Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[microworm]

> > > > Вот я не знаю когда, в какое время суок нужно бегать. Как часто. А если с утра то есть или не есть. На Это счет я много читал и везде по-разному написано. одни пишут надо есть чуть-чть, другие ваще не есть. Или не стоит бегать, послать этот бег ко всем чертям?
> > > >   Заранее благодарен!
> > >
> > > Я бегал год подряд по утрам около (6 утра). Два раза 2 км, один раз 10. Вообщем всех однокурсниеов на кроссе я обгоняю, без особых проблем.
> >   На длинные дистанции я бегаю хорошо. Дыхалка от плавания не плохая.Всегда бегал лучше всех 3 км. Но вот интересно не в напряг для здоровья будет это бег во всю силу?
>
> Если хочешь результатов именно в беге - бегай во всю силу (но тоже циклами).
> Если просто ОФП, я уже написал выше.
  Я не хочу результатов в беге я просто хочу сбросить лишний вес, и подстегнуть рост мыщц!

[MuTanT]

>   Я не хочу результатов в беге я просто хочу сбросить лишний вес, и подстегнуть рост мыщц!

вот с "подстегиванием" мышц - не уверен, что это реально. и раз уж ты хочешь сбросить лишний вес, то к чему ты думаешь "подстегивать" свои мышцы?
ты уж определись что ты хочешь - либо скинуть, либо "подстегнуть" и набрать.

бег сам по себе не даст сгонки веса, чтобы достич желаемого, необходимо соответственно питаться, т.е. если хочешь скинуть, то необходимо создать дефицит каллорий и т.д. и т.п. ......

[microworm]

> >   Я не хочу результатов в беге я просто хочу сбросить лишний вес, и подстегнуть рост мыщц!
>
> вот с "подстегиванием" мышц - не уверен, что это реально. и раз уж ты хочешь сбросить лишний вес, то к чему ты думаешь "подстегивать" свои мышцы?
> ты уж определись что ты хочешь - либо скинуть, либо "подстегнуть" и набрать.
>
> бег сам по себе не даст сгонки веса, чтобы достич желаемого, необходимо соответственно питаться, т.е. если хочешь скинуть, то необходимо создать дефицит каллорий и т.д. и т.п. ......

 Повысив объем(бег) тренировок и оставив питание прежним можно скинуть вес!

[feather]

>
>  Повысив объем(бег) тренировок и оставив питание прежним можно скинуть вес!

можно, но и масса потает.

[microworm]

>
> >
> >  Повысив объем(бег) тренировок и оставив питание прежним можно скинуть вес!
>
> можно, но и масса потает.
 А что там хавать, применять чтоб масса(мышечная) осталась максимально большей!
Реально ли такое замутить!

[Karbo]

> >
> > >
> > >  Повысив объем(бег) тренировок и оставив питание прежним можно скинуть вес!
> >
> > можно, но и масса потает.
>  А что там хавать, применять чтоб масса(мышечная) осталась максимально большей!
> Реально ли такое замутить!

Мне кажется, вопрос что хавать, не единственный, второй вопрос - сколько?

Как мне кажется, чтобы мышци не таяли нельзя переусердствовать, а понижать калорийность постепенно...
а по поводу что хавать... Думаю, что больше продуктов богатых белком, богатых клетчаткой ограничить продукты с высоким содежражнием углеводов и жиров... Но это много и упорно обсуждалось и в журналах и на бордах... Поэтому нужно индивидуально выбрать методику...

[mangler]

кто нибудь напишите мне что нибудь про бег на средней дистанции и про истофетный бег мне надо написать реферат на эти темы

[Ермак]

> кто нибудь напишите мне что нибудь про бег на средней дистанции и про истофетный бег мне надо написать реферат на эти темы

А где хотя бы пожалуйста? А за тебя что весь реферат надо написать? Попробуй поискать в Инете!

[Ермак]

> Вот я не знаю когда, в какое время суок нужно бегать. Как часто. А если с утра то есть или не есть. На Это счет я много читал и везде по-разному написано. одни пишут надо есть чуть-чть, другие ваще не есть. Или не стоит бегать, послать этот бег ко всем чертям?
>   Заранее благодарен!

Лично я бегал днем, около 2-3 часов. Сейчас, к сожалению, забросил, но очень хочется возобновить! А вообще бегать можно в любое время, главное бегать!

[nai]

Согласен с высказываниями коллег по ББ по поводу бега. Бегать надо!
Опишу собственный опыт, если чем-то поможет, буду рад.
1.Когда работал исключительно на сгонку жира, то бегал 3 раза в неделю по утрам на голодный желудок по 40-45 минут, пробегал по 8-10 км.
2. Питание на 1 кг веса: 2 гр белка, 0,4 гр жира и циклирование углеводов (2 дня 2 гр, 2 дня 1 гр)
3. После кросса (даже до душа) заглатывал углеводы в виде фруктов и пил сывороточный протеин.
4. Эффективнее бег с ускорениями, чем монотонный бег. Но для этого надо хотя бы годик побегать, чтобы сердце привыкло к аэробной нагрузке.
5. На этапе набора массы бегаю регулярно утром по 2 раза в неделю по 30-35 минут в таком же темпе. Только кушаю углеводы и аминокислоты до бега.
6. Если нет возможности бегать утром, то бегу днем или вечером, не пропускаю бег. Если бегу вечером, то после кросса не ем углеводы, а выпиваю двойную порцию протеина.
7. Бег - лучшее средство для разгона обмена веществ. А разогнанный метаболизм значительно улучшает успехи в ББ.
8. Только нежелательно долго бегать - больше часа, т.к начинаются катаболитические реакции.
Успехов!