Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[М@лыш]

Ребят, вот скоро теплое время наступит!!! Для нормальной формы мне бы сбросить надо 3-4 кило лишнего жира, подскажите как скажется на массе 2-3 пробежки в неделю по утрам по часу-полтора, и ,может быть, чтобы ето дело ускорить-какой жиросжигатель порекомендуете из раздела "Питание IRONMAN". Вообщем как сбросить жир с минимальной потерей мышц.

[Cliffy]

Вообщем как сбросить жир с минимальной потерей мышц.

ИМХО нереально без химии. Мышцы все равно уйдут и много, особенно, если первая сушка. Обратись к Эдьке, он у нас дока по сушке.

[strekacheva]

Вообщем как сбросить жир с минимальной потерей мышц.

ИМХО нереально без химии. Мышцы все равно уйдут и много, особенно, если первая сушка. Обратись к Эдьке, он у нас дока по сушке.

Говорят, Эдька ушел на бодибилдинг клуб. А там что, веселей и бодрей? :)

[strekacheva]

 Вечером отвечу подробно. У меня тренировка с клиенткой. Отваливаю! До 23.00.

[strekacheva]

  Пробежав 10 км за час, ты потрптишь примерно 700 ккал. Не факт, что все потраченные калории будут получены из жира. Бег с утра на голодный желудок (только чашка кофе б/c) часто рекомендуется, чтобы прицельно ударить по жиру. Но если ты в течение дня переберешь с калорийностью (съешь лишние 700 ккал), то все труды будут почти впустую. Конечно, бег с утра запустит обмен на бОльшую часть дня, улучшится снабжение тканей кислородом и т.д.
Бег в течение часа и более может спровоцировать выброс кортизола и как следствие катаболические процессы. (Прощайте, выращенные с таким трудом мускулы!)
Начни бегать по 30 минут 3 раза в неделю и исключи продукты с высоким гликемическим индексом (см.поиск, на форуме это обсуждалось). Из добавок для начала купи CUTS2 и L-карнитин. Объясню, почему такие щадящие препараты. Если ты давно не бегал, стресс от пробежек и диеты может и так оказаться достаточным, чтобы включить процессы жиросжигания.
Считается (не люблю эту теорию), что сжигание 1 кг жира высвобождает энергию 7000ккал. Короче, 100 км надо пробежать, чтобы потратить эту энергию. 3 кг - 300 км. Но это слишком условно, ведь не вся энергия во время аэробной нагрузки берется из жира, я уже говорила. Жир вступает в игру где-то на 20-ой минуте (примерно) бега.
Избавиться от жира, не затронув мясо, невозможно. Потери все равно будут.
Если нужна "сжигалка" посильнее, купи банку, в которой есть синефрин, гуарана, зеленый чай, кора белой ивы. Это легальная замена ЭКА (про эфедрин - на другие форумы:)
Лично у меня пробежки утром вызывают приступы жора в середине дня (сахар падает) и жуткую усталость. После бега вечером есть не хочется, да и вечером получается больше пробежать. У каждого организма своя специфика.

[strannik326]

Я много знаю о беге.

Я бы тебе посоветовал бегать ЧЕРЕЗ ДЕНЬ и не ставить себе с самого начала цель бежать по часу или вообще по времени. Нужно смотреть на организм. Если совсем тяжело, то заканчивай тренировку. Совсем тяжело - это когда ты уже задыхаешься и не в силах бежать больше. Для начала 3, 4 km пойдёт. Затем с каждой неделей прибавляешь по одному километру. Сам поймёшь когда можно добавить... будешь пробегать туже дистанцию, но сил и выносливости уже будет больше - это признак того, что ты уже вбежался и можно перейти на большую дистанцию. А сразу надрываться по 8 или 10 км ни к чему. И ещё совет... если хочешь похудеть и при этом бегать, то даю тебе совет есть в нормальных количествах и не в коем случае НЕ ГОЛОДАТЬ! Не ешь просто много хлеба и углеводов, а голодать не нужно. Нужно просто есть в норму не переедая и тогда бег тебе поможет очень быстро. Удачи.

[strekacheva]

Я много знаю о беге.

Я бы тебе посоветовал бегать ЧЕРЕЗ ДЕНЬ и не ставить себе с самого начала цель бежать по часу или вообще по времени. Нужно смотреть на организм. Если совсем тяжело, то заканчивай тренировку. Совсем тяжело - это когда ты уже задыхаешься и не в силах бежать больше. Для начала 3, 4 km пойдёт. Затем с каждой неделей прибавляешь по одному километру. Сам поймёшь когда можно добавить... будешь пробегать туже дистанцию, но сил и выносливости уже будет больше - это признак того, что ты уже вбежался и можно перейти на большую дистанцию. А сразу надрываться по 8 или 10 км ни к чему. И ещё совет... если хочешь похудеть и при этом бегать, то даю тебе совет есть в нормальных количествах и не в коем случае НЕ ГОЛОДАТЬ! Не ешь просто много хлеба и углеводов, а голодать не нужно. Нужно просто есть в норму не переедая и тогда бег тебе поможет очень быстро. Удачи.

