Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[roni]

Для професионального бодибилдингера надо около 2,5 грамм белка на 1 кг веса тела. Но я провожу сейчас пока только силовые тренировки, сколько надо мне белков (вес: 60кг)?

[soundmaster]

> Для професионального бодибилдингера надо около 2,5 грамм белка на 1 кг веса тела. Но я провожу сейчас пока только силовые тренировки, сколько надо мне белков (вес: 60кг)?

папа у Васи силён в математике:-)))

[roni]

> папа у Васи силён в математике:-)))
Я имею ввиду, что я сейчас не наращиваю объем мышц, а увеличиваю СИЛУ.

[soundmaster]

> > папа у Васи силён в математике:-)))
> Я имею ввиду, что я сейчас не наращиваю объем мышц, а увеличиваю СИЛУ.

разве это не одно и тоже?

[Dorian]

Во-первых в рационе профи кол-во белка колеблется от 3 г до 6 г на кг тела ( все зависит от сезона и направленности тренинга). При твоем весе достаточно будет 150-180 г белка в сутки при условии интенсивных тренировок. При том после тренинга в течение 20 часов надо употреблять повышенное кол-во углеводов 20 - 25 г в час, а белки сократить. После 20 часов восстановления гликогена, увеличивается доза белка до 3 г на кг тела и сокращается прием углеводов. Здесь начинается фаза восстановления поврежденных  мышечных волокон.  

[Бык]

> После 20 часов восстановления гликогена, увеличивается доза белка

А как часто ты тренируешься?

[Dorian]

Я тенируюсь через день. Цикл получается восьмидневный. 1.Спина, задняя дельта и трапы с шеей. 2.Грудь, бицепс. 3. Ноги, шея,голень. 4. Плечи и трицепс.

[1mAX1]

> Во-первых в рационе профи кол-во белка колеблется от 3 г до 6 г на кг тела ( все зависит от сезона и направленности тренинга). При твоем весе достаточно будет 150-180 г белка в сутки при условии интенсивных тренировок. При том после тренинга в течение 20 часов надо употреблять повышенное кол-во углеводов 20 - 25 г в час, а белки сократить. После 20 часов восстановления гликогена, увеличивается доза белка до 3 г на кг тела и сокращается прием углеводов. Здесь начинается фаза восстановления поврежденных  мышечных волокон.  
ты представляешь прейти с 3-6 грем белка на 1 кг веса до 6 гремм
в момент можно заплыть жиром и болеть желудок будет
допустим при весе 100 кг надо принимать 600 грамм?
дакое коллличество и при весе в 150 многовато да и еще с какимнибудь протеином не очень хорошего качества

[roni]

> > Я имею ввиду, что я сейчас не наращиваю объем мышц, а увеличиваю СИЛУ.
>
> разве это не одно и тоже?
Я думаю, что белки нужны для роста объема волокон. Когда наращиваешь силу волокна растут намного меньше, поэтому нужно меньше белков - 1 грамм на 1 вес тела. Но я могу и ошибаться.

[Dorian]

> ты представляешь прейти с 3-6 грем белка на 1 кг веса до 6 гремм
> в момент можно заплыть жиром и болеть желудок будет
> допустим при весе 100 кг надо принимать 600 грамм?
> дакое коллличество и при весе в 150 многовато да и еще с какимнибудь протеином не очень хорошего качества
Во-первых я имею в виду серьезно занимающихся атлетов, а не одндоразовых пиздюков.
Во-вторых если ты сидишь на безуглеводке то 5-6 г на кг веса будет в самый раз. Лично я в сезон работы на массу потребляю  около 400 г белка в сутки. Это при собственном весе 127 кг. Плюс к этому ещё на забываю про комплексные углеводы в ввиде овсянки и риса. Белковое меню у меня составляет пару куриных грудок в день,нежирный творог 250 - 500 г, литр 0,5% молока, яйца. И к всему этому я добавляю протеины IRONMAN около 200 г в день. НО самое главное это циклирование питания вместе с тренировочными задачами. Перечисленное меню я использую в первые три недели интенсивного тренинга моегог миницикла, а потом снижаю калорийность за счет углеводов. Без всего этого рост невозможен - почитай соответсвующую литературу...

[Keva]

белки! Есть еще обычная еда, и она - основной источник и протеина, и углеводов, и необходимых жиров!

А добавки - они и есть добавки.

[Dorian]

> белки! Есть еще обычная еда, и она - основной источник и протеина, и углеводов, и необходимых жиров!
>
> А добавки - они и есть добавки.

Фундамент правильного питания бодибилдира - это здоровая нежирная пища, т.е. белое куриное мясо, телятина, морская рыба (тунец, минтай или горбуша), нежирный творог и сыр, обезжиренное молоко, яичные белки, соевые продукты и бобовые. Здесь речь идет о белковых продуктах. При тяжелой весовой категории спортсмену невозможно набрать из всех этих продуктов необходимое кол-во белка для покрытия энергетических и восстановительных затрат, для этого и существуют пищевые добавки в виде концентрированных белковых смесей в простонародье называемые протеинами. Попробуй одной вареной курятиной набери 300 -400 г белка в день. Через неделю блевать будешь, если ты не извращенец. Вот и приходиться проводить фортификацию питания спортивными пищевыми добавками. Я лично предпочитаю F-80 Ironman и сывороточный 62%. 1/3 Доля белка суточного рациона покрывается именно пищевыми добавками.  

[body]

> > Даже 200гр. белка чисто из натур. пищи тяжело набрать. Я считаю ровно 50% белка надо получать из добавок. А так твердой пищей перегружать организм просто убийство.

[roni]

> Во-первых я имею в виду серьезно занимающихся атлетов, а не одндоразовых пиздюков.

Я так понимаю, что белки нужны для роста волокон - объема мышц, то есть их восстанавления. Я сейчас наращиваю силу, но как я понял меньше 2-5 гр. на 1 кг белков употреблять не надо.
Как я узнаю, если я мало употребляю белков? Может буду плохо восстанавливаться или ташнить будет?

[Eugen]

Тю...А у мене протеїни біля хати бігають і хрюкають. А яко сало чудове...