Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[xzvr]

Вообще чтобы худеть только за счёт жирового компонента и сохранять при этом мышечную массу, нужно подобрать интенсивность кардиотренировки в таком диапазоне, чтобы ЧСС от максимального был в зоне 60-85%. Понятно, что на кардиотренажёрах это легко отследить, ну а тем кто предпочитает тренировки на свежем воздухе, можно приобрести прибор POLAR, тоже полезная штука

[DаN]

Вообще чтобы худеть только за счёт жирового компонента и сохранять при этом мышечную массу, нужно подобрать интенсивность кардиотренировки в таком диапазоне, чтобы ЧСС от максимального был в зоне 60-85%. Понятно, что на кардиотренажёрах это легко отследить, ну а тем кто предпочитает тренировки на свежем воздухе, можно приобрести прибор POLAR, тоже полезная штука

Вообще то зона жиросжигания находится в диапазоне 65-75% от макс ЧСС

[xzvr]

Источник?

[DаN]

Источник?

Учебники,учебники и конечно сей форум

[Ul]

Прочтите!

[xzvr]

DаN, не хочу показаться занудой, но дайте хоть ссылочку, просветите невежественного... Или хотя бы скажите, какой процесс происходит в организме, если заниматься в зоне ЧСС выше 75% от максимума?

[xzvr]

Ul спасибо за ссылку!

[DаN]

DаN, не хочу показаться занудой, но дайте хоть ссылочку, просветите невежественного... Или хотя бы скажите, какой процесс происходит в организме, если заниматься в зоне ЧСС выше 75% от максимума?

"Отнимите от 220 ваш возраст в годах, и полученное умножьте на 0,6. Это будет нижняя граница аэробной зоны. Если вы примените коэффициент 0,7, то это будет верхняя граница. В этих пределах и работайте.
Желаю успехов. Леонид Остапенко."

"Вне аэробной зоны преимущественное топливо - гликоген и аминокислоты. Длительность должна быть такой, чтобы она успевала включить механизм аэробного окисления жирных кислот - а время наступления этого момента сокращается, когда организм становится более тренированным. В любом случае продолжительность зависит от количества подкожного лишнего жира - от 30 минут и до 1 часа. При этом работа должна быть непрерывной, а не интервальной.
Желаю успехов. Леонид Остапенко."

Это ответы по похожим вопросам на сайте IM . От себя могу добавить что аэробная зона во многом зависит от тренированости человека, и чем выше тренированость тем выше может быть ЧСС и время кардио тренировки. Человеку который только начинает аэробные тренировки рекомендуют заниматься от 30 минут при пульсе около 60% от макс ЧСС с постепенным повышением времени тренировки и ЧСС.

[El Tiburon Ruso]

парк и еще раз парк, если есть время и главное - если есть с кем! одному мне бегать скучно, стараюсь кого-нить все-время подбить (желательно девушку, тогда бежится легче и выносливей  ). когда болтаешь при беге, време летит особенно быстро. и стараюсь избегать асфальта. а если на улице минусовая температура - тогда иду на crosstrainer, но не на беговую дорожку. с ней как-то у меня не сложилось. наверное потому что для тренировки в зале нужна другая обувь. если тренироваться и бегать в одной и той же обуви - это, на мой взгляд, большая ошибка, чреватая травмами. а вооружаться на треню 3 парами обуви как-то не по-мужски  я например свою обувь для бега покупал в спец. магазине со всеми вытекающими анализами. 

[уфимец]

предлагаю тогда такой вариант: ваша подружка лежит перед вами в неглиже,а вы пытаетесь добежать до неё по беговой дорожке.

[DаN]

Есть большой выбор тренажеров с ЖК экранами,можно посмотреть киношку или клипы,есть программы которые показывают на экране ландшафт вашего передвижения. Например дорожка запрограммирована на бег по пересеченной местности, и  начинает на каком то этапе менять угол наклона ,экран покажет перед вами склон,что приближает к чувству реалистичности бега на природе.Прогресс не спит.

[уфимец]

Есть большой выбор тренажеров с ЖК экранами,можно посмотреть киношку или клипы,есть программы которые показывают на экране ландшафт вашего передвижения. Например дорожка запрограммирована на бег по пересеченной местности, и  начинает на каком то этапе менять угол наклона ,экран покажет перед вами склон,что приближает к чувству реалистичности бега на природе.Прогресс не спит.

видел я такой тренажёр с просто огромным экраном.Вообще прикольно.Можно местность загружать на выбор.Бежишь например по тропинке в джунглях,а вокруг лианы,удавы,попугаи на ветках

[hmm]

Считается, что эффективность от бега тем выше, чем выше ваша концентрация на совершаемой работе. Года 2 назад я читал исследования, согласно которым, бег по улице и перед монитором телевизора намного проигрывает перед нудным бегом по беговой дорожке перед скучной стеной.
Это я подтверждаю и как психолог.

[El Tiburon Ruso]

предлагаю тогда такой вариант: ваша подружка лежит перед вами в неглиже,а вы пытаетесь добежать до неё по беговой дорожке.

хех, забавная идея, только подружка я думаю скорей уйдет чем я до нее добегу ) а как насчет зала? 

а так с точки зрения психологии (моей конечно же ) бежать, никуда не продвигаясь, только обманывать свои природные инстинкты  люди ведь ходят и бегают по идее для того, чтобы куда-то прибегать или приходить.  и как уже было сказано кем-то выше, это другие движения.

[FeRRuM]

я предпочитаю на улице бегать