Вот я бегаю с 16 лет, то есть уже 21 год:) В год пробегаю около 500 км (на открытом воздухе, кардио - не в счет). Я и худой была, бегая, и толстой. 15 кг разницы, не хило, да? Поэтому я точно знаю, что бег - не панацея. Организм хитрый, привыкает к нагрузке и перестает "удивляться". Диета важнее всего. Если бегать и жрать, можно стать, как раскормленный американский футболист. А про "голодать - не голодать" здесь даже речи не было. Человек массу себе сделал, не хватало еще поголодать:))))
Автору: начнешь бегать утром - не дай бог, устроишь себе серьезный недосып. А это опять же стресс - кортизол - катаболизм. Нежнее к себе надо, нежнее:) И больше белка (вместо простых углеводов).

И еще важная добавочка. Бегая в плохой обуви или по асфальту, можно так колени угробить, что присед будет даваться с треском и хрустом, и около 700-800р в месяц будут уходить только на мази и таблетки (хондропротекторы):((
 Я продолжаю бегать только ради поддержания дыхалки в порядке ну и для настроения.

[strannik326]

Я много знаю о беге.

Я бы тебе посоветовал бегать ЧЕРЕЗ ДЕНЬ и не ставить себе с самого начала цель бежать по часу или вообще по времени. Нужно смотреть на организм. Если совсем тяжело, то заканчивай тренировку. Совсем тяжело - это когда ты уже задыхаешься и не в силах бежать больше. Для начала 3, 4 km пойдёт. Затем с каждой неделей прибавляешь по одному километру. Сам поймёшь когда можно добавить... будешь пробегать туже дистанцию, но сил и выносливости уже будет больше - это признак того, что ты уже вбежался и можно перейти на большую дистанцию. А сразу надрываться по 8 или 10 км ни к чему. И ещё совет... если хочешь похудеть и при этом бегать, то даю тебе совет есть в нормальных количествах и не в коем случае НЕ ГОЛОДАТЬ! Не ешь просто много хлеба и углеводов, а голодать не нужно. Нужно просто есть в норму не переедая и тогда бег тебе поможет очень быстро. Удачи.

Вот я бегаю с 16 лет, то есть уже 21 год:) В год пробегаю около 500 км (на открытом воздухе, кардио - не в счет). Я и худой была, бегая, и толстой. 15 кг разницы, не хило, да? Поэтому я точно знаю, что бег - не панацея. Организм хитрый, привыкает к нагрузке и перестает "удивляться". Диета важнее всего. Если бегать и жрать, можно стать, как раскормленный американский футболист. А про "голодать - не голодать" здесь даже речи не было. Человек массу себе сделал, не хватало еще поголодать:))))
Автору: начнешь бегать утром - не дай бог, устроишь себе серьезный недосып. А это опять же стресс - кортизол - катаболизм. Нежнее к себе надо, нежнее:) И больше белка (вместо простых углеводов).

И еще важная добавочка. Бегая в плохой обуви или по асфальту, можно так колени угробить, что присед будет даваться с треском и хрустом, и около 700-800р в месяц будут уходить только на мази и таблетки (хондропротекторы):((
 Я продолжаю бегать только ради поддержания дыхалки в порядке ну и для настроения.

Не я спорить не собираюсь. Стаж большой у тебя конечно. Просто мой отец профессиональный бегун и кстати клуб бега его так и называется "Панацея" :-)Он возглавляет этот клуб. Бегает мужик практически всю жизнь. Пробежал 45 классических марафонов и 18 сверхмарафонов. Это за 30 лет.

Я говорил что голодать нельзя потому что это удар по системе. Одно дело голодать и не бегать -тогда легче конечно. И никто не говорит нажираться... просто есть в меру нужно всегда и всё.



 Исправлено: strannik326, 18.02.2006 11:22:22

 Исправлено: strannik326, 18.02.2006 11:24:37

[strekacheva]

 Все поняла, марафонцев уважаю. Здесь речь о другом. Не как начать бегать и стать тренированным бегуном, а как бодибилдеру подсушиться в помощью бега, не растеряв мяса, заработанного тяжелым трудом. Задачи у билдеров и бегунов, мягко говоря, разные.

[USSR]

Ребят, вот скоро теплое время наступит!!! Для нормальной формы мне бы сбросить надо 3-4 кило лишнего жира, подскажите как скажется на массе 2-3 пробежки в неделю по утрам по часу-полтора, и ,может быть, чтобы ето дело ускорить-какой жиросжигатель порекомендуете из раздела "Питание IRONMAN". Вообщем как сбросить жир с минимальной потерей мышц.

Интернет просто трещит от информациии по данному вопросу! М@лыш, как на счет потратить полчасика и поискать! А вообще, Бег парень влиятельный!

[М@лыш]

Ребят, вот скоро теплое время наступит!!! Для нормальной формы мне бы сбросить надо 3-4 кило лишнего жира, подскажите как скажется на массе 2-3 пробежки в неделю по утрам по часу-полтора, и ,может быть, чтобы ето дело ускорить-какой жиросжигатель порекомендуете из раздела "Питание IRONMAN". Вообщем как сбросить жир с минимальной потерей мышц.

Ща вот потрачу пол часика и поищу!!! Вообщем всем спасиба!!! Пойду бегать этак через месяцок-полтора, когда высохнет все!!! :))))


Интернет просто трещит от информациии по данному вопросу! М@лыш, как на счет потратить полчасика и поискать! А вообще, Бег парень влиятельный!