Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

на улице...в мороз -20?

[jagi]

на улице...в мороз -20?

Или в -40С

[уфимец]

сегодня утром.когда шёл с работы,на улице было минус 27. Ох и бодро же я бежал... И всё время думал что лучше бы я бежал дома по беговой дорожке.

[El Tiburon Ruso]

в минус 27 для легких опасно. не вариант.
можно кста дома по комнате кругами бегать, если дорожки нет  и тепло и диван рядом

[уфимец]

ещё можно например вдвоём бегать вокруг стула под музыку и по команде занимать стул.и весело и полезно

[vadim28]

Извините что так поздно влажу в тему,
только вчера зарегился.

В прошлом апреле был в спортивной лаборатории, где ко мне подключили
всякие датчики и 40 минут тестировали на велотренажёре. Что мне сказали:
1. беговая тренировка направленная на жиросжигание должна строится по такому графику -
10 минут разминка (ЧСС 85-100), 40-50 минут основная тренировка (ЧСС 120-135), 5 минут заключительная часть (ЧСС 80 - 100).
Реально когда бегал первые разы в апреле было холодно от того, что темп казался слишком медленным,
даже не потел, зато после 30 мин пот просто льется.
2. лучше всего пройти подобный тест и установить зоны ЧСС под себя индивидуально, хотя в принципе, сильно они не отличаются. Лучше всего купить пульсометр (самые точные те, у которых датчик вешается нагрудь на резинке, а на табло часов выводятся результаты. Цена простых пульсометров от 50 долларов. Если нет возможности купить пульсометр, то по мнению врача, правильно выбранный темп бега, при котором горит жир, это такой темп, при котоором на бегу можно говорить без отдышки.
Еще раз говорю, темп реально медленный, трусцой.
3. по словам врача, при жиросжигании в беге самое главное не темп и дистанция, а время бега, так как согласно графикам, которые они на мне сделали, самое эффектное время это после 30 минут такого занятия. Большую часть ресурсов, организм берет из жировых отложений.

[Unstopable]

Люди, а что дешевле 50 долларов нельзя найти пульсометр? в натуральном беге смущает только то, что не знаешь свой пульс, а 50$ нет на пульсометр

[vadim28]

извините, вот втроая часть моего опуса...
Далее...
При беге людей вес которых более 100 кг НЕОБХОДИМА специальная обувь - кроссовки для бега.
На них лучше не экономить. Обувь нужна для аммортизации пятки,
иначе все закончится разбитыми коленями и испорченным позвоночником.
При такого рода беговых тернировках лучше начинать на стадионе с каучуковым покрытием,
если нет, то надо чередовать беш по асфальту с бегом по пересеченной местности
(имеется в виду на одной тернировке и по земле и по асфальту, чередуем).
При беге лучше одевать синтетику, так как хлопок впитывает пот и потом ветероком обдувает мокрую спину.... можно заболеть. А синтетика пот впитывает мало.
И еще, совет действительно профессионала (мой хороший друг) - при температуре ниже -2,
все тренировки надо переносить в помещение (зал или беговая дорожка) так как при низких температурах легкие портятся.

ВАЖНО - по словам врача, в течении часа после беговой тренировки продолжается сжигание жира,
в течении этого часа рекомендуется для большего эффекта пить чистую воду (для поддержания процесса).
От того же врача слышал, что есть такая теория, что во время такого продолжительного бега надо
надо пить воду маленькими глотками прямо на бегу (не сбивая дыхание).Это якобы усиливает эффект.

про пульсометр - можно и без него, читайте выше.
Темп бега - можно без отдышки говорить.

[shpundyra]

Vadim 28! Спасибо за то, что поделились ценным ( а главное, личным) опытом. Все очень обстоятельно описали. Советы я лично нахожу крайне полезными для несведущих ( особенно про обувь - этот момент многие опускают). И даже лабораторию посетили - молодец!