Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lekster]

Пытался найти на форуме, что нибудь про бег конкретно так и не нашёл(( Подскажите пожалуйста мне как нужно бегать правильно?(цель сжигание жира)
бегать 7-10 км в умеренном темпе?
бегать с ускорением 3-5 км ?
или просто достаточно пробежать 3 км в быстром темпе??

[Paratruper]

Пытался найти на форуме, что нибудь про бег конкретно так и не нашёл(( Подскажите пожалуйста мне как нужно бегать правильно?(цель сжигание жира)
бегать 7-10 км в умеренном темпе?
бегать с ускорением 3-5 км ?
или просто достаточно пробежать 3 км в быстром темпе??

хоть на месте бегай...лишь бы минут 40-50 в опредилённой зоне пульса...забей на километраж...

[Гелиотроп]

Учёные проводили исследования: наиболее эффективным для сжигания сжира считаются аэробные нагрузки на уровне 80% от максимальных, т.к. больше - организм переключается в режим энергосбережения, меньше - малоэффективно.
Пробегать следует 7-15км, бегать 40-60 минут, можно больше, если сил хватит и терпения.
В идеале бегать так каждый день - в два раза быстрее будет результат, чем через день.

Бегать есть смысл в сочетании с низкокаллорийной низкоуглеводной диетой. Не есть после 6-7 вечера.

[lekster]

а что это за определённая зона пульса?
и ещё хотел узнать, стоит ли пить зелёный чай перед бегом?

[Гелиотроп]

а что это за определённая зона пульса?
и ещё хотел узнать, стоит ли пить зелёный чай перед бегом?

Зона пульса нужна для определения интенсивности работы. Если к примеру максимальный пульс при аэробной нагрузки у тебя может быть 160, то вот и считай 80% - это 128 вот в этом районе и нужно удерживать ЧСС при беге (но это больше для профессионалов, а по-простому - беги так, чтобы не халтутрить, чтобы пот проступал и лёгкие натруженно работали)

Про зелёный чай - по-моему это мёртвому припарки.
Если чё пить - так эфедрин или кленбутерол (если сердце здоровое)

[lekster]

а где возможно приобрести эфедрин?

[Гелиотроп]

а где возможно приобрести эфедрин?

На чёрном рынке. Его запретили. Хотя можно выкрутиться - он в микстуре от кашля сожержится, забыл какой - отпускается без рецепта... Но не советую. Трудитесь - всё получится и так.

[pvp30]

а где возможно приобрести эфедрин?

На чёрном рынке. Его запретили. Хотя можно выкрутиться - он в микстуре от кашля сожержится, забыл какой - отпускается без рецепта... Но не советую. Трудитесь - всё получится и так.

микстура бромхолитин помоему

[Grec]

Пытался найти на форуме, что нибудь про бег конкретно так и не нашёл(( Подскажите пожалуйста мне как нужно бегать правильно?(цель сжигание жира)
бегать 7-10 км в умеренном темпе?
бегать с ускорением 3-5 км ?
или просто достаточно пробежать 3 км в быстром темпе??

Плохо искал.
http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=99006
http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=100946