интенсивности. Поэтому показатели функционального резерва у силовиков всегда ниже, а при злоупотреблении развиваются и другие негативные явления. Поэтому выход таков:
> 1) периодически работать с высоким числом повторений (12-15-20) для улучшения капилляризации
> 2) включить в режим тренировок аэробную работу, какой бы они ни была скучной (бег, велосипед, дорожка, плавание). Сожалею, других способов нет.

Есть еще один способ (упоминавшаяся ранее "метаболическая" тренировка):
берутся несколько (3-5) упражнений (желательно базовых - для проработки большей части мышечного массива) и выполняются в серии, т.е. подряд - без перерывов (такие серии в журналах именуются гигантскими сетами). Кол-во серий - 3-4. Перерыв между сериями - 2 мин. Пример:
1) приседания - 15 повт.,
2) скручивания - 20,
3) тяга в наклоне - 12,
4) жим лежа - 12,
5) становая тяга - 15.
Веса, разумеется, нужно снизить. И не на 20-25%, а на 40-50%: в такой режим нужно входить плавно. Прекрасная тренировка сердечно-сосудистой выносливости! Поначалу будет очень тяжело. До тошноты. Зато не скучно!
:)

[Siberian]

Арс, выложи фотки свои. Толковые вещи говоришь, хочется на тебя посмотреть (не сарказм. говорю серьезно).

[Siberian]

Арс, выложи фотки свои. Толковые вещи говоришь, хочется на тебя посмотреть (не сарказм. говорю серьезно).

[Ars]

> Арс, выложи фотки свои. Толковые вещи говоришь, хочется на тебя посмотреть (не сарказм. говорю серьезно).

Не могу не откликнуться на двойную просьбу. :)
Всегда ценю откровенность (не важно какую) - спасибо!
К сожалению для тебя, мое последнее фото, так сказать, с обнаженным торсом имеет двадцатилетнюю давность и вряд ли отражает мою нынешнюю конституцию. :)
Вообще не люблю фотографироваться, да и смотреть пока не на что (при росте 180 вес ~75). Но пожелание учту!

[Siberian]

ОК, догрились :-)